Gewichtstoename naarmate je ouder wordt voorkomen

· 9 juni 2019
Vanaf een bepaalde leeftijd is het erg belangrijk om geraffineerde producten te vermijden en de consumptie van eiwitten te verhogen. Je lichaam heeft de neiging om meer vet op te hopen, wat leidt tot een aanzienlijke gewichtstoename naarmate je ouder wordt.

De tijd brengt meer dan alleen ervaring en wijsheid. In de loop der jaren is het onvermijdelijk dat er wat extra kilo’s verschijnen. Ongeacht hoe gezond je gewoonten waren of welke fouten je in je dieet maakte, je zult altijd last hebben van wat gewichtstoename naarmate je ouder wordt.

Als je je altijd al zorgen maakt over je gewicht, kunnen we je verzekeren dat je na je veertigste nog meer aandacht moet besteden aan je gewicht. In dit stadium beginnen er factoren te verschijnen die veranderen hoe je lichaam elke dag functioneert.

Als je je nooit zorgen maakt over je gewicht, moet je ook gaan opletten. De extra kilo’s kunnen verschijnen wanneer je dat het minst verwacht. De strategieën die je eerder gebruikte werken niet meer. Lichaamsbeweging en gezond eten zal niet langer meer genoeg zijn.

Meer complicaties en gewichtstoename naarmate je ouder wordt

Hoe voorkom je gewichtstoename als je ouder wordt

Een sedentaire levensstijl, hormonen en de verkeerde voeding gedurende je hele leven zullen het moeilijk maken je ideale gewicht te behouden. Na je veertigste wordt alles een beetje moeilijker.

De American Council of Exercise zegt dat je metabolisme op deze leeftijd langzamer gaat. Daarom verbrand je 300 calorieën minder dan op je twintigste toen je lichaam nog in de bloei van zijn leven was.

Tel daarbij op:

  • de complicaties van het leven.
  • gebrek aan tijd om te besteden aan je persoonlijke verzorging.
  • gezinsverplichtingen.
  • werk.
  • in veel gevallen ook de desinteresse om gezonder te zijn.

Daarom moet je naast je dieet andere strategieën gebruiken om ongecontroleerde gewichtstoename naarmate je ouder wordt te voorkomen.

Sarcopenie: minder spieren, meer vet

Gewicht verliezen naarmate je ouder wordt

Er zijn verschillende redenen waarom mensen gewichtstoename ervaren naarmate ze ouder worden. We willen dat je begrijpt dat het niet jouw schuld is als dit gebeurt. De natuur zelf veroorzaakt dit. Zodra je de oorzaak weet van deze conditie, geven we je zo enkele tips die je kunt toepassen.

In het algemeen gebeurt dit omdat sarcopenie begint op te treden in de loop der jaren. Het is een proces waarbij je een aanzienlijk verlies van spiermassa ervaart.

Met deze aandoening kun je vanaf je dertigste jaar tussen de 3 en 5 procent per decennium van je spiermassa verliezen. Dit betekent dat wanneer je veertig bent, je 200 calorieën minder verbrandt dan toen je dertig was. Zoals je weet betekent meer calorieën meer vet en gewichtstoename.

Er zijn echter nog andere redenen, die we hieronder gaan bespreken. Lees dus snel verder om te ontdekken welke factoren hierbij een rol spelen.

Hormoon afname

Hormonen veranderen in de loop van tijd. Bij zowel mannen als vrouwen is er een daling van de hormoonproductie.

  • Vrouwen bereiken de menopauze op de leeftijd van 50 jaar.
  • Rond de 35 jaar is er een onevenwichtigheid tussen de productie van oestrogeen en progesteron. 

Oestrogeen produceert vetcellen en progersteron werkt dit proces tegen. Na de leeftijd van 35 jaar verliezen vrouwen meer progesteron dan oestrogeen. Daarom veroorzaakt dit een onbalans die leidt tot een grote mogelijkheid om een paar extra kilo’s aan te komen.

Bij mannen boven de 30 jaar, dalen de testosteronniveaus elk jaar met 1%. Dit hormoon beschermt hen tegen het krijgen van extra gewicht. Als het niveau ervan echter afneemt, is het moeilijk om geen gewichtstoename te ervaren naarmate ze ouder worden.

Ook interessant:
Herbalanceer je hormonen om vet te verbranden

Gebrek aan lichaamsbeweging

Lichaamsbeweging is belangrijk

Naarmate de tijd vordert stoppen mensen vaak met fysieke activiteiten. Daarmee is gewichtstoename onvermijdelijk omdat vet meer de gelegenheid heeft om zich op te hopen. Dat gezegd hebbende moet je dus gewoon doorgaan met je gebruikelijke oefeningsroutine of te zorgen dat je voldoende lichaamsbeweging blijft houden.

Lees ook dit artikel:
Omgaan met de menopauze: enkele doeltreffende natuurlijke remedies

Tips om gewichtstoename naarmate je ouder wordt te voorkomen

Hieronder laten we je een aantal tips zien, zodat ouder worden niet synoniem is aan gewichtstoename. In ieder geval raden we je aan dat je advies vraagt aan een specialist op dit gebied om het proces te begeleiden.

  • Je moet je spiermassa behouden. Vergeet namelijk niet dat vet minder calorieën verbrandt dan spieren. Daarom is het van essentieel belang dat je activiteiten uitvoert die je spierweefsel uitdagen. Dit om ze te ontwikkelen en te onderhouden.
  • Zorg dat je dieet voldoende eiwitten bevat. Dit zal je helpen je spieren te herstellen en te laten groeien.
  • Let op de totale hoeveelheid calorieën die je binnenkrijgt. Elke calorie telt. Je krijgt er meer van binnen door middel van snoep en geraffineerde producten. Vermijd deze voedingsmiddelen of eet ze met mate.
  • Vergeet diëten niet. Het doel is om een gezond voedingspatroon te behouden. Zoek daarom naar gezonde recepten. Als je uit eten gaat, vraag dan om gerechten met veel groene groenten. Het is een kwestie van jezelf onderwijzen en goede gewoonten te hebben.

Zoals je ziet zijn de oplossingen niet zo ingewikkeld. Als je een goed dieet volgt, moet je er gewoon mee doorgaan, maar met meer controle en inspanning.

Als je al aan lichaamsbeweging doet, voeg dan meer krachttraining toe. In de loop der jaren wordt gewichtstoename gemakkelijker. Daarom moet je nog beter voor jezelf zorgen. Je gezondheid komt immers op de eerste plaats.

  • Flegal, KM, Carroll, D., Kit, BK, & Ogden, CL (2012). Prevalence of obesity and trends in the distribution of body mass index among US adults, 1999-2010. JAMA – Journal of the American Medical Association. https://doi.org/10.1001/jama.2012.39
  • Cruz-Jentoft, AJ, Baeyens, JP, Bauer, JM, Boirie, Y., Cederholm, T., Landi, F., … Zamboni, M. (2010) . Sarcopenia: European consensus on definition and diagnosis: Report of the European Working Group on Sarcopenia in Older People. Age Ageing https://doi.org/10.1093/ageing/afq034