Vijf oefeningen voor mooiere borsten

· 3 oktober 2016
Om de borstspieren sterker te maken en de borsten er mooier uit te laten zien, is het belangrijk om consistent gerichte oefeningen te doen en deze oefeningen te ondersteunen met een gebalanceerd dieet.

De borsten zijn één van de meest prominente kenmerken van het lichaam van een vrouw. Naast de billen en de buik is dit een van de lichaamsdelen die de meeste vrouwen het liefst strak willen trainen en die ze het minst graag zien gaan hangen. Er zijn zelfs speciale oefeningen voor mooiere borsten.

Er zijn genoeg cosmetische ingrepen en commerciële producten waarover beloofd wordt dat ze de borsten stevig en goed gevormd kunnen houden. Deze opties zijn doorgaans echter zeer duur en niet iedereen kan ze zich dan ook veroorloven.

Wat veel vrouwen nog steeds niet weten, is dat er ook gezondere, 100% natuurlijke opties bestaan die de uitstraling van hun borsten kunnen verbeteren en geweldige voordelen bieden wanneer je ze regelmatig toepast.

Enkele van deze opties zijn gerichte oefeningen waarbij bepaalde spiergroepen getraind worden om de borsten steviger en misschien zelfs optisch iets groter te maken.

In dit artikel delen we de top vijf oefeningen voor mooiere borsten. Aarzel vooral niet om deze oefeningen lekker thuis uit te voeren. Laten we beginnen!

1. Push ups voor mooiere borsten

Push ups

De altijd populaire push up is een handige oefening om de borstspieren sterker te maken. Deze spieren bevinden zich onder het borstweefsel. Door deze spieren te trainen kunnen je borsten ook meer volume krijgen.

Push ups zijn ook geweldig om je armspieren te trainen en een slappe huid aan te pakken.

Voor deze oefening is een hoop lichamelijk uithoudingsvermogen nodig. Het kan in het begin dus vrij lastig zijn om deze oefening goed uit te voeren.

Hoe doe je een push up?

  • Ga eerst met je buik naar beneden op de grond liggen. Plaats je handen ter hoogte van je borsten op de grond en zet ook je tenen op de grond.
  • Duw vervolgens je bovenlichaam omhoog door je armen helemaal te strekken. Je leunt dus op je handen en je tenen.
  • Zorg ervoor dat je je rug helemaal recht houdt. Buig daarna je ellebogen en zak langzaam door je armen naar beneden, zonder je handen te bewegen.
  • Probeer zo laag mogelijk te zakken, zonder met je borst de grond aan te raken.
  • Duw je lichaam dan weer omhoog. Doe drie sets van tien herhalingen.

Lees ook: 7 oefeningen voor een strakke buik

2. Voeten in de lucht

Wanneer je deze oefening uitvoert, zul je merken dat de spieren in je borsten en armen aanspannen en ontspannen.

Door deze oefening in je routine op te nemen, zullen je borsten geleidelijk aan sterker worden en zul je op den duur mooiere borsten krijgen.

Hoe doe je deze oefening?

  • Ga eerst op de grond liggen met je handen op je heupen en je ellebogen naar buiten gebogen.
  • Til vervolgens je voeten omhoog en strek je armen uit door de spieren in je borst te gebruiken.
  • Zak dan weer terug naar de beginpositie. Rust tien seconden uit en herhaal de oefening dan nog vijftien tot twintig keer.
  • Wees voorzichtig bij het optillen van je borst en span jezelf niet te veel in.

3. De handen tegen elkaar aan drukken

Handen tegen elkaar aan drukken

Deze simpele oefening werkt echt en maakt je borstspieren steviger. De sleutel tot succes is om een beetje druk uit te oefenen en deze druk een paar seconden vast te houden.

Je weet dat je de oefening goed uitvoert wanneer je kunt zien dat je borsten bij elke beweging aanspannen en ontspannen.

Hoe doe je deze oefening?

  • Houd je handen open, voor je lichaam, ter hoogte van je borsten en houd dan je handpalmen tegen elkaar aan.
  • Druk vervolgens je handen stevig tegen elkaar aan.
  • Houd deze spanning vijftien seconden vast, laat los en herhaal dit vervolgens nog een aantal keer.

4. Eenvoudig gewichtheffen

Oefeningen waarbij je dumbbells of barbells gebruikt zijn een geweldige manier om je borsten en armen weer strak te maken. 

Hoewel er genoeg verschillende opties bestaan, stellen wij voor dat je begint met de basis.

Hoe doe je deze oefening?

  • Ga eerst rechtop staan met je voeten een klein beetje uit elkaar en je armen langs je zij.
  • Houd met elke hand een dumbbell vast. Houd je rug recht en je borst vooruit.
  • Til je armen voor je lichaam omhoog tot schouderhoogte. Laat ze vervolgens weer zakken tot je heupen.
  • Doe langzaam dertig herhalingen van deze oefening.

Lees ook: Zeven oefeningen voor sterkere schouders

5. Afwisselend gewichtheffen met gewichten

Gewichtjes

Na de vorige oefening kun je nog een verscheidenheid aan andere oefeningen doen met gewichtjes om je borsten er mooier uit te laten zien.

Hoe doe je deze oefening?

  • Ga rechtop staan met je voeten schouderbreedte uit elkaar en je armen voor je lichaam met in beide handen een gewicht.
  • Til één arm omhoog tot schouderhoogte.
  • Laat de arm vervolgens weer zakken en herhaal hetzelfde met je andere arm.
  • Vergeet niet om je buik en benen recht te houden om de beste resultaten te behalen.
  • Doe met beide armen twintig herhalingen.

Onthoud dat deze eenvoudige routine voor mooiere borsten niet meteen resultaat zal opleveren, zelfs niet na een paar dagen. Wanneer je deze routine een paar maanden lang elke dag uitvoert, zul je langzaam aan beginnen te zien dat je borsten steeds steviger worden. Combineer de routine natuurlijk wel met een goede voeding.