Natuurlijke middeltjes om beter te slapen

21 januari 2019
Om ’s avonds meteen in slaap te kunnen vallen, is het belangrijk om een vaste routine te ontwikkelen voor het slapengaan, zodat je lichaam leert om bepaalde handelingen te interpreteren als tekenen dat het tijd is om te rusten.

Je wilt maar een ding: beter slapen. Want je ligt de hele nacht te woelen en draaien: van je rug, naar je zij en naar je buik. Je probeert zelfs schaapjes te tellen, maar wanneer je bij het duizendste schaapje bent, ben je nog altijd klaarwakker. Je ogen springen midden in de nacht open en het lukt je daarna nooit om weer in slaap te vallen.

Als dit je bekend voorkomt, lees dan vooral het onderstaande artikel, waarin we een aantal natuurlijke middeltjes delen die je kunnen helpen om ’s nachts beter te slapen.

Wat is slapeloosheid?

Slapeloosheid

Slapeloosheid kan omschreven worden als moeite hebben om in slaap te vallen of de hele nacht door te blijven slapen, of dit nu midden in de nacht is of tegen de ochtend.

Slapeloosheid kan meerdere oorzaken hebben:

  • Stress, angst of depressie
  • Onregelmatige hartslag
  • Pijn in de rug of botten
  • Het slikken van bepaalde medicijnen
  • Te laat ’s avonds nog tv kijken
  • Onregelmatige slaapgewoontes
  • Een ongezond dieet aanhouden, het drinken van alcohol of cafeïne (of ontwenning hiervan)
  • Posttraumatische stoornissen
  • Stoppen met roken

Wanneer het je niet lukt om ’s nachts goed te slapen, dan kun je de volgende dag last hebben van hoofdpijn, prikkelbaarheid en een slecht humeur. Het kan ook lastig zijn om je te concentreren of om keuzes te maken en soms zelfs om gedurende de dag wakker te blijven.

Huismiddeltjes om beter te slapen

Als het één keer in de zoveel tijd voorkomt dat je niet goed kunt slapen, dan is dit vrij normaal – in dit geval kan het probleem veroorzaakt worden door een bepaalde gebeurtenis (bijvoorbeeld een geplande reis, een belangrijke toets, een trouwerij). Het probleem wordt zorgwekkend wanneer het zich steeds vaker voordoet of wanneer je steeds meer slaap verliest.

Enkele natuurlijke middeltjes die in dit geval behulpzaam kunnen zijn:

Thee van sinaasappelblad

Sinaasappelthee

Je kunt ook gebruik maken van de oranjebloesem van deze boom. Deze thee zal helpen om je zenuwen te kalmeren en ervoor zorgen dat je ’s nachts slaapt als een roos.

Ingrediënten

  • ½ theelepel sinaasappelblaadjes (2 gram)
  • 1 kop water (250 ml)
  • 1 theelepel suiker (5 gram)

Bereiding

  • Doe eerst het water en de sinaasappelblaadjes (of oranjebloesem) samen in een klein pannetje.
  • Breng daarna het water aan de kook en laat het op laag vuur nog vijf minuutjes doorkoken.
  • Haal het pannetje van het vuur, doe vervolgens de deksel erop en laat de thee nog vijf minuutjes staan.
  • Giet ten slotte de thee door de zeef en voeg een beetje suiker toe om de thee zoeter te maken.
  • Drink deze thee een half uur voor het slapengaan.

Pepermuntthee

Ook dit is een zeer behulpzame kruidenthee die ervoor zal zorgen dat je beter slaapt en je je ’s avonds beter kunt ontspannen.

Pepermunt heeft verzachtende en stressverminderende eigenschappen.

Ingrediënten

  • 1 theelepel pepermunt (5 gram)
  • 1 kop water (250 ml)

Bereiding

  • Breng eerst het water aan de kook en voeg de pepermunt toe. Laat vervolgens de ingrediënten samen vijf minuten doorkoken op laag vuur.
  • Haal daarna de pan na vijf minuten van het vuur.
  • Doe ten slotte de deksel erop en laat de thee een paar minuten afkoelen.
  • Giet de thee door de zeef en drink hem een half uur voor het slapengaan (als je wilt kun je een beetje suiker of honing toevoegen om de thee zoeter te maken).

Valeriaanwortelthee

Valeriaanthee

De eigenschappen die deze thee heeft, staan bekend om hun vermogen om de zenuwen te kalmeren en ervoor te zorgen dat je de avond voor een belangrijke dag gemakkelijk in slaap kunt vallen. Wij raden dan ook aan deze thee te drinken op momenten waarop je veel stress of angst ervaart.

