Leer hoe je heerlijke papajasmoothies kunt maken

28 november 2019
Papajasmoothies zijn gezonde drankjes die je als tussendoortje kunt nuttigen. Omdat ze weinig calorieën en vezels bevatten, kunnen ze helpen om de spijsvertering te verbeteren.

Heb je wel eens papajasmoothies geprobeerd? Fruitsmoothies zijn uitgegroeid tot een van de meest populaire, gezonde snackkeuzes. Door de combinatie van caloriearme ingrediënten zijn ze een gezonde manier om je eetlust onder controle te houden. In dit artikel leer je hoe je zelf heerlijke papajasmoothies kunt maken.

De voedzame eigenschappen van papaja’s

Papaja is een tropische vrucht die afkomstig is van de plant Carica papaya. Hoewel deze plant inheems is in Midden-Amerika, wordt hij vandaag de dag in veel andere delen van de wereld geteeld. Door de enzymen, antioxidanten en vezels zijn papaja’s goed voor het bevorderen van de spijsvertering en cardiovasculaire gezondheid.

Regelmatige inname van papaja’s is goed voor de voedingsbehoeften van je lichaam. Deze vrucht bevat weinig calorieën, maar wel vitaminen en mineralen. Ook bevat het een enzym genaamd papaïne, dat de spijsvertering verbetert en gewichtsverlies ondersteunt.

Papaja bevat ook het volgende:

  • koolhydraten
  • voedingsvezels
  • vitamine A
  • eiwitten
  • vitamine C
  • vitamine B9
  • kalium
  • sporen van calcium en magnesium
  • vitamine E
  • vitamine K
  • antioxidanten

We raden ook het volgende artikel aan:
De positieve effecten van een smoothie van papaja en amandelmelk

Drie heerlijke papajasmoothies

Er zijn verschillende redenen waarom je deze papajasmoothies zou moeten proberen als alternatieve snack. Ten eerste zijn ze makkelijk te maken, want het enige dat je hoeft te doen is een paar gezonde ingrediënten te mengen. Ten tweede bevordert het regelmatig drinken van deze smoothies de spijsvertering en verbetert het de eliminatie van afvalstoffen.

Ze zijn ook een uitstekende aanvulling als je wilt afvallen, omdat deze recepten je je langer vol zullen laten voelen en het verlangen om te snacken zullen verminderen. Wil je ze uitproberen? Ontdek hieronder drie lekkere recepten voor papajasmoothies.

1. Papaja-kefirsmoothie

Papajasmoorthies in glazen met een stuk papaja

Deze smoothie is een uitstekende drank voor de spijsvertering, dankzij de probiotica en enzymen die het bevat. Deze elementen bevorderen namelijk de spijsvertering.

De combinatie van papaja en kefir is een uitstekend middel tegen spijsverteringsproblemen. Omdat het een aanzienlijke hoeveelheid probiotica en enzymen bevat, reguleert het de darmflora en verbetert het de spijsvertering. Het beste van alles is dat het ook nog eens heerlijk is en helpt om de honger te stillen.

Ingrediënten

  • 60 ml kefir
  • 100 gram gesneden papaja
  • 1 rijpe banaan
  • 1 eetlepel honing
  • 125 ml water

Bereiding

  • Giet eerst de kefir en de stukjes papaja in een blender.
  • Hak vervolgens de rijpe banaan fijn en voeg hem aan de papaja toe.
  • Voeg tot slot de honing en een half kopje water toe en meng het geheel.
  • Zorg ervoor dat je het geheel mengt tot je een glad drankje zonder klonten krijgt.

2. Papajasmoothie met mango en kersen

Door het mengen van gezonde ingrediënten zoals papaja, kersen en mango, krijg je een tropische smoothie met een aanzienlijke hoeveelheid vezels en antioxidanten. Deze voedingsstoffen bevorderen de spijsvertering en helpen om je immuunsysteem te versterken.

Ingrediënten

Bereiding

  • Snijd eerst de papaja’s in blokjes en doe ze in de blender.
  • Ontpit vervolgens de kersen en voegt je ze toe aan de mix.
  • Snijd dan ook de mango in stukken en voeg deze toe aan de andere ingrediënten.
  • Voeg tot slot een kopje water toe en meng tot je een glad drankje krijgt.
  • Als je wilt, kun je chia- of vlaszaad toevoegen om het anders te laten smaken.

Lees ook:
Wist je dat papaja bij diabetes kan helpen?

3. Papaja-havermoothie

Papajasap in een glas met twee stukken papaja

Omdat haver vezels bevat, bevordert het de spijsvertering en helpt bij het bestrijden van problemen zoals constipatie. Het is ook verzadigend en helpt het cholesterolgehalte te reguleren.

Als klap op de vuurpijl gaat het goed samen met papaja. Papaja bevat ook vezels die een uitstekend geschikt zijn om constipatie en andere gezondheidsproblemen te bestrijden.

Ingrediënten

Bereiding

  • Snijd als eerste de papaja in blokjes.
  • Doe ze vervolgens in de blender, samen met de havermelk en de in stukken gesneden banaan.
  • Meng alles dan tot een glad en homogeen drankje.
  • Als je chiazaden wilt toevoegen, laat ze dan de avond ervoor weken. Dit zorgt ervoor dat ze beter smaken en maakt de zaden ook makkelijker te consumeren.

Laatste tips voor papajasmoothies

Om te genieten van de heerlijke smaak van papaja’s in deze smoothies, is het belangrijk om te controleren hoe rijp het fruit is. Onrijpe of overrijpe papaja’s kunnen anders smaken. Zorg er dus voor dat de papaja die je kiest geel of oranjerood is. Als je er zachtjes op drukt, moeten je vingers er een beetje in zakken.

Een eenvoudige truc om de smaak van papaja’s te intensiveren is om ze af te koelen voordat je ze consumeert. Snijd het vruchtvlees dan gewoon door en verwijder de zaadjes voordat je het in de blender doet. Heb je deze papajasmoothies al geprobeerd? We raden je aan om ze in je dieet op te nemen!

  • Yogiraj, V., Goyal, P. K., Chauhan, C. S., Goyal, A., & Vyas, B. (2014). Carica papaya Linn: An Overview. International Journal of Herbal Medicine.
  • Roxas, M. (2008). The role of enzyme supplementation in digestive disorders. Alternative Medicine Review.
  • Aravind, G., Bhowmik, D., Duraivel, S., & Harish, G. (2013). Traditional and Medicinal Uses of Carica papaya. Journal of Medicinal Plants Studies.