Strakke en stevige borsten met deze oefeningen
De borsten van een vrouw vormen een aantrekkelijk lichaamsdeel dat gedurende de verschillende fases in haar leven helaas verandert. Hoewel elke vrouw wel zou willen dat ze haar hele leven lang strakke en stevige borsten behoudt, kunnen factoren zoals het verstrijken van de tijd, hormonale activiteit en bepaalde leefstijlgewoonten ervoor zorgen dat de borsten slapper worden en gaan hangen.
Dit komt doordat de huid en de spieren om de borsten heen minder sterk en elastisch wordt, waardoor de vorm, textuur en grootte van de borsten verandert.
Hoewel dit volkomen normaal en helaas ook onvermijdelijk is, kunnen sommige vrouwen ook te vroeg last krijgen van deze effecten. Vaak komt dit dan doordat ze een sedentaire levensstijl of slechte eetgewoonten hebben. Maar het kan ook ontstaan door het geven van borstvoeding.
Gelukkig kan het regelmatig doen van borstoefeningen ervoor zorgen dat je strakke en stevige borsten stevig houdt en niet gaan hangen, zelfs als je al last hebt van enkele van deze negatieve effecten van de tijd.
Daarom delen we in dit artikel een aantal eenvoudige oefeningen die je in je dagelijkse fitnessroutine kunt opnemen om de uitstraling van je borsten te verbeteren of behouden.
Begin vandaag nog!
1. Je borstkas openen voor stevige borsten
Voor deze oefening heb je alleen een paar gewichtjes nodig, maar het kan verder gewoon thuis worden uitgevoerd.
Het doen van deze oefening helpt om de spieren rond je borsten en de spieren in je schouders en nek te versterken.
Hoe doe je deze oefening?
- Ga rechtop staan met je voeten schouderbreedte uit elkaar en je knieën licht gebogen.
- Houd je rug recht en span je buik aan.
- Vervolgens houd je in elke hand een gewicht vast en til je je armen omhoog, zodat je ellebogen op één lijn komen te zitten met je schouders.
- Houd je armen in een hoek van negentig graden. Open dan je armen zodat je met je armen een ‘u’ vormt en breng ze dan weer naar elkaar toe.
- Herhaal deze beweging tien tot twaalf keer.
- Doe in totaal drie sets.
2. Push-ups tegen de muur
Hoewel er veel manieren zijn om push-ups uit te voeren, hebben we er in dit geval voor gekozen om de oefening tegen de muur uit te voeren om eventuele complicaties te voorkomen.
Deze oefening traint je hele bovenlichaam, en zorgt ervoor dat je borsten steviger worden en maakt je schouders sterker.
Hoe doe je deze oefening?
- Ga rechtop staan tegen een muur, met je voeten een heupbreedte uit elkaar. Leun met je handen tegen de muur aan.
- Zorg ervoor dat je je armen parallel houdt aan elkaar en gebruik je armen dan om je lichaam van de muur af te duwen.
- Doe tien tot twaalf push-ups achter elkaar zonder je handen van de muur te halen.
- Rust dan één minuut uit. Doe in totaal drie sets.
Lees ook: Elke dag je dosis push-ups
3. Stevige borsten met de standing butterfly
Met de vlinderoefening train je je bovenste spiergroepen, vooral de spieren rond je borst en in je schouders.
Hoe doe je deze oefening?
- Ga staan met je benen een schouderbreedte uit elkaar en je knieën licht gebogen.
- Houd in elke hand een gewicht vast, houd je armen gestrekt en til ze zijwaarts op tot schouderhoogte.
- Breng vervolgens je armen naar het midden van je borstkas en daarna weer naar buiten.
- Doe in totaal drie sets van minstens tien herhalingen.
4. Gewichtheffen vanuit de borsten
Deze oefening is iets ingewikkelder dan de vorige, maar biedt wel veel voordelen voor het behouden van stevige borsten en eigenlijk je hele bovenlichaam.
Ideaal gezien zou je moeten beginnen met een paar lichte gewichtjes en deze langzaamaan vervangen voor zwaardere gewichtjes, naarmate je zelf sterker wordt.
Hoe doe je deze oefening?
- Plaats een stoel tegen een muur en ga hierop zitten, zodat je rug tijdens het doen van de oefening ondersteund wordt.
- Houd in elke hand een gewicht vast, van maximaal 2,5 kilo, en strek je armen uit naar opzij.
- Buig je ellebogen zodat je bovenarmen in een lijn zitten met je schouders en strek je armen dan uit naar boven.
- Laat je armen dan weer zakken naar de beginpositie. Doe in totaal drie sets van twaalf herhalingen.
Lees ook: Vijf oefeningen voor mooiere borsten
5. Strakke borsten met de forward raise
Deze oefening is een goede aanvulling op de vorige oefening, om ervoor te zorgen dat je borsten iets steviger worden.
Hoe doe je deze oefening?
- Ga op een stoel zitten met je rug recht en je voeten plat op de grond.
- Houd in elke hand een gewicht vast en strek je armen uit naar voren, zij aan zij.
- Til vanuit deze positie een van je armen omhoog tot aan je wangen en laat deze vervolgens weer zakken naar de beginpositie (op borsthoogte).
- Doe tien herhalingen en doe dan hetzelfde met je andere arm. Wissel steeds van arm tot je met elke arm in totaal drie sets van tien herhalingen hebt voltooid.
Misschien ook interessant: Zeven slechte gewoontes die je moet vermijden als je geen hangborsten wilt
Andere dingen om te overwegen…
Vergeet niet dat je naast het doen van deze oefeningen ook een gezond dieet moet aanhouden dat rijk is aan essentiële vetzuren, eiwitten en antioxidanten.
Probeer daarnaast ook om meer water te drinken, om je spieren gehydrateerd te houden en verzorg je borsten met het uitwendig aanbrengen van crèmes en maskers.
Let bovendien ook goed op je houding, aangezien de juiste houding je figuur stroomlijnt en je borsten omhoog houdt.
