Verklein de omvang van je boezem met 5 oefeningen
De borsten van een vrouw zijn vaak het onderwerp van discussie. Aan de ene kant zijn er de mensen die alles ervoor over hebben om ze enkele centimeters groter te maken. Ze nemen zelfs hun toevlucht tot chirurgische ingrepen. Aan de andere kant zijn er de vrouwen die zich niets aantrekken van wat tijdschriften over schoonheid zeggen. Het enige wat zij willen, is een eind maken aan het overtollige vet. Bovendien kan een grote omvang van je boezem slecht zijn voor je houding.
Behoor jij tot de tweede groep vrouw? Maak je dan geen zorgen. Want we hebben hier de oplossing voor jou.
De oplossing ligt bij je voedingspatroon en oefeningen. Je hoeft dus je toevlucht niet te nemen tot pillen of massages die je bankrekening zullen plunderen. Wat je moet doen, is je spieren veerkrachtig maken en minder calorieën innemen. Op die manier kan je de omvang van je boezem verminderen.
Het is belangrijk dat we vermelden dat het vet in de borststreek onderhuids vet is. Het is dezelfde soort vet dat zich rond je buik opstapelt.
Wat betekent dit? Je zal dubbel zo hard moeten werken om het weg te krijgen.
Maar allereerst moet je jouw borstspieren versterken!
5 oefeningen om de omvang van je boezem te verkleinen
1. Aerobe trainingen
Als je met een iets lichte maar veilige oefening wil starten, dan zijn aerobe trainingen een uitstekende keuze. Want je kan dit zonder veel inspanning gedurende lange tijdsperioden uitvoeren.
Je kan ook uit vele mogelijkheden kiezen: dansen, zwemmen, lopen, wandelen of fietsen. Dit zal je helpen om calorieën te verbranden. Bovendien verbeteren ze ook je cardiovasculair systeem.
Vet is de voornaamste brandstof voor deze activiteiten. Je zal dus snel resultaten zien door het gewichtsverlies. Wanneer je de trainingen op regelmatige basis doet, zal je ook zien hoe de veerkracht van je spieren groter wordt en hoe de omvang van je boezem verandert.
Lees ook dit artikel: Strakke en stevige borsten met deze oefeningen
2. Handgewichten
Deze oefening zal helpen om het vet in de borststreek te verminderen. Het enige wat je nodig hebt, zijn enkele handgewichten. Volg ook deze stappen:
- Ga met je benen bij elkaar staan. Hou je rug recht en kijk naar de vloer.
- Adem diep in terwijl je in elke hand een gewicht houdt.
- Hef dan de armen tot op heuphoogte.
- Til ze dan langzaam naar de hoogte van je borst zonder de ellebogen te buigen.
- Doe vier reeksen van elk 10 herhalingen.
3. Push-ups
Push-ups zijn essentieel om de spieren veerkracht te verschaffen en vet te verwijderen. Je kan ze bovendien overal uitvoeren. Ze zijn daarnaast niet ingewikkeld.
- Ga eerst op een matje op de vloer liggen.
- Laat je handpalmen op de vloer rusten. Steun je lichaam op je handen en je tenen.
- Buig dan de armen en plaats de handen ter hoogte van je borstkas.
- Probeer een rechte houding te bewaren.
- Doe drie reeksen van 15 herhalingen.
4. Borstdrukken
Als je een kleinere en stevigere boezem wil, dan is dit de oefening voor jou. Je kan het met een oefenbal uitvoeren. Maar je kan ook elk licht voorwerp gebruiken dat je kan samendrukken. Met deze oefening maak je niet alleen de borsten steviger maar verminder je ook de omvang van je boezem.
- Begin met rechtop te staan en je benen lichtjes te spreiden.
- Hou de bal in beide handen. Breng hem precies op borsthoogte.
- Druk dan de handen hard samen tot je voelt dat je spieren samentrekken.
- Hou dit gedurende vijf seconden vol.
- Doe 10 herhalingen. Probeer telkens de duur van het samendrukken te verdubbelen in vergelijkingen met je laatste oefening.
We raden je ook dit artikel aan: Vijf mogelijke oorzaken van borstpijn
5. Ballerina-armen
Deze oefening zal je niet alleen helpen om het lichaamsvet van grote borsten te verminderen. Het vormt ook je figuur en maakt de spieren veerkrachtig.
- Sta rechtop met een rechte ruggengraat.
- Breng de benen samen en duw je borstkas lichtjes naar voren toe.
- Je moet naar voren kijken om te vermijden dat je de nek schade berokkent.
- Strek dan één arm uit en vorm een boog met je rug. De toppen van je vingers moeten zich ter hoogte van het hoofd bevinden (net als de houding van een danser).
- Keer daarna terug naar de beginpositie. Herhaal de beweging 10 keer.
- Rust dan even en wissel van arm.
- Doe met elke arm drie reeksen van 10 herhalingen.
Aanbevelingen
- Eet elke dag vijf kleine maaltijden. Want zo stimuleer je het metabolisme en voorkom je eetbuien.
- Maak niet te veel gebruik van vette of zoete voedingsmiddelen die de hoeveelheid lichaamsvet vermeerderen. Het is beter dat je meer fruit, groenten en eiwitten eet.
- Onthoud dat het voedingspatroon en oefeningen altijd hand in hand gaan. Want als je gewoon gewicht verliest maar je spieren niet veerkrachtig maakt, dan zal het niet helpen.
Dus… wanneer begin je?
