Dansen om je benen, billen en taille te vormen

· 20 september 2016
Een work-out hoeft niet saai te zijn. Zet een lekker muziekje op en ga dansen! Welke muziek heeft jouw voorkeur voor een lekkere work-out?

Dansen is niet alleen geweldig om je benen in vorm te brengen, maar ook om depressie tegen te gaan. Probeer daarom minstens drie keer per week thuis lekker een beetje te dansen.

Dansen is hartstikke leuk en super gunstig voor je lichaam wanneer je het regelmatig doet.

Vanwege de bewegingen die je tijdens het dansen maakt, wordt dansen daarom gezien als een geweldige vorm van lichaamsbeweging om in vorm te blijven en je organen gezond te houden.

Een van de meest interessante voordelen is dat dansen een andere manier is om te trainen en om bijvoorbeeld een sedentaire leefstijl te vermijden. Het hebben van een sedentaire leefstijl is over de hele wereld namelijk de boosdoener voor veel ziektes en aandoeningen.

Er bestaan een hoop ritmes waar je op verschillende manieren op kunt dansen. Tijdens het dansen train je alle delen van je lichaam, waardoor je onder andere makkelijker:

  • kunt afvallen
  • je spieren in vorm kunt brengen
  • er fysiek beter uit gaat zien

En alsof dat niet al genoeg is, hoef je jezelf ook niet per se in te schrijven voor de dansschool of een professionele danser te zijn om van al deze voordelen te kunnen profiteren. Het enige wat je namelijk hoeft te doen om te voelen hoe je lichaam positief verandert, is zelf thuis of misschien zelfs op je werk dagelijks een beetje te dansen.

Hoewel er een hoop verschillende soorten dans bestaan, hebben wij besloten om in dit artikel drie wereldse dansen met je te delen. Probeer deze dansen regelmatig uit te voeren om je benen, billen en taille in vorm te brengen. Laten we eens kijken!

1. Salsa

Dansen zoals bijvoorbeeld de Salsa om je benen en billen en taille te vormen

Salsa is een dans die gedanst wordt op een Caraïbisch ritme en heeft sinds de jaren zeventig meerdere delen van de wereld veroverd. De dans werd bedacht door Cubanen en Puerto Ricanen die in New York woonden en kwam naar voren als een combinatie van jazz en Afrikaanse muziek.

Deze dans is leuk en levendig en wordt gezien als een van de meest interessante vormen van cardio die er bestaan.

  • Salsa is erg goed voor het hart.
  • Het vergroot de longcapaciteit.
  • Salsa helpt je om een hoop calorieën te verbranden.

Afhankelijk van hoe snel het ritme van de muziek is, kun je met salsa tussen de 350 en 400 calorieën per uur verbranden. De dans is ook hartstikke goed voor de rest van je lichaam. Het helpt namelijk om:

  • Je benen, buik en heupen te vormen.
  • Het lichamelijke uithoudingsvermogen te verbeteren.
  • De cardiovasculaire gezondheid te verbeteren.
  • Stress en spanning te verminderen.
  • Leniger en beter gecoördineerd te worden.

Lees ook:
Zes voordelen van dansen voor je lichaam en je leven

2. Bachata

Dansen zoals bijvoorbeeld de Bachata om je benen en billen en taille te vormen

Bachata is een dans die gecreëerd werd in de Dominicaanse Republiek en is soortgelijk aan de merengue, maar dan iets langzamer en met sterker geaccentueerde heupbewegingen.

Dit is een romantische, sensuele en ritmische dans die tegenwoordig wordt onderverdeeld in twee stijlen: iets langzamer en iets meer aerobisch.

Met deze plezierige dans train je de heupen, de benen en je torso. Daarom kun je, wanneer je deze dans regelmatig en op de juiste manier beoefent, van de volgende voordelen profiteren:

  • Meer dan 350 calorieën per uur verbranden.
  • Je benen en billen strak en goed gevormd.
  • Een flexibele ruggengraat.
  • Een slanke taille.
  • Betere lichamelijke coördinatie.
  • Beter in staat te verleiden.
  • Hoger zelfvertrouwen.
  • Een gevoel van welzijn en stress ontlading.

3. Kizomba

Dansen zoals bijvoorbeeld de Kizomba om je benen en billen en taille te vormen

Kizomba is een dans die afkomstig is uit Afrika en die sinds de jaren 80 over de hele wereld wordt beoefend. Vandaag de dag wordt de dans ook steeds populairder bij zumbalessen en sportscholen.

De bewegingen van deze dans zijn namelijk geweldig om je benen, billen, armen en taille in vorm te brengen. Kizomba bestaat uit het maken van vloeiende en slingerende bewegingen met de bekken, waarbij de bekken voortdurend heen en weer bewegen. Hierdoor is deze dans een geweldig workout voor je heupen en taille.

De voornaamste voordelen die deze dans biedt zijn dat het:

  • De botten en spieren sterker maakt.
  • Het lichaam vormt.
  • Stress en spanning in de spieren vermindert.
  • Je vitaler en energieker maakt.
  • Geweldig is om je zelfvertrouwen te verhogen.
  • Lichamelijke aandoeningen als osteoporose en artritis helpt te voorkomen.
  • Depressie zou helpen voorkomen.
  • Het cardiovasculaire systeem beschermt.
  • De bloedsomloop verbetert.
  • Cellulite tegengaat.

Ook interessant om te lezen:
Dansen en wandelen beschermen je tegen Alzheimer

Hoe vaak per week kan ik het beste dansen?

Eigenlijk is er helemaal geen limiet voor hoeveel keer per week je zou moeten dansen. Als je er zin in hebt, kun je zelfs elke dag dansen. Probeer echter niet te overdrijven, zodat je je lichaam niet helemaal uitput.

Een half uur tot een uur dansen is meer dan genoeg. Als je niet zoveel vrije tijd hebt, kun je proberen om minstens drie keer per week te dansen.

Natuurlijk kun je zelf kiezen welke dansstijl je het leukste vindt. Je kunt bijvoorbeeld ook je eigen dansroutine in elkaar zetten door de drie dansen die we hierboven hebben aangeraden met elkaar te combineren.

Maak jezelf dus klaar om dansen een onderdeel te maken van je dagelijkse routine. Je zult zien dat je jezelf zowel lichamelijk als emotioneel veel gezonder zult voelen. Nodig ook je partner, familieleden of vrienden uit om het dansen nog leuker te maken.