4 geweldige oefeningen voor mooie buikspieren

Bij het doen van sit-ups is het erg belangrijk om niet te veel druk op je nek te leggen, aangezien dit zou kunnen leiden tot blessures. Bovendien is de oefening als je dit wel doet een stuk minder effectief.

Beoordeeld en goedgekeurd door de arts Carlos Fabián Avila.

Geschreven door Equipo Editorial

Laatste update: 23 november, 2022

Het hebben van mooie buikspieren is een droom voor zowel veel mannen als vrouwen. Bovendien is het een teken van een goede gezondheid.

Helaas is het allesbehalve makkelijk om buikvet te elimineren en daarom is het noodzakelijk om de juiste oefeningen te doen om je buikspieren sterk te houden.

Je buikspieren zijn altijd aanwezig, hoewel je ze misschien niet altijd even goed kunt zien. Soms zitten ze verborgen achter een flinke laag vet, wat best vervelend kan zijn.

Om van dit vet af te komen, kun je het beste aan lichaamsbeweging doen.

In dit artikel delen we een reeks oefeningen die volgens ons het beste zijn om mooie buikspieren te krijgen.

1. Mooie buikspieren door te planken

Dit is inmiddels een zeer bekende oefening die eenvoudig is uit te voeren en hartstikke effectief is om verschillende spieren in je lichaam sterker te maken, vooral de buikspieren.

• Om deze oefening uit te voeren, ga je met je gezicht naar beneden op een matje liggen. Houd je lichaam recht en helemaal tegen de grond aan.
• De houding waar je in moet liggen is vergelijkbaar met de houding voor push-ups. In plaats van je handen te gebruiken voor ondersteuning, gebruik je in dit geval echter je onderarmen.
• Je ellebogen moeten recht onder je schouders staan. Je kunt met je armen een vierkant vormen door je ene onderarm op de andere te leggen.
• Vervolgens is het de bedoeling dat je je hele lichaam omhoog duwt, door enkel op je onderarmen en de punten van je tenen te steunen. Je voeten zouden in een lijn moeten staan met je heupen.
• Als je je lichaam eenmaal in deze houding hebt geduwd, houd je deze positie een paar seconden aan. Span tegelijkertijd al je buikspieren aan.
• Zorg er echter wel voor dat je je rug altijd recht houdt, zodat je van je hoofd naar je hielen een rechte lijn kunt trekken.
• Laat je lichaam na ongeveer dertig seconden weer zakken. Je hoeft deze oefening maar één keer te doen, maar hoe langer je de houding vasthoudt, hoe beter.

2. Mooie buikspieren door Russian twists te doen

Dit is een ideale oefening om je spieren in vorm te houden.

• Om deze oefening uit te voeren, ga je op je rug op een matje liggen terwijl je naar het plafond kijkt.
• Til vervolgens je bovenlichaam op zodat je bijna zit. Til dan ook je benen op zodat ze vlak boven de grond hangen, zonder de mat aan te raken, waarbij de zolen van je voeten worden ondersteund.
• Strek vervolgens je armen recht voor je uit en doe je handen in elkaar.
• Het is de bedoeling dat je het bovenste deel van je lichaam altijd in evenwicht houdt. Houd je rug altijd recht, terwijl je met je bovenlichaam naar rechts draait. Houd deze houding minstens twee seconden vast.
• Draai vervolgens naar de andere kant en herhaal de beweging. Een volledige beweging naar beide zijden telt als één herhaling.
• Je moet van deze oefening minstens drie sets van acht herhalingen uitvoeren.

3. Mooie buikspieren door te fietsen

We bedoelen niet echt fietsen, maar fietsen op de grond, zonder fiets. In dit geval raden we zelfs aan om de omgekeerde fiets te doen. Dit is namelijk een van de beste oefeningen om alle spieren in je lichaam te versterken, inclusief je buikspieren.

• Om deze oefening te doen ga je op je rug op een matje liggen.
• Doe je handen dan in elkaar en gebruik ze om je hoofd te ondersteunen door ze achter je nek te plaatsen. Het is de bedoeling dat je ellebogen naar voren wijzen.
• Til vervolgens je linkerknie op en dan je rechterknie, vorm met elke been steeds een rechte hoek ter hoogte van je heup.
• Draai vervolgens met je bovenlichaam naar links, zodat je met je rechterelleboog je linkerknie kunt aanraken.
• Doe daarna hetzelfde met je linkerelleboog en je rechterknie.
• Wanneer je met beide ellebogen een knie hebt aangeraakt, geldt dit als één herhaling. Voer minimaal drie sets van twaalf herhalingen uit.

4. Gooi je benen in de lucht

Dit is een zeer eenvoudige en aangename oefening om te doen, vooral voor vrouwen. Door deze oefening te doen, kun je de spieren in je onderbuik en je taille trainen.

• Om deze oefening te doen, ga je op je rug op een comfortabel oppervlak liggen, zoals een oefenmat. Houd je armen naast je met je handen plat op de grond.
• Gebruik nu je buikspieren om je benen omhoog te tillen, zodat ze een rechte hoek vormen met je hele lichaam.
• Het is de bedoeling dat je je benen gedurende deze hele oefening recht en tegen elkaar aan houdt.
• Om vervolgens je heupen van de vloer te halen, moet je je onderste buikspieren aanspannen.
• Nadat je erin bent geslaagd om je benen omhoog te krijgen, houd je deze houding minstens drie seconden vast. Daarna kun je je benen langzaam laten zakken naar de beginpositie.
• Voer van deze oefening minimaal acht herhalingen uit.