Trager® approach: de behandeling om mobiliteit te winnen en te ontspannen

Heb je ooit gehoord van de Trager® approach? Ontdek hoe je dit doet en alle voordelen ervan.

Beoordeeld en goedgekeurd door de verpleegkundige Leidy Mora Molina.

Geschreven door Luz Marina Carpio Hernández

Laatste update: 04 oktober, 2023

Zelfontdekking en moeiteloze lichaamsbewegingen zijn nauw verbonden met de Trager® approach. Deze techniek stelt dat de geest de bron van spanning is, en door er een dialoog mee aan te gaan, zorg je voor zijn behoeften en optimaliseer je het functioneren van het lichaam.

De techniek werd ontwikkeld door de Amerikaanse arts en fysiotherapeut Milton Trager (Engelse link). De specialist behandelde mensen met neuromusculaire aandoeningen en zijn doel was om lichte, gemakkelijke en soepele bewegingen voor de patiënten te bereiken.

De aanpak is nog steeds geldig en gericht op lichaamsbewustzijn, om flexibiliteit, vrijheid en stabiliteit te bereiken. Dus, wat houdt deze methode in? We gaan er in dit artikel dieper op in.

De kenmerken van de Trager® approach

De Trager® approach streeft een lichaamsbegrijpende wellness methode na. De Trager® approach Association of Spain vertelt ons dat de techniek diepe ontspanning opwekt en lichaamsstijfheid wegneemt, dankzij respectvol luisteren dat het loslaten van spanning vergemakkelijkt.

Onderzoek in het Journal of Body and Movement Therapies benadrukt (Engelse link) dat patiënten meer gemeen hebben met de Trager approach®, vanwege de manier waarop het lichaam werkt. Het artikel stelt dat de sessies het onderbewuste en het fysieke verbinden met informatie die geen weerstand oproept.

Er zijn twee belangrijke kenmerken van de Trager® approach:

• Prestaties verbeteren en je goed voelen: De oefeningen tijdens de sessies bevorderen prestaties en tevredenheid.
• Maak mentale spanning ongedaan: De bedenker van de methode geloofde dat er lichaamspatronen zijn die tot ziekte leiden en dat de geest ze reproduceert. Voor Trager lag de oplossing in het deblokkeren van de mentale vormen en het loslaten van spanning.

De voordelen van de Trager® approach

Door een behandeling op een stretcher en oefeningen die bekend staan als. Mentastiek ® (Engelse link), wordt het Trager® approach in verband gebracht met de verbetering van rugaandoeningen. En volgens een artikel gepubliceerd in Research in Psychiatry is oefening (Engelse link) ideaal om de symptomen van angst en stress te verminderen.

Andere voordelen waar de Trager® approach zich op richt zijn de volgende:

• Verhoogde mobiliteit.
• elasticiteit van de huid.
• Bevordert de lymfatische circulatie.
• Bevordert coördinatie en houding.
• Diepe ontspanning, helderheid en gemoedsrust.
• Minder spanning in spieren en gewrichten.
• Verhoogt lichamelijke gevoeligheid, intuïtie en lichaamsbewustzijn.

Hoe ziet een sessie van de Trager® approach eruit?

Zoals het tijdschrift Osteopathic Medicine uitlegt (Engelse link), combineren Trager® beoefenaars een onderzoekende geest met niet-intrusieve aanrakingen. Dit creëert een staat van open bewustzijn die de grondlegger van de methode “verbinding” noemde; zo’n staat wordt ontwikkeld in sessies van 1 tot 1,5 uur.

Het proces is verdeeld in twee fasen. De eerste bestaat uit strekken en zachte druk op een stretcher. De stem en handen van de therapeut openen de dialoog met elk deel van het lichaam, dat reageert door beweging te blokkeren of toe te staan.

