Steeds vaker krijgen krijgen mensen na bloedonderzoek te horen dat de waarden voor triglyceriden te hoog zijn. Dit zijn vetten in het bloed, die dienen om energie aan het lichaam te leveren. Door op je voeding te letten is het mogelijk deze triglyceriden te verlagen.
Een hoog niveau aan triglyceriden wordt gelinkt aan te hoge cholesterolwaarden en zo snel mogelijk bestrijden wordt aangeraden om cardiovasculaire- en pancreaskwalen te vermijden.
We bekijken welke voedingsstoffen we het beste mijden en hoe we op natuurlijke wijze triglyceriden te verlagen en zo op een gezond niveau houden.
Lees ook:
5 natuurlijke remedies om je cholesterol te verlagen
De voornaamste manier om de triglyceriden in ons lichaam te verlagen, is om een gezonder dieet te volgen en verzadigde vetten uit ons dieet te bannen. We vinden deze verzadigde vetten of transvetten terug in:
Natuurlijk heeft ons lichaam ook vetten nodig om goed te kunnen functioneren. Naast voldoende opname van eiwitten en koolhydraten hebben we ook gezonde vetten nodig.
De eerste op de lijst van voedingsproducten om triglyceriden op een gezond peil te houden, zijn deze die een hoog gehalte aan gezonde vetten bevatten, zoals:
Kies voor dagelijkse consumptie van deze producten, maar met mate om overgewicht te vermijden. Neem niet meer dan een handjevol gedroogd fruit per dag en combineer de producten met koolhydraten en proteïnen om de absorptie van de gezonde vetten te verhogen.
Volle granen bevorderen de verlaging van de triglyceridenwaarden, in tegenstelling tot hun witte tegenhangers. Je kunt onder andere kiezen voor:
Voeg eveneens de gezonde types brood aan je dieet toe op basis van rogge, boekweit of spelt. Of gebruik deze gezonde varianten voor het maken van de lekkerste crêpes, volgens Frans recept.
Staan er dierlijke eiwitten op het menu, kies dan bij voorkeur voor vis boven vlees en dan liefst de vette vis, die rijk is aan omega 3, zoals:
Hou natuurlijk je triglyceridenniveau ook onder controle door het voldoende eten van groenten en fruit. Ga voor de vijf aanbevolen porties per dag en koop bewust seizoensgebonden producten en biologisch indien mogelijk.
Hoog op ons lijstje staan onder andere de volgende voedingsmiddelen:
Misschien ook interessant:
De voordelen van citrusfruit bij het ontbijt
In de traditionele diëten om triglyceriden te verlagen, wordt klassiek afgeroomde of magere melk aanbevolen.
Een goed alternatief vormen echter de plantaardige dranken, die natuurlijk en licht zijn en bovendien ook vezels bevatten, waardoor ze een hogere voedingswaarde hebben.
Koop of maak je eigen rijst-, amandel- of haverdrankje. Wees creatief en gebruik ze gerust als basis voor sauzen of bij het bereiden van gebak.
Deze drankjes zijn lekker, gezond en bovendien volledig cholesterolvrij.
Suikerconsumptie is tegenwoordig een heet hangijzer. Toch krijgt het niet de aandacht die het verdient. Veel mensen hebben moeite om minder suiker te eten, omdat snoep en frisdrank helaas een vast onderdeel van vele diëten is. Sterker nog, bijna al…
Om je hoeveelheid goed cholesterol te verhogen hoef je je niet te wenden tot medicijnen of een strikt dieet. Als we aan cholesterol denken, associëren we het automatisch met slecht voor onze gezondheid en dat we ons niveau moeten verlagen door…
Elke dag kiezen steeds meer mensen ervoor om met de fiets naar het werk te gaan. Naar het werk fietsen is een goedkoop, gezond en haalbaar alternatief geworden. Deze personen kiezen ervoor om hun auto thuis te laten en meer…
Cholesterol. Het is dat vreselijke woord dat geassocieerd wordt met een ernstige chronische ziekte en een overvloed aan kwalen die de kwaliteit van leven verlagen. Heb je je je ooit afgevraagd hoe je cholesterol onder controle houden kan, wat je…
Obesitas is een sociaal probleem in de wereld dat in alle landen voorkomt. Het levensritme in ontwikkelde landen is echter veel sneller, waardoor onze diëten minder geschikt zijn wanneer we obesitas bestrijden willen. Er zijn echter regio’s die zich richten…
Weet jij je schouderbladen te vinden? Het zijn de brede botten aan de bovenkant van je rug, nét achter de schouders. Ze dienen als middelpunt waarvandaan spieren en pezen zich uitstrekken. Helaas komt pijn aan de schouderbladen vaak voor. Soms is…
