Acht tips om depressie en verdriet op een natuurlijke manier te overwinnen
Veel mensen leven met depressie en verdriet of met melancholie, wat moeilijk te overwinnen is zonder medicatie. De meerderheid van de patiënten geeft er echter de voorkeur aan om medicijnen waar mogelijk te vermijden, omdat ze vaak bijwerkingen en afhankelijkheidsrisico’s met zich meebrengen.
In dit artikel geven we je acht essentiële tips om je stemming op natuurlijke wijze te verbeteren. Dit kan door middel van gezonde gewoontes die je niet alleen zullen helpen je vreugde maar ook om het verlangen om te leven te herstellen.
1. Depressie en verdriet overwinnen met bepaalde voedingsmiddelen
Wist je dat bepaalde voedingsmiddelen beschikken over antidepressieve eigenschappen? Dit komt namelijk door hun voedingswaarden. De vetzuren, vitaminen en mineralen die ze onder andere bevatten helpen het zenuwstelsel op natuurlijke wijze te reguleren.
Het is belangrijk om deze voedingsmiddelen regelmatig te eten, omdat bepaalde tekorten aan voedingsstoffen worden geassocieerd met depressie en verdriet.
Wij raden je aan de volgende voedingsmiddelen in je dagelijkse voeding op te nemen:
- Groene bladgroenten
- Havermout
- Kikkererwten en zwarte bonen
- Walnoten, amandelen en pijnboompitten
- Zonnebloempitten en lijnzaad
- Avocado
- Mandarijnen
- Kastanjes
- Sardines
- Eieren
2. Depressie en verdriet overwinnen met beweging
Beweging helpt je aan de ene kant om in vorm te blijven, om gewicht te verliezen en spieren te krijgen. Aan de andere kant is het ook fundamenteel voor een goed humeur, vooral voor mensen die vaak zitten.
Na middelmatige inspanning scheidt het lichaam serotonine af, een hormoon dat onder andere verantwoordelijk is voor gevoelens van vreugde en welzijn.
3. Depressie en verdriet overwinnen in de natuur
Het leven in stedelijke omgevingen heeft ons verwijderd van de natuur, waardoor het menselijk lichaam uit balans raakt.
Contact met de grond of de zee, de zonnestralen, de geur van de regen, de kleuren van de bergen, enzovoort. Deze zaken zorgen allemaal voor een gevoel van rust en harmonie dat iedereen die in een stad woont moet ervaren.
Een weekendje weg is daarom soms onmisbaar in de strijd tegen depressie en het opladen van je energie voor de rest van de week.
4. Depressie en verdriet overwinnen met chromotherapie
De kleuren die we dragen en die ons omringen spelen een therapeutische rol voor het lichaam. Bij het kiezen van een kleur, doen we dit in de eerste plaats op basis van onze stemming.
Vermijd zwart, grijs, bruin en andere donkere tinten, maar kies in plaats daarvan een van de volgende kleuren:
- Groen: zeer evenwichtig, produceert dezelfde effecten als het groen in de natuur.
- Violet: geestelijk en ontspannend, het beste voor meditatieve staten.
- Blauw: zeer ontspannend, alleen voor situaties waar de depressieve stemming wordt veroorzaakt door stress.
- Oranje: een kleur vol energie om de vreugde en vitaliteit te stimuleren en de creativiteit stimuleren.
- Rood: energie en passie, wees voorzichtig om hier niet te veel van te gebruiken omdat het boosheid kan uitlokken.
5. Depressie en verdriet overwinnen met opwekkende aroma’s
Geuren kunnen het ook menselijke zenuwstelsel beïnvloeden. Om ze therapeutisch te gebruiken, raden wij in het bijzonder etherische oliën aan. Deze kun je vervolgens verdunnen in een diffuser.
Etherische oliën beschikken over antidepressieve eigenschappen zijn onder andere:
- Citrus
- Spar
- Basilicum
- Cipres
- Marjolein
- Sandelhout
- Rozemarijn
6. Depressie en verdriet overwinnen met Bachbloesem
Bachbloesem is een natuurlijke therapie die helpt bij het in evenwicht brengen van de emoties. Het levert bovendien geen risico op op het gebied van afhankelijkheid, bijwerkingen of contra-indicaties.
Dit zijn de meest voorkomende:
- Wilde haver: goed voor wanneer het moeilijk is om een doel of zin in het leven te vinden.
- Mosterd: depressie zonder schijnbare oorzaak.
- Gentiaan: depressie veroorzaakt door externe gebeurtenissen.
- Zoete kastanje: coor emotionele onrust met de neiging tot huilbuien.
- Ster van Bethlehem: na een pijnlijke ervaring.
- Wilde roos (muskusroos): helpt om onverschilligheid te overwinnen.
- Gorse (Ulex): voor zowel hopeloosheid als pessimisme.
7. Depressie en verdriet overwinnen door omhoog te blijven kijken
Wist je dat je oogbewegingen ook je zenuwstelsel kunnen beïnvloeden?
Als je naar beneden kijkt leidt dat tot depressieve buien, terwijl omhoog kijken optimisme en welzijn bevordert.
Probeer vaker naar boven te kijken, omdat je op die manier zowel je gemoedstoestand als je visie verbetert.
8. Depressie en verdriet overwinnen door dankbaar te zijn
Eén van de beste adviezen die we je kunnen geven om verdriet en melancholie te overwinnen bestaat uit het proberen om een beter persoon te zijn. Zo kun je proberen meer te geven dan je ontvangt en je dankbaarheid aan iedereen te laten zien.
Anders gezegd: ernaar streven om elke dag een beetje beter te zijn zal je omringen met positiviteit en je een beter gevoel over jezelf geven.
Alle aangehaalde bronnen zijn grondig gecontroleerd door ons team om hun kwaliteit, betrouwbaarheid, actualiteit en geldigheid te waarborgen. De bibliografie van dit artikel werd beschouwd als betrouwbaar en wetenschappelijk nauwkeurig.
- Garg, N., & Lerner, J. S. (2013). Sadness and consumption. Journal of Consumer Psychology. https://doi.org/10.1016/j.jcps.2012.05.009
- Raes, F., Hermans, D., Williams, J. M. G., Bijttebier, P., & Eelen, P. (2008). A “triple W”-model of rumination on sadness: Why am I feeling sad, what’s the meaning of my sadness, and wish I could stop thinking about my sadness (but I can’t!). Cognitive Therapy and Research. https://doi.org/10.1007/s10608-007-9137-y
- Brown, E. J., Pearlman, M. Y., & Goodman, R. F. (2004). Facing fears and sadness: Cognitive-behavioral therapy for childhood traumatic grief. Harvard Review of Psychiatry. https://doi.org/10.1080/10673220490509516