Ingrediënten

  • 1 eetlepel valeriaanwortel (10 gram)
  • 1 kop water (250 ml)
  • 1 eetlepel honing (25 gram)

Bereiding

  • Doe het water en de valeriaanwortel eerst samen in een pan.
  • Breng het water aan de kook, laat het tien minuutjes doorkoken en haal daarna de pan dan van het vuur.
  • Doe vervolgens de deksel erop en laat de thee nog vijf minuutjes staan.
  • Giet de thee ten slotte door de zeef en voeg een eetlepel honing toe om hem zoeter te maken.
  • Drink deze thee vlak voor het slapengaan.

Thee van salie en kamille

Zorg ervoor dat je deze twee kruiden te allen tijde in huis hebt, aangezien ze op verscheidene manieren gebruikt kunnen worden. Bovendien geven ze wanneer je ze met elkaar combineert een heerlijke smaak aan je thee.

Ingrediënten

  • 1 eetlepel kamillebloemen (10 gram)
  • 1 eetlepel salie (10 gram)
  • 1 kop water (250 ml)
  • 1 eetlepel honing (25 gram)

Bereiding

  • Doe het water eerst in een klein pannetje en breng het aan de kook.
  • Voeg wanneer het water kookt de kamille en de salie toe.
  • Laat vervolgens de ingrediënten samen zeven minuutjes doorkoken.
  • Haal ten slotte de pan van het vuur en laat de thee nog tien minuten trekken.
  • Giet de thee door de zeef en maak hem zoeter door een eetlepel honing toe te voegen.
  • Drink deze thee vijftien minuten voor het slapengaan.

Lees ook:
Negen natuurlijke middeltjes voor een goede nachtrust

Ontspannende baden

In een heerlijk warm bad glijden waar je verschillende kruiden en etherische oliën aan toe hebt gevoegd is een geweldig idee als je last hebt van slaapproblemen. Dit zal namelijk helpen om van stress en spanning af te komen, waardoor je ’s nachts beter zult slapen.

Enkele van de beste combinaties die je aan je bad kunt toevoegen zijn:

  • Hop en tarwezemelen
  • Etherische lavendelolie en grof zeezout
  • Rozemarijn en citroenmelisse
  • Marjoleinolie, kamille-olie, ylang ylang-olie en basilicumolie

Aromatische kussens

Etherische Olie

Nog een techniek die kan helpen om ’s nachts beter te slapen, is slapen op een aromatisch kussen en onder aromatisch beddengoed. Het is in dit geval natuurlijk wel belangrijk om bloemen, kruiden en oliën te kiezen die verzachtende eigenschappen hebben. Enkele voorbeelden hiervan zijn onder andere:

  • Oranjebloesem
  • Eucalyptus
  • Kamille
  • Gedroogde hop

Sprays of aromadiffusers

Volgens de aromatherapie kan het voor sommige mensen helpen om wierook aan te steken of etherische oliën te verwarmen in een speciaal bakje hiervoor, zodat de kamer gevuld raakt met een aangename geur die ervoor zal zorgen dat ze heerlijk zullen slapen.

Enkele van de meest effectieve geuren om hiervoor te gebruiken zijn:

  • Jasmijn
  • Lavendel
  • Citroenmelisse
  • Roos
  • Sandelhout
  • Marjolein
  • Ylang ylang
  • Valeriaan
  • Mandarijn

Lees ook:
Probeer deze 6 tips voor een verkwikkende nachtrust

Enkele tips om beter te slapen

Naast het gebruiken van kruidentheeën, baden en andere geuren is het ook verstandig om enkele van je dagelijkse gewoontes te veranderen:

  • Gebruik oordopjes om geluiden en lawaai buiten te sluiten.
  • Drink na het avondeten geen alcohol of koffie meer.
  • Zorg ervoor dat je een regelmatige slaaproutine ontwikkelt (ga elke dag op hetzelfde tijdstip slapen en wordt ook op dezelfde tijd weer wakker).
  • Gebruik je bed alleen om in te slapen (niet om op te werken, eten of televisie te kijken).
  • Neem ’s avonds hete baden.
  • Probeer ’s middags aan lichaamsbeweging te doen (niet in de ochtend of avond).
  • Zorg ervoor dat je avondeten licht en gezond is.

Afsluitende tips om beter te slapen