Tips om mentale en lichamelijke vermoeidheid op natuurlijke wijze tegen te gaan

· 12 april 2017
Een goede voeding is van essentieel belang om goed te kunnen presteren. Het is dus nooit de bedoeling om zomaar maaltijden over te slaan. Onthoud dat het ontbijt de belangrijkste maaltijd is van de dag.

Er razen dagelijks duizenden dingen door ons hoofd, een schema vol verplichtingen en belangrijke bezigheden. Het is dan ook vrijwel onmogelijk om aan het einde van de dag niet helemaal te bezwijken aan mentale en lichamelijke vermoeidheid.

In dit artikel laten we je daarom zien hoe je zowel mentale als lichamelijke vermoeidheid op natuurlijke wijze tegen kunt gaan.

Ben jij lichamelijk en mentaal helemaal uitgeput?

De dagelijkse sleur kan zeer veel invloed hebben op je lichaam. Een duidelijk gebrek aan energie en de behoefte om lekker de hele dag in bed te blijven liggen zijn een van de eerste waarschuwingstekens.

Het probleem wordt nog erger als je na uren te hebben geslapen nog steeds moe en uitgeput bent.

De meest voorkomende oorzaken van lichamelijke en mentale vermoeidheid zijn:

  • Lange werkdagen
  • Intense lichaamsbeweging
  • Niet voldoende slapen
  • Niet goed omgaan met vochtafdrijvende middelen, verdovende middelen of laxeermiddelen
  • Een vitamine- of proteïnetekort
  • Ziekte of operatie
  • Slechte voeding
  • Niet voldoende voedingsstoffen binnenkrijgen
  • Zwangerschap
  • Roken
  • Bloedarmoede
  • Slaapstoornissen
  • Diabetes
  • Obesitas
  • Stress
  • Depressie
  • Fibromyalgie
  • Andere ziektes, zoals kanker, hepatitis of hypothyreoïdie
Vermoeidheid

De meest voorkomende symptomen zijn onder andere:

  • Geleidelijk aan steeds minder energie
  • Moedeloosheid of moeite met het uitvoeren van je dagelijkse bezigheden
  • Zwakheid
  • Gebrek aan eetlust
  • Verzwakt immuunsysteem
  • Bleekheid
  • Verminderd lichamelijk prestatievermogen
  • Moeite met de concentratie
  • Geheugenverlies
  • Slaperigheid
  • Hoofdpijn
  • Mentale wazigheid
  • Duizeligheid
  • Depressie
  • Prikkelbaarheid
  • Gebrek aan optimisme
  • Constipatie
  • Diepgaande bedroefdheid
  • Nachtmerries
Mentale Vermoeidheid

Voedsel om lichamelijke en mentale vermoeidheid tegen te gaan

Om ervoor te zorgen dat je voldoende energie hebt, is het uitermate belangrijk om een uitgebalanceerd dieet aan te houden.

Ook al heb je misschien allerlei dingen aan je hoofd, is het toch viraal om de tijd te nemen om te ontbijten, iets te eten tussen de middag en om ’s avonds een gezond avondmaal te eten.

Vergeet daarnaast ook niet om af en toe een gezonde snack te nemen in de late ochtend of namiddag. Enkele van de beste voedingsmiddelen om je te helpen chronische vermoeidheid te verminderen, zijn:

1. Bananen

Bananen zijn rijk aan voedingsstoffen en voorzien het lichaam van een hoop energie.

Ze bevatten vitamine B6 en tryptofaan, twee voedingsstoffen die beide zouden helpen om vermoeidheid tegen te gaan. Als je het gevoel hebt minder energie te hebben, is het daarom misschien wel verstandig om dagelijks een banaan te eten.

Lees ook:
De geweldige gezondheidsvoordelen van banaan

2. Spinazie

 

Spinazie

Deze geweldige groente is rijk aan vitaminen, met name vitamine A en B11 (ook wel foliumzuur genoemd).

Bovendien zou spinazie ervoor zorgen dat magnesium en ijzer beter door het lichaam geabsorbeerd worden en kan de groente mogelijk een gebrek aan energie voorkomen.

Probeer daarom minstens een keer per week spinazie te eten, in een soepje of een salade.

3. Noten

Noten en zaden voorzien het lichaam van een grote hoeveelheid tryptofaan en magnesium. Daarom zouden noten en zaden kunnen helpen om stress, angst, slapeloosheid en mentale of lichamelijke vermoeidheid te verminderen.

4. Rode paprika

Rode Paprika

Rode paprika bevat een hoop vitamine C, een vitamine die het immuunsysteem ondersteunt. Daardoor kan deze groente mogelijk helpen om je lichaam gezond te houden en slapeloosheid en chronische vermoeidheid te voorkomen.

5. Water

Als je uitgedroogd bent, dan zal je energielevel aan de lage kant zijn.

Het is belangrijk om twee à drie liter water per dag te drinken om je lichaamscellen, organen, slijmvliezen en huid goed gehydrateerd te houden.

Bovendien kan water helpen om slaperigheid en vermoeidheid tegen te gaan, met name wanneer het warm is buiten.

Water

6. Kruidentheeën

Sommige planten zijn mogelijk in staat om vermoeidheid te verminderen, je nachtrust te verbeteren en andere symptomen van chronische vermoeidheid te voorkomen.

Probeer daarom voor het slapengaan een kopje van een van de onderstaande theeën te drinken:

  • Muntthee
  • Pepermuntthee
  • Kaneelthee

Lees meer:
Vijf fouten die slapeloosheid veroorzaken

Je kunt deze theeën ook ’s ochtends drinken bij het ontbijt. Vergeet niet om ze zoeter te maken met honing of stevia. 

  • Bharadvaj, D. (2008). Natural treatments for chronic fatigue syndrome. Westport: Praeger.
  • Nieman, D. C., Gillitt, N. D., Henson, D. A., Sha, W., Shanely, R. A., Knab, A. M., Cialdella-Kam, L., … Jin, F. (2012). Bananas as an energy source during exercise: a metabolomics approach. PloS one7(5), e37479.
  • Popkin, B. M., D'Anci, K. E., & Rosenberg, I. H. (2010). Water, hydration, and health. Nutrition reviews68(8), 439-58.