9 tips om je ideale gewicht te bereiken

Gezonde gewoontes zoals bewegen en een evenwichtige voeding zijn de beste manier om terug te keren naar je ideale gewicht. Lees dit artikel om aanbevelingen te krijgen over hoe je dit kunt doen!

Beoordeeld en goedgekeurd door de pedagoog in lichamelijke opvoeding en voedingsdeskundige Elisa Morales Lupayante.

Geschreven door Daniela Echeverri Castro

Laatste update: 24 augustus, 2022

Om terug te komen op je ideale gewicht, hoef je je niet te wenden tot diëten die slecht zijn voor je gezondheid. Bepaalde ongezonde opties kunnen zelfs tot het tegenovergestelde effect leiden.

Als een bepaalde methode een snelle manier lijkt om vet te verbranden, is het vaak zo dat deze op de lange duur geen enkel effect heeft.

Het probleem met die zogenaamde wonderdiëten is dat ze heel restrictief zijn en tot een rebound kunnen leiden, waarbij je juist meer gaat eten. Als gevolg daarvan raden artsen ze ook niet aan. In plaats daarvan raden deskundigen aan om een stabiel, gezond gewicht te bereiken.

Op die manier lukt het mensen om hun levensstijl te verbeteren en te begrijpen dat een goed figuur alleen te bereiken is met discipline en inspanning.

Wil jij graag weer je ideale gewicht bereiken? Maak dan geen fouten. Lees deze tips die we voor je hebben verzameld om je ideale gewicht te bereiken.

Tips om je ideale gewicht te bereiken

1. Vermijd suiker

Voedsel dat veel suiker bevat heeft veel te maken met lichaamsvet. Te veel suiker binnenkrijgen kan metabole stoornissen veroorzaken en vergroot de kans op onder andere:

• diabetes type 2
• obesitas
• hartaandoeningen

Tips

• Vervang bewerkte suiker door gezonde zoetstoffen zoals stevia of honing.
• Lees de etiketten op voedingsmiddelen die je in de supermarkt koopt en kijk hoeveel suiker en vet erin zit.
• Stil je trek in suiker met magere toetjes of gedroogd fruit.

2. Eet een goed ontbijt draagt bij aan je ideale gewicht

Als je niet iedere dag een gezond ontbijt neemt, zal het heel moeilijk zijn om je ideale gewicht te bereiken. Je zou kunnen denken dat je calorieën ontloopt doordat je het ontbijt overslaat.

Als je geen gezond ontbijt eet, vergroot je echter het risico op overgewicht en slechte mentale en lichamelijke prestaties.

Tips

• Zorg ervoor dat je altijd een compleet en evenwichtig ontbijt eet. Het zou 25% van je totale aantal calorieën van de dag moeten bevatten.
• Voeg goede hoeveelheden fruit, groente en complexe koolhydraten toe aan je maaltijd.
• Vergeet niet een kleine hoeveelheid vet en eiwitten.

3. Drink meer water

Er zijn veel manieren waarop water goed is voor je figuur en lichaamsvet, omdat het lichaam voor een groot deel ook uit water bestaat. Daarom is het belangrijk voor het metabolisme en een goed ontgiftingsproces.

Tips

• Drink minstens acht glazen water per dag.
• Je kunt dit aanvullen met onder andere:
  • infusies
  • thee
  • natuurlijke sappen
  • vruchten die veel water bevatten

4. Zorg ervoor dat je voldoende rust krijgt

Iets wat je nooit moet vergeten als je je ideale gewicht wilt bereiken, is voldoende slaap. Hoewel je kunt denken dat dit niets met je gewicht te maken heeft, speelt slaap een belangrijke rol bij de metabole functies en alle processen die invloed hebben op gewichtsverlies.

Tips

• Zorg voor zeven of acht uur onafgebroken slaap per nacht.
• Vermijd afleiding voordat je naar bed gaat zodat je genoeg slaap krijgt.
• Eet een lichte avondmaaltijd om spijsverteringsproblemen ‘s nachts te voorkomen.

5. Vermijd diëten zonder koolhydraten

Het verminderen van de hoeveelheid koolhydraten die je eet kan interessante effecten op gewichtsverlies hebben. Het is echter niet slim om ze volledig uit je dieet te schrappen. Deze macrovoedingsstoffen zijn een belangrijke bron aan energie die deel moeten uitmaken van je totale voeding.

Tips

• In plaats van simpele koolhydraten zoals witbrood en geraffineerde granen, kun je beter kiezen voor complexe soorten zoals havermout, zilvervliesrijst en quinoa.
• Eet alleen koolhydraten tijdens het ontbijt en de lunch.

6. Verdeel je porties

Grote borden met veel eten erop zijn niet goed als je je ideale gewicht wilt bereiken. Over het algemeen eet je dan te veel, waardoor je spijsvertering trager wordt.

Tips

• Neem iedere drie of vier uur een kleine maaltijd.
• Zorg ervoor dat je drie hoofdmaaltijden en twee gezonde snacks eet.

7. Verminder je inname van zout

Zout is een grote vijand als je gewicht wilt verliezen. Ondanks het feit dat zout vaak wordt gebruikt in de keuken, heeft het negatieve effecten op de gezondheid en op je figuur.

Te veel zout gebruiken kan leiden tot problemen waaronder:

• hypertensie
• opgeblazenheid
• vochtretentie

Tips

• Vermijd het toevoegen van zout aan voedsel. Gebruik in plaats daarvan specerijen om het op smaak te brengen.
• Bekijk de etiketten van je favoriete voedingsmiddelen en vermijd degene die veel zout bevatten.

8. Beweging

Regelmatige lichaamsbeweging is de beste aanvulling op een gezond dieet. Dit soort activiteiten brengt de stofwisseling op gang en optimaliseert je energie. Daarom is het volgen van een routine of het beoefenen van een sport zeer nuttig.

Tips

• Doe vijf dagen per week gedurende minstens 20 minuten cardio-training.
• Combineer de cardio-training met krachtoefeningen en fitness.

9. Volg het Mediterrane dieet

Dit dieet is een van de vele gezonde diëten die je kunnen helpen terug te keren naar je ideale gewicht. Het is gebaseerd op een goede combinatie van fruit, groenten, volkoren granen en goede vetten, die zowel je gewicht als de gezondheid van het hart verbeteren.

Tips

• Eet meer (gedroogd) fruit, avocado en extra vierge olijfolie.
• Kies voor mager vlees, zoals kalkoen of kipfilet.
• Kies voor volkoren granen, in plaats van bewerkte, en voor peulvruchten.

Ben je er klaar voor om deze gewoontes in te voeren in je dagelijkse routine? Als je wilt zorgen voor je lichaam en gezondheid, vergeet dan niet om ze toe te passen. Bedenk daarnaast dat je inspanningen permanent moeten zijn, zodat je op je ideale gewicht kunt blijven.