Pak ochtendvermoeidheid aan op natuurlijke wijze

6 augustus 2017
Opstaan 's morgens en je moe voelen is een erg vervelend probleem. Maar je kan het op een natuurlijke manier oplossen door de volgende eenvoudige tips op te volgen.

In dit artikel geven we jou zeven belangrijke adviezen om ochtendvermoeidheid tegen te gaan. Ze zullen je helpen om elke morgen vol energie, levendig en met een goed humeur op te staan.

Wat zijn de oorzaken van ochtendvermoeidheid?

Ochtendvermoeidheid

Het ervaren van vermoeidheid als je ’s morgens opstaat, kan verschillende oorzaken hebben. Er zijn vele factoren die tot die moeheid kunnen leiden:

  • Een intensieve manier van leven, zenuwachtigheid en stress.
  • Een onevenwichtig voedingspatroon of een gebrek aan voedingsstoffen.
  • Een zittend leven leiden.
  • Slechte gewoonten.
  • Een ongeschikte omgeving om te slapen.

We geven je in dit artikel enkele tips. Ze zullen je helpen om eens en voor altijd een einde te maken aan de ochtendvermoeidheid.

1. Verbeter je slaapkwaliteit

Om ochtendvermoeidheid te voorkomen moet je er ten eerste voor zorgen dat je een goede kwaliteit van slaap voorziet. Want als je ’s morgens moe opstaat, dan wordt dit misschien veroorzaakt door een probleem in de omgeving waar je slaapt. Om je te verzekeren van een goede nachtrust, moet je deze stappen volgen:

  • Slaap op een rustige plaats.
  • Laat geen enkel licht aan, ook geen kleine lichtjes, want het licht zal de productie van melatonine, het slaaphormoon, verhinderen.
  • Zet alle elektronische toestellen die je omgeven uit.
  • Zorg ook ervoor dat de temperatuur in de kamer geschikt is.
  • Bovendien is het belangrijk dat de kamer schoon en opgeruimd is. Zorg dat er weinig dingen om je heen staan of liggen.
  • Zorg ervoor dat de kamer voldoende verlucht wordt, vooral gedurende de dag.
  • We stellen je een hulpmiddel voor: zet wat ontspannende geuren in de kamer, zoals bijvoorbeeld lavendel of kamille.
  • Neem een warme douche voordat je gaat slapen.

2. Ga de strijd aan tegen stress

Stress is de grote vijand van je gezondheid, want het brengt het volledige lichaam uit evenwicht en maakt je kwetsbaar voor aandoeningen.

Een van de meest voorkomende symptomen van stress is slapeloosheid of problemen met slapen. Als gevolg voelen we ons elke morgen en de rest van de dag moe.

Om stress te bestrijden, moeten we op een gezonde manier eten. Het kan zelfs nodig zijn om supplementen te nemen die de weerstand van het lichaam versterken en voedingstekorten vermijden.

Maar dit zal niet genoeg zijn. Als je het tempo waarop je leeft niet verandert en je prioriteiten, zoals je gezondheid, niet verandert, zal je lichamelijk last blijven hebben van stress.

3. Doe oefeningen van een gemiddelde intensiteit

Hardlopen

Het is moeilijk om goed te rusten als je jezelf gedurende de dag niet moe gemaakt hebt. We hebben het hier over fysieke en niet over intellectuele inspanningen.

Het is eigenlijk zo dat vele mensen zich in stijgende mate mentaal uitputten, terwijl ze aan de andere kant een zittend leven leiden.

We raden je aan om twee tot drie keer per week een oefening van gemiddelde intensiteit uit voeren. Je zal de positieve effecten vanaf de eerste dag ervaren.

4. Verzorg de avondmaaltijden goed

Neem een licht avondmaal, vroeg in de avond. Dit zal de vertering vergemakkelijken voordat je gaat slapen.

Dit helpt ook om de lever en de galblaas tot rust te brengen. Dit heeft dan als gevolg dat je meer energie hebt en je beter voelt als je opstaat.

Wanneer je tijdens de avondmaaltijd te veel eet, dan moet het lichaam al zijn energie richten op het verteringsproces. Dat betekent dat het lichaam zich moet bezighouden met de vertering in plaats van je te helpen om te herstellen van de vermoeidheid als gevolg van je dagelijkse activiteiten.

5. Zorg voor een voedzaam ontbijt

Een voedzaam ontbijt

Wie ’s morgens vermoeid opstaat, moet meer dan iemand anders veel aandacht besteden aan het ontbijt.

Sommige mensen vertrekken misschien van huis na slechts een kopje koffie, maar we hebben een goede hoeveelheid koolhydraten, eiwitten en gezonde vetten nodig om de dag te starten met voldoende kracht.

We raden aan om de volgende voedingsmiddelen toe te voegen aan je ontbijt:

  • Rauwe groenten en fruit. Je kan ze verwerken in salades en smoothie. Ook kokosnoot en avocado worden enorm aanbevolen.
  • Volle granen zoals havermout en brood gemaakt van roggebloem of speltbloem.
  • Noten en zaden
  • Plantaardige dranken

6. Voeg indien nodig gezondheidssupplementen toe aan je dieet

In sommige gevallen zal het nodig zijn dat je een aantal supplementen neemt om je lichaam te versterken. In de volgende lijst geven we je een overzicht:

  • Spiruline
  • Koreaanse ginseng (voor een korte periode)
  • Macapoeder
  • Magnesium
  • Biergist
  • Extra vergine kokosolie
  • Olijfblad

Je kan die supplementen af en toe nemen en afwisselen tussen de verschillende producten afhankelijk van de positieve effecten die je ervaart.

7. Gebruik essence van de haagbeukbloem

Een essence van bloemen uit de beroemde groep remedies van Bachbloesems is bekend onder de naam haagbeuk.

Deze essence ondersteunt je om vermoeidheid en uitputting te bestrijden, die je ervaart voordat je ook maar enige inspanning doet. Dat is dus het geval als je last hebt van ochtendvermoeidheid.

Neem vier keer per dag vier druppels van de essence van haagbeuk. Je kan de druppels puur nemen of in een beetje water.

Er zijn geen contra-indicaties of bijwerkingen. Dat betekent dus dat zieke personen, kinderen en zwangere vrouwen geen enkel risico lopen als ze deze essence gebruiken. 

  • Orbeta, R. L., Overpeck, M. D., Ramcharran, D., Kogan, M. D., & Ledsky, R. (2006). High caffeine intake in adolescents: associations with difficulty sleeping and feeling tired in the morning. Elsevier: The Journal of Adolescent Health. https://doi.org/10.1016/j.jadohealth.2005.05.014
  • Wennman, H., Kronholm, E., Partonen, T., Peltonen, M., Vasankari, T., & Borodulin, K. (2015). Evening typology and morning tiredness associates with low leisure time physical activity and high sitting. Chronobiology International. https://doi.org/10.3109/07420528.2015.1063061