Gewoonten om je gastritis onder controle te houden

Om je gastritis onder controle te houden, moet je een goed dieet volgen. In plaats van grote maaltijden te maken, maak in plaats daarvan meerdere kleinere maaltijden per dag.

Beoordeeld en goedgekeurd door de arts Nelton Abdon Ramos Rojas.

Geschreven door Raquel Lemos Rodríguez

Laatste update: 07 november, 2022

Heb je ooit een brandend gevoel in je maag gevoeld? Dit geeft aan dat je maagslijmvlies ontstoken kan zijn. De symptomen zijn slechts de manieren waarop je lichaam zichzelf beschermt. Ontdek in dit artikel hoe je je gastritis kunt met slechts drie gewoonten onder controle kunt houden.

Gastritis kan verschillende oorzaken hebben. Als je bijvoorbeeld een medicijn op een lege maag inneemt, terwijl je arts je adviseert dat je het met voedsel in moet nemen, dan kan dit je maagwand irriteren. Bovendien kan een ongezond dieet of gewoonten zoals het drinken van alcohol ook gastritis veroorzaken.

Vandaag zal je andere oorzaken ontdekken en hoe je ze kunt voorkomen door enkele eenvoudige gewoonten in je routine op te nemen.

Hoe je gastritis onder controle te houden

1. Drink voldoende water

Pas echter op voor het drinken van te veel water, omdat de zuurgraad van je lichaam uit evenwicht kan raken, wat gastritis kan verergeren. Voordat je de aanbevolen 8 glazen (ongeveer twee liter) water per dag drinkt, vraag jezelf dan eerst af wat je niveau van lichaamsbeweging is.

Als je een baan hebt waarvoor je constant moet bewegen of als je een sport beoefent of traint, dan moet je misschien meer dan 8 glazen drinken. Als je echter een meer sedentaire levensstijl leidt, dan kan deze hoeveelheid water te veel zijn.

Probeer naar je lichaam te luisteren om te bepalen wanneer je water moet drinken. Iedereen is anders, dus er is geen vaste hoeveelheid water die je moet drinken. De hoeveelheid hangt af van wat je doet en of je lichaam veel water nodig heeft of niet.

2. Een goed dieet om gastritis onder controle te houden

• Vermijd bepaalde voedingsmiddelen: chocolade, citrusvruchten, tomaten of uien kunnen de symptomen van gastritis verergeren. Probeer ze volledig uit je dieet te halen of consumeer ze met mate.
• Eet langzaam: als je je voedsel niet goed kauwt en in korte tijd grote hoeveelheden voedsel binnenkrijgt, dan kan dit je gastritis verergeren.
• Verdeel je maaltijden: slechts 2 of 3 maaltijden bereiden is niet de gezondste optie. Dit betekent dat je tijdens deze maaltijden veel meer zult moeten eten, wat op je maag en spijsvertering van invloed kan zijn. Probeer in plaats daarvan 4 of 5 maaltijden per dag te eten. Op deze manier vermijd je hongergevoel en kun je je maag beter laten verteren, omdat je het niet overbelast.
• Eet geen “verboden voedsel”: er zijn bepaalde voedingsmiddelen die je absoluut moet vermijden als je last hebt van gastritis. Bijvoorbeeld pittig eten, vettig voedsel en gekruid voedsel kunnen je maag irriteren.
• Neem meer groenten en fruit op in je dieet, terwijl je enkele van de bovengenoemde wijzigingen toepast.

3. Verander slechte gewoonten

Door met slechte gewoonten door te gaan krijg je je gastritis niet onder controle, daarom moet je ze zo snel mogelijk elimineren. Hieronder ontdek je enkele die, hoewel je misschien niet gelooft dat ze van invloed zijn op je maagslijmvlies, je symptomen daadwerkelijk kunnen verergeren:

• Cafeïne: het is aanwezig in koffie, sommige koolzuurhoudende dranken en thee. Cafeïne irriteert je maagslijmvlies, waardoor je je gastritis niet onder controle kunt houden. Hoewel het in het begin moeilijk kan zijn, moet je het uit je dieet halen.
• Alcoholische dranken: hoewel het drinken van een glas wijn per dag goed kan zijn, overdrijven of dronken worden kan je gastritis verergeren. Probeer met mate te drinken en niet elke dag. Idealiter zou je moeten proberen om een seizoen lang geen alcoholische dranken te drinken om volledig te herstellen.
• Tabak: Als je denkt dat tabak alleen je longen aantast, denk dan nog eens goed na. Roken is eigenlijk een slechte gewoonte waardoor je je gastritis niet onder controle kunt houden. Probeer minder te roken of, in het ideale geval, volledig met roken te stoppen.

We hopen dat de drie gewoonten die we in dit artikel hebben gedeeld je helpen om je gastritis symptomen te verbeteren. Hoewel sommige moeilijk toe te passen zijn, omdat het gaat om het elimineren van andere, minder gezonde gewoonten, kan het helpen om je gezondheid te verbeteren.

Kun je je voorstellen om nooit meer last van gastritis te hebben of aan minder ernstige symptomen te lijden, die je gemakkelijk kunt beheersen en verlichten?