Overgeven voorkomen met behulp van deze tips
Overgeven voorkomen is mogelijk, wist je dat?
Overgeven is één van de natuurlijke mechanismen van het lichaam om schadelijk voedsel uit de maag te verwijderen. Dit maakt het echter niet minder ongemakkelijk of onaangenaam. Dit geldt vooral als je vaak last hebt van braakneigingen en je je vreselijk voelt.
Er zijn veel factoren die er mogelijk voor kunnen zorgen dat je moet overgeven, zoals:
- Maaginfecties
- Reflux
- Zwangerschap
- Reisziekte
- Blindedarmontsteking
- Griep
- Allergieën
- Bepaalde medicijnen
- Darmobstructie
Hieronder geven we je enkele nuttige tips hoe je overgeven voorkomen kunt, of hoe je het op zijn minst kunt kalmeren.
1. Overgeven voorkomen door diep in en uit te ademen
Adem diep in en uit op plaatsen waar frisse lucht is.
Door diep in en uit te ademen, trekt onze maag samen, waardoor er druk op ons diafragma wordt uitgeoefend. Hierdoor zal onze maaginhoud niet zo snel naar onze mond stijgen.
2. Overgeven voorkomen door gemberthee te drinken
Om de twee of drie uur een kopje gemberthee drinken, kan heel behulpzaam zijn om braakneigingen te voorkomen, vooral tijdens de zwangerschap.
Dit is te danken aan voedingsstoffen zoals:
- Vitamine C
- Calcium
- Kalium
- Magnesium
Je kunt ook een beetje suiker of het sap van een halve citroen toevoegen als je de smaak van gember onaangenaam vindt.
Misschien ook interessant: Afvallen met gemberthee
3. Overgeven voorkomen door kamillethee te drinken
Kamillebloemen hebben pijnstillende en ontstekingsremmende eigenschappen die verlichting bieden in het geval van:
- Maagklachten
- Misselijkheid
- Braakneigingen
Doe een theelepel gedroogde bloemen of twee theezakjes in een kop kokend water. De kamille moet trekken, zodat alle goede eigenschappen in het water terechtkomen.
Als het klaar is kun je de thee langzaam opdrinken. Je kunt kamillethee indien nodig twee of drie keer per dag drinken.
4. Overgeven voorkomen door muntthee te drinken
Munt vermindert darmirritatie terwijl het tegelijkertijd de spijsvertering bevordert, waardoor je braakneigingen als gevolg van maagklachten kunt voorkomen en verminderen.
- Elke dag drie kopjes hete muntthee drinken is voldoende om de voordelen ervan te merken.
- Kauwen op kauwgum met muntsmaak zal ook werken omdat het hetzelfde gevoel van opluchting geeft.
5. Overgeven voorkomen door rijstwater te drinken
Wanneer rijst kookt, komt een groot deel van de voedingsstoffen die het bevat in het water terecht:
- Vitamine B
- Kalium
- Zink
- Foliumzuur
- Magnesium
Rijstwater is daarom een geweldige remedie om effectief met braakneigingen om te gaan.
Wat moet je doen?
- Laat een kop rijst gedurende twintig minuten koken in een liter water.
- Giet het dan af en laat het water afkoelen.
- Drink elke dag langzaam één of twee kopjes van dit water.
6. Overgeven voorkomen met ijs
In dit geval hebben we het over ijsblokjes. Het kan namelijk onmiddellijk verlichting bieden om op ijsblokjes te kauwen of te zuigen.
Hoewel deze remedie erg handig is en het effect snel merkbaar is, is het effect ook weer snel verdwenen.
IJs of koud voedsel zorgt ervoor dat de maag langzamer samentrekt, waardoor het moeilijker wordt voor het lichaam om over te geven.
7. Overgeven voorkomen met appelazijn
Je kunt met gebruik van appelazijn je eigen mondwater maken. Het doel is om je adem op te frissen, waardoor de drang om over te geven minder zal worden.
Ingrediënten
- 1 eetlepel appelazijn (10 ml)
- ½ kopje water (100 ml)
Wat moet je doen?
- Meng beide ingrediënten door elkaar en gorgel vervolgens een paar seconden met dit mengsel.
- Het is erg belangrijk om de azijn uit de buurt van je neus te houden. De sterke en doordringende geur van appelazijn kan er namelijk juist voor zorgen dat je moet overgeven, in plaats van het tegen te gaan.
8. Overgeven voorkomen met warme of koude kompressen
- Voor deze methode heb je warme en koude kompressen nodig.
- Leg een koud kompres op je maag en verwissel deze om de twee minuten met het warme kompres.
- Deze techniek helpt de maag te ontspannen, waardoor het moeilijker wordt voor voedsel om weer omhoog te komen.
9. Overgeven voorkomen door voedsel te consumeren dat zacht is voor de maag
Als je de drang voelt om over te geven, kan dat ervoor zorgen dat je nergens trek in hebt. In dit geval is het uiteraard belangrijk om te onthouden dat je koste wat kost vette en zware voeding moet vermijden.
Je kunt het beste kiezen voor kleinere porties voedsel die gemakkelijk verteerbaar zijn, zoals:
- Wit vlees
- Geroosterd brood
- Een kleine portie rijst
- Soep
Je kunt braakneigingen ook tegengaan door geen zwaar of bewerkt voedsel naar binnen te werken.
Wil meer weten? Lees dan: Gezonde soep maken
10. Overgeven voorkomen door niet te gaan liggen
Als je last hebt van misselijkheid en braakneigingen, dan zijn zowel voortdurend rondrennen als op bed gaan liggen slechte ideeën, omdat ze de drang om over te geven alleen maar versterken.
