7 tips om rustig te worden na een angstaanval

· 18 maart 2017
Om een angstaanval te overwinnen, is het van essentieel belang om je ademhaling onder controle te houden. Om dit makkelijker te maken, kun je het beste beide handen op je buik of borst leggen, zodat je je beter kunt richten op de handeling zelf.

Een angstaanval is vrij lastig te behandelen, aangezien onverwachte situaties ervoor kunnen zorgen dat iemand de controle over zijn lichaam verliest en symptomen ervaart als tachycardie, tremoren, overmatig zweten en tijdelijk verlies van het gezichts- of gehoorvermogen.

Daarom delen we in dit artikel zeven tips die je kunnen helpen om weer rustig te worden en jezelf op natuurlijke wijze te ontspannen bij de eerste tekenen van een angstaanval.

Wat is een angstaanval?

Angstaanval

Een angstaanval, soms ook wel paniekaanval genoemd, is een zeer intense reactie op bepaalde gebeurtenissen die ervoor zorgt dat iemand de controle over sommige lichamelijke functies verliest. De symptomen die zich hierbij voor kunnen doen, zijn onder andere:

  • Tachycardie
  • Zweten en rillingen
  • Verstikkend gevoel
  • Druk op de borst
  • Duizeligheid, misselijkheid of een onaangenaam gevoel in de buik
  • Angst of paniek

Angstaanvallen kunnen verschillen van intensiteit en worden opgewekt door rampdenken, ook wel catastrofaal denken.

Een angstaanval komt doorgaans heel snel opzetten, een van de redenen waarom het ook zo belangrijk is om op de hoogte te zijn van de onderstaande tips. Deze tips kunnen je namelijk helpen om een angstaanval zo snel mogelijk te behandelen en onder controle te krijgen.

Lees ook:
Vijf yogahoudingen om angst en stress te verminderen

1. Het redmiddel

Een van de meest effectieve manieren om een angstaanval snel onder controle te krijgen, is een middel dat ook wel het ‘redmiddel’ wordt genoemd. Dit middel bestaat uit een combinatie van verschillende bloemessenties die behulpzaam zijn in het geval van noodgevallen, een zenuwinzinking of shockering.

Dit redmiddel is een mengsel van vijf Bachbloesems:

  • Kerspruim
  • Clematis
  • Springzaad
  • Zonneroosje
  • Vogelmelk

Je kunt deze bloesems kopen bij vrijwel alle reformwinkels en ook sommige apotheken.

Dit middel is geschikt voor iedereen, aangezien er geen mogelijke bijwerkingen aan verbonden zitten. Het is dan ook verstandig om altijd een beetje redmiddel bij de hand te hebben.

Meng bij de eerste tekenen van een angstaanval vier druppels redmiddel met een glas water en drink dit mengsel langzaam op.

2. Ademhaling controleren

Ademhaling Controleren

Het is tijdens elke vorm van crisis van essentieel belang om diep te ademen, aangezien de symptomen zo snel op kunnen komen zetten. Daarom is het ook zo belangrijk om je vanaf het moment dat je merkt dat je sneller begint te ademen goed te blijven concentreren op je ademhaling.

  • Ga even zitten en probeer rustig en diep te ademen.
  • Adem eerst in via je buik en dan je borst.
  • Adem dan uit via je borst en dan je buik. 
  • Leg je handen op je buik om de beweging makkelijker te maken.
  • Je kunt ook één hand op je buik leggen en één hand op je borst.

3. Oogbewegingen

Oogbewegingen kunnen niet alleen helpen om angst onder controle te krijgen, maar ook droefheid en depressie. Wanneer je zelf sip bent, heb je meestal de neiging om met je ogen omlaag te kijken. Om angst dus tegen te gaan en te voorkomen, is het belangrijk om jezelf te dwingen om omhoog te kijken.

Niet met je hoofd, maar echt met je ogen. Je zal merken dat je negatieve gevoelens al binnen een paar minuten zullen verdwijnen.

4. Etherische oliën

Etherische Olie

Etherische oliën hebben therapeutische eigenschappen waar je gebruik van kunt maken om verschillende gezondheidsproblemen te behandelen en voorkomen.

Om angstaanvallen te behandelen, is het belangrijk om te kiezen voor etherische oliën die ontspannende en balancerende eigenschappen hebben. Natuurlijk kun je daarbij ook rekening houden met de geur en olie die jou het meeste aanspreekt.

Wij raden in ieder geval de volgende etherische oliën aan:

  • Lavendel
  • Basilicum
  • Bergamot
  • Cipres
  • Ceder
  • Oregano
  • Sinaasappel
  • Kamille
  • Engelwortel

Je kunt de etherische oliën gebruiken in een gewone aromadiffuser of elektrische geurverspreider.

5. Koud water op je oogleden

Een zeer eenvoudige truc om een angstaanval te voorkomen, is om een beetje koud water over je dichte ogen te laten lopen. Als je dit fijn vindt, dan kun je het water ook over je hele gezicht laten lopen.

Koude hydrotherapie is een zeer simpele, natuurlijke manier om je lichaam te ontspannen en angstaanvallen te voorkomen.

6. Magnesiumbad

Bad

Magnesium is een mineraal dat in staat is om het zenuwstelsel weer in balans te brengen. Meestal wordt het in de vorm van een supplement geconsumeerd.

Voor een snellere werking kun je echter ook eens proberen om een bad te nemen met magnesiumsulfaat erin, ook wel Epsomzout genoemd.

  • Voeg eerst een half kopje magnesiumsulfaat toe aan een vol bad met water.
  • Ga hier dan minstens twintig minuten in liggen. 

Dit bad zal je helpen te ontspannen en je lichaam revitaliseren, zonder een supplement in te hoeven nemen.

Wil je meer weten? Lees dan: 15 redenen om elke dag magnesium in te nemen

6. Persoonlijke homeopathie

Homeopathie is een vorm van natuurlijke geneeskunde waarmee je verschillende gezondheidsproblemen kunt behandelen zonder de kans op bijwerkingen.

Het beste zou zijn om een homeopathisch deskundige te raadplegen, zodat hij jouw persoonlijke situatie kan beoordelen en op basis daarvan kan bepalen welke homeopathische middelen en behandeling voor jou persoonlijk het beste zouden zijn.

Op die manier kun je ervoor zorgen dat je de benodigde middelen altijd bij de hand hebt, zodat je er gebruik van kunt maken bij de eerste tekenen van een angstaanval.

Er bestaan genoeg effectieve middelen om angst tegen te gaan. Het is echter belangrijk om rekening te houden met je eigen persoonlijke behoeftes en gezondheidsproblemen om te bepalen welk middel voor jou het meest geschikt is. 

Shepardson, R. L., Funderburk, J. S., & Weisberg, R. B. (2016). Adapting evidence-based, cognitive-behavioral interventions for anxiety for use with adults in integrated primary care settings. Families, Systems and Health. https://doi.org/10.1037/fsh0000175