De geest registreert elke gewaarwording en door het lichaam te ontspannen ga je naar de tweede fase. Van de tafel af en onder begeleiding van de coach is de persoon dan klaar voor de basisbewegingen.

Laat de schouders los

Het is de bedoeling dat de zwaartekracht helpt bij dit werk, dat ondersteund wordt door het lichaamsgewicht om ze te openen en energie te geven:

• Til één schouder op zonder hem op gezichtshoogte te brengen.
• Breng hem dan in één doorgaande beweging naar beneden.
• Herhaal dit met de volgende schouder, afwisselend meerdere keren.
• Eindig met beide schouders in hetzelfde ritme.

Opening en expansie

Deze dynamische Mentastiek® bevordert rust, vermindert stress, en verhoogt de cellulaire zuurstofvoorziening; concentreer de expansie van weefsels, terwijl je lichaamssensaties verkent.

• Leg de ene pols over de andere en leg je vingers in elkaar.
• Hef vervolgens je armen boven je hoofd.
• Laat het gewicht dan op het rechterbeen en de voet vallen.
• Kantel daarna de romp naar de linkerkant, tot je voelt dat je de hele rechterkant hebt verlengd.
• Keer terug naar de beginpositie.
• Onderzoek de gewaarwordingen en herhaal.

Zwaai met je armen en benen

De Mentastics® swing werkt als een spierontspanner. Je voert hem uit door de volgende stappen toe te passen:

• Strek je rechterbeen.
• Hef vervolgens je armen in de lucht, waarbij je een schommel simuleert.
• Buig je knieën lichtjes terwijl je armen voor je lichaam naar links vallen.
• Breng het gewicht dan naar het linkerbeen.
• Herhaal dit zo vaak als de gids aangeeft.
• Keer ten slotte terug naar het midden en voel het lichaam.

Vliegen met je armen

Deze fase van de therapie is ideaal voor het verlichten van spanning in de armen, schouders en rugspieren. Het gaat van kleine naar grote bewegingen:

• Spreid je voeten uit elkaar zonder ze daarbij van de vloer te halen.
• Ontspan vervolgens je armen.
• Draai de romp dan naar rechts en dan naar links, waarbij je het heen en weer bewegen met je ogen volgt.
• Laat je armen bij elke beweging van links naar rechts “vliegen.“

Geef je over aan de zwaartekracht

Voor deze activiteit moet je één kant van je lichaam ontspannen en je gewicht op de andere kant balanceren. Het idee is om je te laten dragen door de zwaartekracht.

• Laat je gewicht op het rechterbeen vallen, terwijl de zijkant, schouder en arm hangen.
• Initieer vervolgens een delicate zwaai in de richting van de natuurlijke windrichting.
• Beweeg dan voorzichtig je rechterarm en hand een beetje.
• Keer terug naar het midden en onderzoek of je enige verandering opmerkt.
• Begin opnieuw, maar je zult merken dat de beweging losjes is.
• Herhaal hetzelfde werk, te beginnen met het linkerbeen.

Til je been naar de hemel

Dit is een beweging die je meerdere keren herhaalt, maar elke keer vraag je jezelf af hoe je het kunt doen, waarbij je minder moeite doet.

• Zet eerst je voeten parallel uit elkaar.
• Steun dan met je lichaamsgewicht op één been.
• Houd je evenwicht en til rustig het tegenovergestelde been op.
• Laat vervolgens het been vallen in een continue actie.
• Stop en observeer de trilling.
• Begin opnieuw, met het tegenovergestelde been.

Wie kan Trager® approach toepassen?

De Trager® approach is geschikt voor iedereen, vooral als men regelmatig vermoeidheid of spanning ervaart. Het is ook een idee voor degenen die hun houding willen verbeteren en voor patiënten wier mobiliteit werd beïnvloed door een blessure.

Het is essentieel dat de sessies worden geleid door een professional die behoort tot de erkende verenigingen van de methode. Dus, ga je de techniek proberen?