- Gewoon gaan zitten zou het verstandigst zijn, of het nu op een stoel of op een bed is. Probeer zo comfortabel mogelijk te zitten.
- Blijf in deze houding om reisziekte en misselijkheid, wat kan leiden tot overgeven, te voorkomen.
Wat moet je doen als je niet kunt stoppen met overgeven?
Deze tien tips werken uitstekend tegen overgeven. Als je je braakneigingen echter ook met behulp van deze tips niet kunt tegenhouden dan moet je je huisarts raadplegen.
In dit geval kan de oorzaak namelijk een ernstiger probleem zijn.
Alle aangehaalde bronnen zijn grondig gecontroleerd door ons team om hun kwaliteit, betrouwbaarheid, actualiteit en geldigheid te waarborgen. De bibliografie van dit artikel werd beschouwd als betrouwbaar en wetenschappelijk nauwkeurig.
- Avc, H. S., Ovayolu, N., & Ovayolu, Ö. (2016). Effect of Acupressure on Nausea-Vomiting in Patients With Acute Myeloblastic Leukemia. Holistic nursing practice, 30(5), 257–262. Recuperado de: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27501207/
- Aybar, D. O., Kılıc, S. P., & Çınkır, H. Y. (2020). The effect of breathing exercise on nausea, vomiting and functional status in breast cancer patients undergoing chemotherapy. Complementary therapies in clinical practice, 40, 101213. Recuperado de: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32891289/
- Giacosa, A., Morazzoni, P., Bombardelli, E., Riva, A., Bianchi Porro, G., & Rondanelli, M. (2015). Can nausea and vomiting be treated with ginger extract?. European review for medical and pharmacological sciences, 19(7), 1291–1296. Recuperado de: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25912592/
- Hines, S., Steels, E., Chang, A., & Gibbons, K. (2012). Aromatherapy for treatment of postoperative nausea and vomiting. The Cochrane database of systematic reviews, (4), CD007598. Recuperado de: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22513952/
- Jafarimanesh, H., Akbari, M., Hoseinian, R., Zarei, M., & Harorani, M. (2020). The effect of peppermint (Mentha piperita) extract on the severity of nausea, vomiting and anorexia in patients with breast cancer undergoing chemotherapy: A randomized controlled trial. Integrative cancer therapies, 19, 1534735420967084. Recuperado de: https://journals.sagepub.com/doi/full/10.1177/1534735420967084
- Jokerst, M. D., Gatto, M., Fazio, R., Stern, R. M., & Koch, K. L. (1999). Slow deep breathing prevents the development of tachygastria and symptoms of motion sickness. Aviation, space, and environmental medicine, 70(12), 1189–1192. Recuperado de: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10596772/
- Ming, J. L., Kuo, B. I., Lin, J. G., & Lin, L. C. (2002). The efficacy of acupressure to prevent nausea and vomiting in post-operative patients. Journal of advanced nursing, 39(4), 343–351. Recuperado de: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12139646/
- Pasricha, P. J., Colvin, R., Yates, K., Hasler, W. L., Abell, T. L., Unalp-Arida, A., Nguyen, L., Farrugia, G., Koch, K. L., Parkman, H. P., Snape, W. J., Lee, L., Tonascia, J., & Hamilton, F. (2011). Characteristics of patients with chronic unexplained nausea and vomiting and normal gastric emptying. Clinical gastroenterology and hepatology : the official clinical practice journal of the American Gastroenterological Association, 9(7), 567–76.e764. Recuperado de: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3123425/
- Sanaati, F., Najafi, S., Kashaninia, Z., & Sadeghi, M. (2016). Effect of Ginger and Chamomile on Nausea and Vomiting Caused by Chemotherapy in Iranian Women with Breast Cancer. Asian Pacific journal of cancer prevention : APJCP, 17(8), 4125–4129. Recuperado de: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27644672/
- Singh, P., Yoon, S. S., & Kuo, B. (2016). Nausea: a review of pathophysiology and therapeutics. Therapeutic advances in gastroenterology, 9(1), 98–112. Recuperado de: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4699282/
- Scharfenberg, D. R., Salcido, A., Malone, P., Clark, J., & Steele, M. A. (2022). Managing Postoperative Nausea With an Application of Ice Pack to the Posterior Upper Neck. Journal of perianesthesia nursing : official journal of the American Society of PeriAnesthesia Nurses, 37(6), 774–777. Recuperado de: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35637077/
- Tayarani-Najaran, Z., Talasaz-Firoozi, E., Nasiri, R., Jalali, N., & Hassanzadeh, M. (2013). Antiemetic activity of volatile oil from Mentha spicata and Mentha × piperita in chemotherapy-induced nausea and vomiting. Ecancermedicalscience, 7, 290. Recuperado de: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3562057/
- Viljoen, E., Visser, J., Koen, N., & Musekiwa, A. (2014). A systematic review and meta-analysis of the effect and safety of ginger in the treatment of pregnancy-associated nausea and vomiting. Nutrition journal, 13, 20. Recuperado de: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3995184/
- Yavari Kia, P., Safajou, F., Shahnazi, M., & Nazemiyeh, H. (2014). The effect of lemon inhalation aromatherapy on nausea and vomiting of pregnancy: a double-blinded, randomized, controlled clinical trial. Iranian Red Crescent medical journal, 16(3), e14360. Recuperado de: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4005434/
