Haal centimeters van je taille af met deze oefeningen
Vele vrouwen zouden graag centimeters van hun taille af willen hebben. Aangezien volgens velen de taille een van de meest fysiek aantrekkelijke eigenschappen van het vrouwelijk figuur is.
Dus we willen allemaal een mooi gevormde, slanke taille. Helaas is het ook het deel van het lichaam waar je gemakkelijk vet opslaat. Vooral als je hier genetische aanleg voor hebt.
Het beïnvloedt niet alleen je uiterlijk, maar het verhoogt ook je risico op cardiovasculaire aandoeningen en andere problemen.
IJdelheid of je gezondheid?
Het is dus niet alleen ijdelheid. De noodzaak om een slankere taille te krijgen en vet te verbranden gaat over je gezondheid.
Het is een goed idee om gezond te eten en regelmatig cardiotrainingen te doen, maar we raden ook aan om een aantal specifieke oefeningen te doen om dit probleemgebied aan te pakken. Ze zullen je helpen de ongewenste ‘rolletjes’ gemakkelijker te verwijderen. Alsof dat nog niet genoeg is, helpen ze ook om je spieren sterker te maken om slapheid van je buik te voorkomen.
We zullen daarom een aantal van deze makkelijke oefeningen met je delen om centimeters van je taille te halen. Je kunt ze zelfs heel makkelijk thuis doen.
Beenlifts
Beenlifts helpen niet alleen om je taille te definiëren. Ze halen centimeters van je taille en zijn ook fantastisch voor je heupspieren.
Hoe voer je het uit?
- Eerst leg je een yogamat klaar. Daarna kniel je en zet je je ellebogen op de grond en strek je je rechterbeen naar achteren uit.
- Houd vervolgens je been daar een paar seconden en breng hem dan weer naar de startpositie.
- Doe dit 15 tot 20 keer per been.
Heuplifts
Deze oefening is ook bekend onder de namen brug- en bekkenlift. Het maakt de buikspieren strakker, brengt je taille in vorm en het helpt om je romp sterker te maken.
Hoe voer je het uit?
- Ga met je gezicht omhoog op de yogamat liggen. Leg je armen naast je neer en buig je benen.
- Duw je heupen vervolgens naar het plafond en hou dit 15 seconden vast.
- Laat je heupen weer naar de mat zakken en rust 20 seconden uit in de beginhouding.
- Herhaal deze oefening vier keer.
Beencirkels
Deze eenvoudige oefening traint je taille, maakt de spieren van je heupen strakker en dat haalt de centimeters van je taille. Tevens helpt het je coördinatie te verbeteren.
Hoe voer je het uit?
- Ga met je gezicht omhoog op de yogamat liggen, met je armen naast je en je benen gestrekt.
- Til één been op en maak draaiende bewegingen, zowel linksom als rechtsom.
- Breng je been weer naar de grond en herhaal de oefening met je andere been.
- Herhaal deze oefening vijftien tot twintig keer.
Schuine buikspieren
Deze gemakkelijke oefening is erg goed om je taille slanker te maken en je buikspieren te verstevigen. Om deze oefening vervolgens nog intenser te maken, kun je gewichten gebruiken.
Hoe voer je het uit?
- Ga op de yogamat zitten met je armen gestrekt en je benen gebogen.
- Zorg ervoor dat je voeten op de vloer staan en dat je rug recht is.
- Leun achterover tot een hoek van 45 graden.
- Draai vervolgens je bovenlichaam vanuit je taille naar links en naar rechts.
- Herhaal deze oefening twaalf tot vijftien keer en rust dan uit.
Zijwaartse lunge
Zijwaartse lunges, ook wel zijwaartse uitvalpassen, zijn goed voor je benen, buikspieren en je taille. Ze zullen je benen en je romp sterker maken en je balans verbeteren.
We adviseren je om gewichten te gebruiken. Daarmee kan je vet verbranden terwijl je je spieren strakker maakt.
Hoe voer je het uit?
- Eerst ga je rechtop staan met je voeten naast elkaar.
- Zet met je rechterbeen een stap naar opzij. Duw je heupen naar achteren en zak door je knie tot een hoek van 90 graden.
- Zet weer een stap terug naar de beginpositie en doe dan hetzelfde met je linkerbeen.
- Herhaal deze oefening acht tot tien keer, waarbij je steeds van been wisselt.
Aanbevolen artikel:
10 simpele manieren om vet te verbranden gedurende de dag
Lunges voor centimeters van je taille af
Lunges worden ook wel voorwaartse uitvalpassen genoemd. Deze oefening zit vaak bij trainingsschema’s voor je benen, buik en bilspieren. Ze kunnen je calorieverbruik flink verhogen, omdat ze balans en fysieke kracht vereisen.
Lunges worden aangeraden om je zwembandjes en het verzamelde vet op je heupen weg te werken.
Hoe voer je het uit?
- Sta rechtop met je benen op schouderwijdte en een paar gewichten in je handen.
- Doe vervolgens een stap naar voren en buig je knie tot een hoek van 90 graden.
- Zorg ervoor dat je knie de grond niet raakt.
- Strek tegelijkertijd je armen en draai tot een hoek van 90 graden.
- Ga terug naar de beginpose en herhaal de beweging met je andere been.
- Doe deze oefening tien keer, waarbij je het been steeds afwisselt.
Onthoud dat een slanke, mooi gevormde taille het resultaat is van consistente inspanning en toewijding. Het is essentieel dat je deze oefeningen elke dag doet om centimeters van je taille te halen. Natuurlijk moet je ook je vet- en calorie-inname in de gaten houden om goede resultaten te behalen.
Alle aangehaalde bronnen zijn grondig gecontroleerd door ons team om hun kwaliteit, betrouwbaarheid, actualiteit en geldigheid te waarborgen. De bibliografie van dit artikel werd beschouwd als betrouwbaar en wetenschappelijk nauwkeurig.
- Welton S, Minty R, O’Driscoll T, Willms H, Poirier D, Madden S, Kelly L. Intermittent fasting and weight loss: Systematic review. Can Fam Physician. 2020 Feb;66(2):117-125.
- Wewege M, van den Berg R, Ward RE, Keech A. The effects of high-intensity interval training vs. moderate-intensity continuous training on body composition in overweight and obese adults: a systematic review and meta-analysis. Obes Rev. 2017 Jun;18(6):635-646.
- Icken D, Feller S, Engeli S, Mayr A, Müller A, Hilbert A, de Zwaan M. Caffeine intake is related to successful weight loss maintenance. Eur J Clin Nutr. 2016 Apr;70(4):532-4.
