De grote voordelen van smoothies en shakes

· 23 juli 2018
Een van de meest efficiënte manieren om het lichaam te reinigen en ontgiften om die extra kilo's te verliezen is om rauw voedsel te consumeren. Het opnemen van smoothies in je dieet is ook een manier om je spijsvertering te verbeteren.

Hoe doe jij het met de consumptie van groenten en fruit? Eet jij je dagelijks aanbevolen hoeveelheid? Het is duidelijk dat ons lichaam zich moet zuiveren om dagelijkse excessen te elimineren. Een effectieve manier om dit te doen is door middel van smoothies en shakes.

Als het eten van groenten en fruit niet jouw ding is, kun je door middel van reinigende smoothies en shakes toch genieten en tegelijkertijd profiteren van hun voedingsstoffen.

Waarom zou je smoothies en shakes nemen?

Smoothies en shakes:

  • Verhogen van het energieniveau.
  • Zijn goed voor gewichtsverlies.
  • Versterken het immuunsysteem.
  • Verbeteren het uiterlijk van je huid.

Het is mogelijk dat je lichaam veel gifstoffen in zich heeft als je last hebt van onder andere de volgende symptomen:

  • Vermoeidheid
  • Slaapstoornissen
  • Hoofdpijn
  • Reacties op voedingsmiddelen
  • Allergieën
  • Verwarring
  • Angstgevoelens

Dus waar wacht je nog op? Profiteer van de ongelofelijke eigenschappen van smoothies en shakes!

Lees ook eens dit artikel: 3 zelfgemaakte vochtafdrijvende smoothies

Instructies

  • Probeer de ingrediënten in balans te houden, zodat de helft bestaat uit bladgroenten of groenten. De andere helft moet dan bestaan uit fruit.
  • Het is het beste om de smoothie of shake direct na de bereiding te consumeren en niet gedurende lange tijd te bewaren. Idealiter drink je het bij het ontbijt om de rest van de dag energie te hebben.
  • Je kunt zaden en granen toevoegen als aanvulling, maar nooit om de groenten of vruchten te vervangen.

De voordelen van het opnemen van smoothies en shakes in je dieet

Ontbijtsmoothies

  • Ze ontgiften het lichaam. De consumptie van shakes en smoothies bevordert de verwijdering van gifstoffen en beschermt je tegen vrije radicalen die de normale celactiviteit verstoren.
  • Ze verlagen het cholesterolgehalte. Leg bij de keuze van de ingrediënten de nadruk op groene bladgroenten vanwege hun chlorofylgehalte. Dit helpt het slechte cholesterol (LDL) te verminderen en het goede (HDL) te verhogen.
  • Ze versterken het immuunsysteem. Een hoog gehalte vitaminen en mineralen zoals ijzer, calcium en foliumzuur verbetert de werking van het immuunsysteem.
  • Ze bestrijden constipatie. Groenten en fruit bevatten veel vezels, en zijn daarom natuurlijke laxeermiddelen. Het diuretisch effect zorgt ervoor dat het spijsverteringsstelsel beter werkt en voorkomt vochtophoping.
  • Ze verbeteren de doorbloeding. Smoothies helpen ook bij het reinigen van de bloedbaan. Ze ontstoppen je slagaders, omdat ze weinig vet en veel vitaminen bevatten.
  • Ze zorgen voor voldoende zuurstof in het bloed. Door de combinatie van ijzer en chlorofyl werkt het zenuwstelsel veel beter.
  • Ze geven je een grote dosis energie. Shakes leveren veel energie omdat ze rijk zijn aan vitaminen, mineralen en vezels. Bovendien bevordert hun hoge gehalte aan oplosbare koolhydraten de hydratatie.
  • Ze reinigen de nieren. Water is de basis van shakes. Daarnaast beschikken ze over zuiverende eigenschappen die de reiniging van de weefsels en het bloed bevorderen en de nierfunctie verbeteren.

Lees ook: 5 natuurlijke smoothies om ochtendmoeheid mee te verslaan

Recepten voor shakes en smoothies

Groene smoothie

Groene smoothies

Dit mengsel versterkt het immuunsysteem omdat het vitamine A en C bevat. Het zuivert ook het bloed en werkt ontstekingsremmend.

Ingrediënten

  • 70 gram peterselie
  • 10 spinazie bladeren
  • 180 gram mango
  • 250 ml water
  • 2 theelepels gember (ongeveer 10 gram)

Bereiding

  • Snijd eerst de stengels van de peterselie.
  • Doe vervolgens alle ingrediënten in de blender en meng tot je een glad mengsel krijgt.
  • Als je wilt kun je het zeven.

Rode smoothie

Smoothies om af te vallen

Deze smoothie van rood fruit bevordert de productie van collageen. Het bevat ook lycopeen, een voedingsstof die het lichaam niet zelf kan aanmaken, maar die werkt als antioxidant en je beschermt tegen vrije radicalen.

Ingrediënten

  • 225 gram aardbeien
  • 75 gram bramen
  • 150 gram rode druiven
  • 500 ml water
  • 1 banaan

Bereiding

  • Doe alle ingrediënten in de blender en meng ze vervolgens gedurende enkele minuten.
  • Als het mengsel glad is, serveer je het.

Revitaliserende shake

Deze shake bevat een combinatie van ingrediënten, waardoor het de ideale shake is om de ochtend mee te beginnen.

Het is rijk aan vitamine C en A, waardoor het een uitstekende antioxidant is. Daarnaast bevat het alkalische mineralen zoals magnesium, selenium en foliumzuur.

Ingrediënten

  • 1 komkommer
  • 360 gram meloen
  • 1 eetlepel honing
  • 2 muntbladeren
  • Het sap van een halve citroen

Bereiding

  • Schil de komkommer en meloen en doe dan ze met de rest van de ingrediënten in de blender.
  • Meng ze dan totdat ze er een glad mengsel ontstaat en de honing goed is opgenomen.
  • Giet het dan in een glas en drink het.

Wanneer ga jij dus beginnen met het ontgiften van je lichaam?