7 avondgewoonten om beter te kunnen slapen

· 9 november 2018
Om meer te kunnen slapen, moeten we een passend diner eten. Niet te veel of te weinig, omdat honger of een zware spijsvertering de slaap kan beïnvloeden.

Veel mensen beschouwen het als vanzelfsprekend, maar een volledige nachtrust krijgen is een gewoonte die van grote invloed is op een breed scala aan gezondheidsaspecten. Wanneer je dus niet voldoende slaap krijgt, is het verstandig om naar manieren te zoeken om beter te kunnen slapen.

Slaap is voor alle mensen een biologische behoefte. Het stelt je lichaam in staat om:

  • belangrijke functies uit te voeren voor fysieke en mentale prestaties
  • de gezondheid van je hart te bevorderen
  • een goede stofwisseling te behouden

We moeten tussen de 7 en 8 uur ononderbroken slapen. Zonder voldoende uren slaap zal je lichaam niet in staat zijn om alle processen uit te voeren die het normaal gesproken overdag kan.

Het gevolg is dat het gebrek aan slaap verschillende fysieke, psychologische en emotionele reacties teweegbrengt, die grotendeels van invloed zijn op je kwaliteit van leven. Hoewel een niet zo ontspannen nacht misschien normaal lijkt, moet je aandacht besteden aan je slaapproblemen voordat ze ernstig worden.

Hieronder staan 7 avondgewoonten om beter te kunnen slapen.

Probeer ze zelf!

7 avondgewoonten om beter te kunnen slapen

1. Probeer yoga

Vrouw in yoga pose
Yoga en rekoefeningen zijn een gezonde manier om lichaam en geest te ontspannen en een ideale hoeveelheid rust te krijgen. Hoewel sommige houdingen een bepaalde mate van fysieke vermogens vereisen, vermoeien ze de spieren niet. Ze verminderen ook stress en onrust die vaak van invloed zijn op de slaap.

Het is de moeite waard om te vermelden dat het ook andere voordelen kan bieden, zoals:

  • betere bloedcirculatie
  • grotere flexibiliteit van gewrichten
  • spierversterking
  • beter humeur
  • gewichtsverlies

Bekijk ook dit artikel:
De beste yogahoudingen voor rugpijn

2. Eet een licht diner

Eén van de factoren die slapeloosheid veroorzaken, is het ongemak van het overslaan van het avondeten of misschien, het hebben van voedsel dat irriterend of moeilijk te verteren is. Je moet deze hoofdmaaltijd niet als vanzelfsprekend beschouwen. Het mag niet overdreven zijn en het moet lichte maar vullende ingrediënten bevatten.

In plaats van het eten van verzadigde en bewerkte vetten die leiden tot indigestie en reflux, moet je een maaltijd kiezen die het volgende bevat:

  • Verse groente
  • Volkoren granen (kleine porties)
  • Mager vlees

3. Ga wandelen

Lopende benen bij ondergaande zon
Het is geen goed idee om te dineren en daarna meteen te gaan slapen. Deze gewoonte kan zure reflux en andere problemen veroorzaken die ervoor zorgen dat het moeilijk wordt om op een normale tijd in slaap te vallen.

Maak na het eten van je laatste maaltijd van de dag een avondwandeling voordat je naar bed gaat. Een fijne wandeling helpt je spijsvertering en verlicht ook je humeur van stress of prikkelbaarheid.

Lees ook:
8 praktische tips voor het voorkomen van zure reflux

4. Drink thee

De kalmerende eigenschappen van bepaalde geneeskrachtige planten zijn geweldig voor het verbeteren van de slaapkwaliteit in plaats van je toevlucht te nemen tot medicatie tegen slapeloosheid. Een kopje thee drinken voordat je naar bed gaat, ontspant het lichaam, waardoor het meer slaaphormonen vrijgeeft.

De beste theeën om te proberen zijn onder andere:

  • Kamille
  • Valeriaan
  • Lindebloesem
  • Passiebloem
  • Lavendel
  • Melisse
  • Rozemarijn
  • Pepermunt

5. Luister naar ontspannende muziek

Lachende vrouw met koptelefoon
Tegenwoordig zijn er honderden ontspannende melodieën beschikbaar die je kunnen helpen als je moeite hebt om te slapen. Er is veel therapeutische muziek die stress, angst en andere aandoeningen die te maken hebben met slaapgebrek bestrijden.

Ze kunnen nuttig zijn voor meditatie of gewoon een manier zijn om jezelf te ontspannen totdat je in slaap valt.

6. Neem een warme douche

Na een lange, vermoeiende werkdag kan een warme douche je lichaam helpen ontspannen voordat je naar bed gaat. Dat hoeft niet lang te zijn. Hete temperaturen hebben een therapeutisch effect dat pijnlijke spieren, stress en het gevoel van vermoeidheid, waardoor het ironisch genoeg moeilijk wordt om in slaap te vallen.

7. Creëer de juiste slaapomgeving

Vrouw slaapt op wit kussen
Je slaapomgeving is een zeer invloedrijke factor. Het is dus belangrijk om ervoor te zorgen dat je de juiste condities in je slaapkamer hebt om een goede nachtrust te garanderen. Je moet stoppen met de gewoonte om te werken of rond te hangen in je kamer. Het brein moet namelijk de ruimte associëren met slaap.

  • Probeer indien mogelijk elektrische apparaten zoals televisies, computers, enz. die afleiding geven te vermijden.
  • Je bed moet schoon en comfortabel zijn.
  • Wanneer je naar bed gaat, moet de ruimte zo stil en donker mogelijk zijn.

Heb je de laatste tijd een slechte nachtrust gehad? Als je klaagt over slaapproblemen, probeer dan onze aanbevelingen om beter te kunnen slapen.