Probeer deze drie vetarme detox-diëten
Vetarme detox-diëten zijn een van de beste manieren om de organen in ons lichaam die de belangrijkste functies hebben te herstellen en nieuwe kracht te geven. Deze diëten bevatten weinig vet, en dankzij de combinatie van ingrediënten hebben ze een zuiverend effect op ons lichaam.
Er zijn steeds meer mensen geïnteresseerd in detox-diëten, vooral nadat ze eraan gewend zijn geraakt te grote porties te consumeren en regelmatig last hebben van symptomen zoals een opgeblazen gevoel in de buik, darmgassen en een zwaar gevoel.
Hoewel je dit soort diëten niet voor langere tijd moet volgen, kunnen ze in korte tijd helpen om gifstoffen te verwijderen, constipatie te verminderen en de stofwisseling te verbeteren om gemakkelijker gewicht te verliezen.
Wil je ze eens proberen? In dit artikel delen we drie soorten vetarme detox-diëten die je kunt proberen als hulpmiddel om gewicht te verliezen of om je gezondheid een oppepper te geven.
Wat je moet weten voordat je je lichaam gaat ontgiften
Detox-diëten zijn maaltijdplannen die verschillende doeleinden hebben. Een van de voornaamste doelen is dat ze de uitscheidingsorganen in het lichaam (lever, nieren en de dikke darm) versterken. Dit doen ze door deze organen te zuiveren en schoon te maken, waardoor ze beter kunnen functioneren wanneer ze worden belast met gifstoffen.
Vetarme detox-diëten zijn gebaseerd op licht verteerbaar voedsel, waardoor ze ideaal zijn voor het reguleren van de spijsvertering en het verminderen van een opgeblazen gevoel. Naast andere voordelen maken ze het lichaam beter bestand tegen ziekten en bevorderen ze ook een algemeen gevoel van welzijn.
Deze diëten zijn echter niet bestemd voor altijd, omdat ze vrij streng en beperkend zijn. Daarom is het het doel om ze slechts drie of vier keer paar jaar, maximaal zeven dagen lang te volgen.
Voedsel dat strikt verboden is als je je lichaam wilt ontgiften
Veel alledaagse voedingsmiddelen hebben kenmerken die niet geschikt zijn voor vetarme detox-diëten. Hoewel niet al deze voedingsmiddelen per se ‘schadelijk’ zijn, hebben sommigen wel eigenschappen die het reinigingsproces belemmeren.
De meest voorkomende zijn:
- Gedroogde of verpakte vleeswaren
- Rood vlees
- Bewerkt of voorverpakt voedsel
- Voedsel uit blik
- Commerciële gebakken producten
- Gefrituurd voedsel en snacks
- Verzadigde olie en boter
- Junkfood
- Verpakte sappen en koolzuurhoudende dranken
- Koffie en chocolade
3 vetarme detox-diëten die je zou moeten proberen
De afgelopen jaren is de belangstelling voor ontgifting zo toegenomen dat veel dieetplannen om deze vereiste zijn ontworpen. Alternatieve reinigingsmiddelen, zelfs reinigingsproducten die zich aanpassen aan bepaalde behoeften, kom je daarom vooral vaak tegen.
Hieronder hebben we drie voorbeeldmenu’s voor je op een rijtje gezet. Dit zijn vetarme menu’s die het lichaam niet alleen ontgiften, maar ook helpen om calorieën te verbranden en gemakkelijker af te vallen. Nadat je deze diëten maximaal zes dagen hebt volgehouden, is het belangrijk om je goede voornemens voort te zetten door een uitgebalanceerd dieet aan te houden.
Ontgiften met artisjok
Als het gaat om vetarme detox-diëten, is het artisjokdieet een van de meest effectieve. Het verbetert de spijsvertering en helpt het lichaam om vocht te elimineren en sneller kilo’s te verliezen.
- Ontbijt: een kopje artisjokthee met citroen, fruitsalade en twee sneetjes volkorenbrood.
- Halverwege de ochtend: een kopje plantaardige melk of vers geperst sinaasappelsap.
- Lunch: zilvervliesrijst met artisjok of artisjoksalade met tomaat en selderij.
- Tussendoortje: blokjes fruit en twee artisjokcapsules (deze zijn verkrijgbaar bij de apotheek of natuurwinkel).
- Avondeten: gegrilde artisjok met een stuk kipfilet.
Let op: houd dit dieet niet langer dan drie dagen achtereenvolgend aan. Je kunt dit dieet toepassen voordat je aan een uitgebalanceerd dieet voor gewichtsverlies start.
Ontgiften met haver
Vanuit voedingsperspectief is haver een van de meest complete granen. Haver heeft daarom altijd deel uitgemaakt van detox-diëten. De vezels en antioxidanten die haver bevat zijn uitstekend om het lichaam te helpen om afvalstoffen te elimineren.
- Ontbijt: drie eetlepels haver met melk en vier aardbeien.
- Halverwege de ochtend: een portie fruit of een kop groentesoep.
- Lunch: drie eetlepels haver met water of melk, gemengde salade en een portie gebakken kippenborst.
- Tussendoortje: vruchtensap of thee.
- Avondeten: drie eetlepels haver met water of melk, aspergesalade met olijfolie en een snufje zout.
Let op: het is niet de bedoeling dat je dit dieet langer dan vijf dagen aanhoudt. Je kunt de voedingsmiddelen in elke maaltijd ook verwisselen voor alternatieven, zolang je de havermout altijd eet volgens de instructies.
Ontgiften met tomaat
Dankzij hun voedingswaarde zijn tomaten een van de meest populaire ingrediënten in verschillende maaltijdplannen. In dit geval speelt het de hoofdrol in een van de bekendste vetarme detox-diëten ter wereld.
- Op een lege maag: een glas vers tomatensap.
- Ontbijt: twee gekookte tomaten, gekruid met oregano, olijfolie en zout.
- Halverwege de ochtend: een glas vers tomatensap.
- Lunch: tomatensalade met taugé of paprika. Je kunt ook een portie geroosterde kipfilet of zalm toevoegen.
- Tussendoortje: een glas vers tomatensap.
- Avondeten: tomatensalade met artisjok, paprika en een portie vis.
- Voordat je naar bed gaat: sluit de dag af met nog een glas tomatensap.
Let op: houd dit dieet slechts drie achtereenvolgend aan. Als je trek krijgt, kun je vetarme en caloriearme voedingsmiddelen toevoegen aan je dieet, zoals fruit of volkoren granen.
Heb je het gevoel dat je spijsvertering traag is? Ervaar je een opgeblazen gevoel? Als je last hebt van deze symptomen, is het misschien een goed moment om een van deze detox-diëten uit te proberen. Volg daarom onze aanbevelingen en profiteer van de vele voordelen.
Alle aangehaalde bronnen zijn grondig gecontroleerd door ons team om hun kwaliteit, betrouwbaarheid, actualiteit en geldigheid te waarborgen. De bibliografie van dit artikel werd beschouwd als betrouwbaar en wetenschappelijk nauwkeurig.
- Klein AV., Kiat H., Détox diets for toxin elimination and weight management: a critical review of the evidence. J Hum Nutr Diet, 2015. 28 (6): 675-86.
- De Souza RJ., Mente A., Maroleanu A., Cozma AI., Ha V., et al., Intake of saturated and trans unsaturated fatty acids and risk of all cause mortality, cardiovascular disease, and type 2 diabetes: systematic review and meta analysis of observational studies. BMJ, 2015.
