Tips om te stoppen met roken

Volgens de Wereldgezondheidsorganisatie sterven er elk jaar 6 miljoen mensen aan oorzaken die in verband staan met roken, en uit deze figuren wordt geschat, dat daarvan ongeveer 600.000 mensen passieve rokers zijn. Roken is één van de meest voorkomende en schadelijke verslavingen die er maar bestaan. Sigaretten bevatten maximaal 4.000 giftige componenten, een product van de verbranding, die fatale gevolgen kunnen hebben voor de gezondheid van het lichaam en vele lichaamsfuncties.

Wat zijn de gevolgen voor rokers?

longen-sigaretten

Na verloop van tijd zullen de mensen die verslaafd zijn aan sigaretten, beginnen te lijden onder de ernstige gevolgen voor de gezondheid, die zelfs kunnen leiden tot de dood. Deze gevolgen zijn onder andere:

  • Slechte adem of halitose: na verloop van tijd hebben rokers de neiging om halitose te ontwikkelen, wat te wijten is aan nicotine. Dit probleem kan moeilijk op te lossen zijn en kan leiden tot afwijzing vanuit de sociale omgeving.
  • Longkanker: het roken van sigaretten is de belangrijkste oorzaak van kanker, die in verband staat met de luchtwegen.
  • Andere vormen van kanker, zoals kanker aan de mond, keelholte, slokdarm, maag, pancreas, baarmoeder, nier en blaas.
  • Ziekten van de bloedsomloop: de tabak en nicotine vermindert de dikte van de slagaders en coronaire bloedvaten en verhoogt de hartslag en bloeddruk.
  • Aandoeningen van de luchtwegen, zoals chronische bronchitis, emfyseem en andere.
  • Cerebrovasculaire aandoeningen, zoals aneurysma’s.
  • Mannelijke impotentie en verlies van seksueel verlangen.

Wat zijn de voordelen van stoppen?

Elk moment is een fantastisch moment om te stoppen met de slechte gewoonte van het roken. Zoals we hierboven vermeldden is deze verslaving dodelijk en vormt het een zeer ernstige bedreiging voor de wereldwijde gezondheid. Als je een tabakgebruiker bent, kun je dus beter beginnen met het streven naar hiermee te stoppen, zodat je een gezond leven kunt hebben, vrij van ziekten.

Hier zijn enkele van de vele redenen waarom je moet stoppen met roken:

  • Twee dagen na het niet gebruiken van sigaretten en/of tabak zijn de koolmonoxide en nicotine verdwenen en daardoor wordt het zuurstofgehalte in het bloed verhoogt en het uiterlijk verbetert.
  • Na drie tot vier dagen begint het slijm in de keel en bronchiën te verminderen en daardoor ontstaan er minder ademhalingsmoeilijkheden.
  • Bij vijf of zeven dagen beginnen de zintuigen van geur en smaak te verbeteren.
  • Bij drie maanden verbetert de longfunctie met 5%.
  • Na een jaar is het risico op hart- en vaatziekten met de helft afgenomen.
  • Na vijf jaar is het risico op keel-, slokdarm- en blaaskanker gehalveerd. Op dit moment is de voormalig roker de noodzaak tabak te proeven kwijt en hij zal er compleet vrij van zijn.
  • Naast het verminderen van de kans op kanker heeft het stoppen met roken ook voordelen voor de emotionele gezondheid en zal het je helpen meer controle over je leven te hebben. Ook bespaart het je een hoop geld per jaar.

Ben je er klaar voor om te stoppen met roken?

stop-met-roken

Een plan om te stoppen met roken

Als je er klaar voor bent om te stoppen, zijn dit enkele zeer effectieve tips om je te helpen stoppen met roken, voordat het te laat is voor je gezondheid.

  • Stel een datum vast waarop je gaat stoppen met roken. Je moet volledig stoppen met roken op de gekozen datum en in de dagen vóór de gekozen datum, moet je geleidelijk aan je dagelijkse consumptie gaan verminderen.
  • Doe alle sigaretten en asbakken die je hebt weg. Vermijd allerlei items die je herinneren aan tabak. Maak bovendien alles wat nog naar sigaretten ruikt goed schoon.
  • Zoek naar gezonde alternatieven. Je kunt fruit eten in plaats van het roken van een sigaret. Ook zijn er enkele soorten kauwgom op de markt om te voorkomen dat je toch weer begint. Drink water of thee, want ook dat helpt je om onrust te verminderen.
  • Identificeer de keren wanneer je hunkert naar een sigaret en bedenk een strategie om deze momenten te vermijden. Probeer bezig te blijven met activiteiten die je leuk vindt, doe aan sport, zoek vrienden op, ga winkelen of breng tijd door met je familie.
  • Plan een sportroutine en heb discipline. Dit zal je helpen je gezondheid te verbeteren en bevrijdt je ook van onbedwingbare trek.
  • Als de verslaving te sterk is, zoek dan contact met een steungroep. Hier worden goede strategieën om te stoppen met roken bedacht en zij zullen je sterkere alternatieven geven om met deze nare gewoonte te stoppen.
  • Om onrust te verlichten, eet wortels, appels of selderij.
  • Vraag je vrienden niet te roken als jij in de buurt bent en om je zeker geen sigaret aan te bieden. Vertel hen over je plan om te willen stoppen.
  • Neem pauzes op je werk en profiteer van deze tijd om wat frisse lucht binnen te krijgen, water te drinken en gezond voedsel te eten.