500 calorieën minder per dag door het bannen van deze 8 levensmiddelen

· 5 juni 2018
Zoiets simpels als het vervangen van chocolade ijs door ijs dat gemaakt is van fruit of kiezen voor tonijn in blik op waterbasis in plaats van olie, kan een groot verschil maken.

Wil je 500 calorieën minder per dag eten, maar weet je niet hoe dat moet zonder honger te lijden?

Bekijk deze tips vandaag nog. Ze zorgen ervoor dat je precies dat kunt doen en dat je ongezonde voeding kunt vervangen.

Je weet inmiddels dat als je gewicht wilt verliezen en een strak lichaam wilt hebben, dat je dan moet leren om bepaalde voedingsmiddelen niet te eten en je portiegrootte terug te dringen.

Als je deze tips volgt, dan zul je erachter komen dat je het aantal calorieën dat je dagelijks binnen krijgt significant kunt verlagen zonder al te veel moeite – en zonder honger te hebben of een slecht humeur te krijgen. Zonder moeite eet je 500 calorieën minder per dag.

Laten we eens kijken naar wat je kunt overslaan om onnodige calorieën te bannen.

1. IJs

IJs

Is ijs een versnapering die je niet op zou willen geven? Vervang dan gewoon je chocolade ijs door ijs dat van fruit gemaakt is. Met alleen deze kleine verandering, ga je van 227 calorieën voor twee bolletjes, naar 132 calorieën. Daarnaast verminder je ook de hoeveelheid vet.

Wil je meer weten? Bekijk dan: Hoe maak je gezond ijs?

2. Cupcakes

Als je cupcakes en muffins lekker vindt en je altijd eindigt bij de chocolade varianten, let dan op – als je switcht naar gembersmaak, dan vind je dat misschien nog wel lekkerder.

Hoewel de chocolade opties normaal gesproken 535 calorieën per portie bevatten, zitten er in een gember muffin maar 230.

3. 500 calorieën minder per dag door andere tonijn

Tonijn

Het terugbrengen van het aantal calorieën dat je eet is veel gemakkelijker dan je denkt. Daarbij kan het zo simpel zijn als het vervangen van je blikje tonijn op zonnebloemolie door een blikje tonijn op water. Deze eenvoudige truc zorgt ervoor dat je blikje tonijn geen 190 calorieën bevat, maar slechts 96.

Verder verlies je hierbij geen gunstige eigenschappen van tonijn. Hoewel er minder vet in het spel is, krijg je nog steeds heel veel vitaminen binnen zoals vitamine A, B12, D en E. Daarnaast bevat tonijn ook aminozuren en mineralen (jodium, kalium, ijzer en fosfor).

4. Tussendoortjes

Als je het fijn vindt om jezelf af en toe te verwennen met een tussendoortje, onthoud dan dat popcorn – bijvoorbeeld – minder calorieën bevat dan noten.

  • 100 gram gemengde noten bevatten meer dan 600 calorieën, terwijl hetzelfde gewicht aan popcorn maar 375 calorieën bevat. 

5. Fruit in plaats van koekjes

Fruit in plaats van koekjes

Koekjes kunnen ervoor zorgen dat je het beter volhoudt tussen twee maaltijden, maar het is niet de beste optie die je hebt. Als je een tussendoortje wil eten, onthoud dan dat koekjes meer suiker bevatten dan je lichaam daadwerkelijk nodig heeft.

  • Het is een beter idee om voor fruit te kiezen. Fruit voorziet je van een goede dosis aan vitaminen en mineralen, die je nodig hebt gedurende de dag.

 Bekijk dit artikel: Het lichaam snel ontgiften met vijf smoothies

6. Havervlokken in plaats van cornflakes

Havervlokken kunnen de perfecte vervanging zijn voor je dagelijkse cornflakes. Onthoud dat je havervlokken kunt kopen met fruit of noten. Dit is een veel betere optie dan voorverpakte cornflakes.

Commerciële cornflakes bevatten suiker en andere smaakmakers waardoor je er meer van wilt eten. Als je zoveel consumeert, dan zal de calorische inhoud van de twee snel verschillen.

  • Daarnaast bevat haver slechts 184 calorieën per 100 gram, terwijl voorverpakte cornflakes 375 calorieën per 100 gram bevatten.

7. Aardappelen

Geloof het of niet, maar als je aardappeltjes uit de vriezer kiest – in plaats van verse – dan zul je er minder van eten.

Hoewel bevroren aardappels kwalitatief minder goed zijn dan de verse, zul je je langer vol voelen nadat je ze gegeten hebt.

  • Waarom? Aardappels uit de vriezer bevatten veel gezonder zetmeel, wat betekent dat je niet met honger wakker zult worden. 

8. Chips

Als je thuis vaak chips eet, probeer dan voor de groentevariant te kiezen – je kunt het zelfs thuis maken.

Deze optie bevat veel minder calorieën dan de verpakte tortilla- en aardappelchips die je in de winkel kunt kopen.

Een enkele portie chips bevat misschien wel 500 calorieën per 100 gram, terwijl groentechips maar 221 calorieën bevatten.

Dit zijn zonder twijfel allemaal fantastische manieren om 500 calorieën minder per dag te eten!

  • BA, S., I, C., JC, S., & WPT, J. (2004). Diet, nutrition and the prevention of excess weight gain and obesity. Public Health Nutrition. https://doi.org/10.1079/PHN2003585
  • Iñarritu Perez M. (2015). Elaboración de una dieta. Nutricion.
  • Lopez, I. (2008). Nutricion. In Nutrición Humana 1.1.
  • Markus, C. R., Rogers, P. J., Brouns, F., & Schepers, R. (2017). Eating dependence and weight gain; no human evidence for a ‘sugar-addiction’ model of overweight. Appetite. https://doi.org/10.1016/j.appet.2017.03.024