Steeds vaker krijgen krijgen mensen na bloedonderzoek te horen dat de waarden voor triglyceriden te hoog zijn. Dit zijn vetten in het bloed, die dienen om energie aan het lichaam te leveren. Door op je voeding te letten is het mogelijk deze triglyceriden te verlagen.
Een hoog niveau aan triglyceriden wordt gelinkt aan te hoge cholesterolwaarden en zo snel mogelijk bestrijden wordt aangeraden om cardiovasculaire- en pancreaskwalen te vermijden.
We bekijken welke voedingsstoffen we het beste mijden en hoe we op natuurlijke wijze triglyceriden te verlagen en zo op een gezond niveau houden.
Lees ook:
5 natuurlijke remedies om je cholesterol te verlagen
De voornaamste manier om de triglyceriden in ons lichaam te verlagen, is om een gezonder dieet te volgen en verzadigde vetten uit ons dieet te bannen. We vinden deze verzadigde vetten of transvetten terug in:
Natuurlijk heeft ons lichaam ook vetten nodig om goed te kunnen functioneren. Naast voldoende opname van eiwitten en koolhydraten hebben we ook gezonde vetten nodig.
De eerste op de lijst van voedingsproducten om triglyceriden op een gezond peil te houden, zijn deze die een hoog gehalte aan gezonde vetten bevatten, zoals:
Kies voor dagelijkse consumptie van deze producten, maar met mate om overgewicht te vermijden. Neem niet meer dan een handjevol gedroogd fruit per dag en combineer de producten met koolhydraten en proteïnen om de absorptie van de gezonde vetten te verhogen.
Volle granen bevorderen de verlaging van de triglyceridenwaarden, in tegenstelling tot hun witte tegenhangers. Je kunt onder andere kiezen voor:
Voeg eveneens de gezonde types brood aan je dieet toe op basis van rogge, boekweit of spelt. Of gebruik deze gezonde varianten voor het maken van de lekkerste crêpes, volgens Frans recept.
Staan er dierlijke eiwitten op het menu, kies dan bij voorkeur voor vis boven vlees en dan liefst de vette vis, die rijk is aan omega 3, zoals:
Hou natuurlijk je triglyceridenniveau ook onder controle door het voldoende eten van groenten en fruit. Ga voor de vijf aanbevolen porties per dag en koop bewust seizoensgebonden producten en biologisch indien mogelijk.
Hoog op ons lijstje staan onder andere de volgende voedingsmiddelen:
Misschien ook interessant:
De voordelen van citrusfruit bij het ontbijt
In de traditionele diëten om triglyceriden te verlagen, wordt klassiek afgeroomde of magere melk aanbevolen.
Een goed alternatief vormen echter de plantaardige dranken, die natuurlijk en licht zijn en bovendien ook vezels bevatten, waardoor ze een hogere voedingswaarde hebben.
Koop of maak je eigen rijst-, amandel- of haverdrankje. Wees creatief en gebruik ze gerust als basis voor sauzen of bij het bereiden van gebak.
Deze drankjes zijn lekker, gezond en bovendien volledig cholesterolvrij.
Kerstmis is een tijd van vieren en delen met de mensen van wie je houdt. Maar met alle festiviteiten kan gezond eten met kerstmis best moeilijk zijn. Om deze reden zijn veel mensen bang hun dieet en sportschema’s te belemmeren…
Veel mensen zijn zich niet bewust van de gevolgen van het overslaan van het ontbijt en blijven deze belangrijke maaltijd overslaan. Hoewel het ontbijt de afgelopen jaren in een gezond dieet is benadrukt, onderschatten sommige mensen de ongelooflijke effecten van…
Er is niets fijners dan de hele nacht doorslapen en om goed uitgerust wakker te worden na een verkwikkende nachtrust. Helaas heeft niet iedereen het geluk dat dit ook het geval is. We zouden elke nacht ten minste 7 uur…
De gemiddelde westerse levensstijl brengt vaak grote hoeveelheden stress en negatief denken met zich mee. Het snelle ritme van het leven kan zo overweldigend worden dat in veel gevallen negatieve gedachten veranderen in een levensmotto dat ons echt kan schaden.…
Het is niet altijd gemakkelijk om je diabetes onder controle te houden, en dan vooral niet tijdens de feestdagen. Mensen bereiden meestal speciale maaltijden, organiseren feesten waar alcohol wordt geserveerd en delen traditionele desserts met vrienden en buren. Hoewel sommige…
Er zijn verschillende redenen waarom mensen besluiten om dierlijke eiwitten in hun dieet te verminderen of te vervangen. Ten eerste zijn er mensen die het doen om het milieu te beschermen en omdat ze de empathie voelen voor dieren. Aan…
