Nachtelijke gewrichtspijn en hoe je die kunt verlichten
Als je lijdt aan artritis, dan heb je vast wel eens slapeloze nachten gehad door de pijn. Het is een veelvoorkomende klacht en bovendien ook een oorzaak van slapeloosheid. Maar waarom gebeurt dit? En is er een manier om de pijn effectief te verlichten? Ten eerste moeten we iets duidelijk maken: vaak bestaat er geen geneesmiddel voor nachtelijke gewrichtspijn.
Volgens de Arthritis Foundation (VS) bestaan er wel effectieve behandelingen die gewrichtspijn verlichten en daarnaast ook zorgen voor een betere leefkwaliteit, maar de pijn is onomkeerbaar.
Om je gevoel van welzijn van dag tot dag te verhogen en bovenal om nachtelijke gewrichtspijn te verlichten, kun je echter deze stappen volgen:
Waarom is gewrichtspijn ‘s nachts erger?
Dagelijkse activiteit
Gedurende de dag beweeg je in de rondte, je pakt dingen op, je neemt de trap, je bent in beweging… Al deze activiteit maakt de gewrichten ‘warm’ en hoewel je wel wat pijn kunt ervaren, is de pijn ‘s nachts wanneer je in rust verkeert veel sterker aanwezig.
Bijnierinsufficiëntie
Je hebt vast wel eens gehoord van bijnierinsufficiëntie, ook wel bijniervermoeidheid genoemd. Dat heeft te maken met de bijnieren en het zenuwstelsel, wat op zijn beurt vervolgens zorgt voor pijn, vermoeidheid, angst, slapeloosheid, verminderde eetlust… Dit ongemak wordt bovendien geassocieerd met het feit dat de pijn ‘s nachts intenser is.
Artritis is een type chronische pijn dat in het bijzonder vrouwen treft. We raden dus aan dat je op zoek gaat naar natuurlijke behandelingen om de pijn te verlichten.
Stress
Als het grootste gedeelte van je dag gevuld is met spanning, zorgen, angst en stress waar je niet op een gezonde manier mee om kunt gaan, dan zal dit het cortisolgehalte in je bloed verhogen.
Voeding
Zoals je weet is ondervonden dat bepaalde bestanddelen in de voedingsmiddelen die we elke dag eten niet alleen ontstekingen veroorzaken, maar er daarnaast ook voor zorgen dat gifstoffen in het lichaam worden opgeslagen.
Een van de oorzaken van artritis is een ontsteking die wordt veroorzaakt door bepaalde stoffen die het lichaam binnendringen en het immuunsysteem verzwakken.
Als je een ongezond dieet aanhoudt dat vol zit met vet, suiker en verwerkt voedsel, dan verhoogt dit vervolgens de pijn en de ontsteking, en vooral aan het eind van de dag.
Sedentaire levensstijl en immobiliteit
Als je de hele dag op de bank doorbrengt of denkt dat het verstandig is om het gewricht de hele dag stil te houden, dan zal de pijn ‘s nachts waarschijnlijk ondraaglijk zijn.
De reden hiervoor? Als de gewrichten niet bewegen, dan zullen ze stijf worden. Als je daarentegen bepaalde simpele rekoefeningen uitvoert in de ochtend en in de avond, dan zul je de pijn minimaliseren. Het is het waard!
Lees ook: Gember tegen gewrichtspijn
Tips voor het verlichten van nachtelijke gewrichtspijn
Hoewel artritis vele verschillende oorzaken kan hebben, is goede voeding zeker een manier om de levenskwaliteit te verbeteren. Met een juist dieet zul je kraakbeen weer kunnen opbouwen, de botten kunnen voeden en ontsteking kunnen voorkomen.
Simpele remedies zoals het dagelijks drinken van gemberthee of het verkiezen van fruit en verse voedingsmiddelen boven voorgekookte maaltijden zijn dingen die je makkelijk in de praktijk kunt brengen.
Hier zijn enkele van de beste voedingsmiddelen:
- Zalm
- Forel
- Avocado
- Gelatine
- Vlas
- Olijfolie
- Wortels
- Paprika’s
- Tomaten
- Artisjokken
- Citroenen
- Grapefruit
- Ananas
- Papaja
- Aardbeien
- Cranberry’s
- Rode druiven
- Kersen
- Pruimen
- Noten
- Hazelnoten
- Amandelen
- Pure chocolade
- Gember
- Komijn
- Knoflook
- Broccoli
- Spruitjes
- Spinazie
- Eidooiers
- Zilvervliesrijst
- Granen verrijkt met vitamine D
Warm-koudtherapie
Doe een uur voordat je naar bed gaat het volgende:
- Neem een zakje ijsklontjes.
- Vul een bak met heet water (het mag niet koken) en voeg hieraan drie takjes rozemarijn toe.
- Leg het zakje met ijsklontjes twintig seconden op het aangedane gebied.
- Dompel vervolgens het gewricht onder in het warme water.
- Herhaal deze stappen vijf keer en zie hoe de pijn wegtrekt.
De beste natuurlijke pijnstiller
Gemberthee
Ingrediënten
- 1 theelepel verse gember
- 1 kop water
- En ten slotte: 1 eetlepel honing
Instructies
Het is makkelijk. Kook simpelweg het water en voeg vervolgens de gember en de honing toe. Laat daarna vijftien minuten koken, haal het van het vuur af en laat ten slotte afkoelen.
Wanneer moet ik het drinken?
Een keer tijdens het ontbijt en daarna nog eens voor het slapengaan.
Rekoefeningen voor het slapengaan
- Als je voorzichtig de aangedane gewrichten in beweging brengt, dan zal zowel het kraakbeen als het gewricht zelf minder stijf en bovendien minder verkrampt zijn.
- Een effectieve manier om nachtelijke gewrichtspijn in de handen en vingers te verlichten is door te breien. Als je juist last hebt van je knieën, dan helpt het immers om de beenspieren te rekken. Je kunt kleine gewichtjes om je enkels binden en elk been vijf keer optillen. Je zult de verlichting vervolgens ervaren als je naar bed gaat.
Raadpleeg bij twijfel of ernstige pijn echter natuurlijk altijd een arts!
Alle aangehaalde bronnen zijn grondig gecontroleerd door ons team om hun kwaliteit, betrouwbaarheid, actualiteit en geldigheid te waarborgen. De bibliografie van dit artikel werd beschouwd als betrouwbaar en wetenschappelijk nauwkeurig.
- Bones, muscles, and joints. (2015, August)
org/en/teens/bones-muscles-joints.html - Rheumatoid arthritis. (n.d.)
org/about-arthritis/types/rheumatoid-arthritis/ - Smolen, J. S., & Steiner, G. (2003). Therapeutic strategies for rheumatoid arthritis. Nature Reviews Drug Discovery. https://doi.org/10.1038/nrd1109
- White, B. (2007). Ginger: An overview. American Family Physician. https://doi.org/10.1039/C4CC06344A
