8 maal makkelijk, gezond en voedzaam ontbijt

Als je het ontbijt overslaat, kun je juist in gewicht aankomen, want als je in de ochtend geen verzadigd gevoel hebt, zul je uiteindelijk gedurende de dag meer calorieën consumeren.

Een goed ontbijt geeft je de brandstof die je nodig hebt om je dag te beginnen met veel energie en het geeft je lichaam de essentiële voedingsstoffen die het nodig heeft om te kunnen functioneren. Dat is de reden waarom voedingsdeskundigen aanraden dat je nooit je ontbijt overslaat. Ook suggereren ze dat het eten van een uitgebreid ontbijt je lichaam genoeg energie voor de dag geeft en je stofwisseling activeert.

Talrijke studies hebben aangetoond dat het overslaan van het ontbijt kan bijdragen tot gewichtstoename, omdat een van de gevolgen van het niet eten van het ontbijt is dat je de hele dag honger hebt, wat betekent dat je uiteindelijk meer calorieën consumeert. Het eten van een voedzaam ontbijt zorgt dat je een vol gevoel hebt en biedt het lichaam een ​​aantal voordelen voor de gezondheid.

Als je bedenkt dat het ontbijt zo belangrijk is voor je lichaam en je gezondheid, moet je je zeker gaan richten op verschillende manieren om gezond en voedzaam te ontbijten. We laten je 8 eenvoudige ontbijtrecepten zien, zodat je nooit op de proppen kan komen met een ander excuus om de eerste maaltijd van de dag over te slaan.

Havermout met fruit

Havermout met Fruit

Havermout en fruit zijn twee van de beste manieren om de stofwisseling te versnellen, je lichaam de energie te geven die het nodig heeft en gezond te blijven in het algemeen. Dit ontbijt is heel makkelijk te maken, omdat het enige dat je hoeft te doen het mengen van een half kopje havermout met magere melk is. Dan voeg je er een eetlepel tarwekiemen of lijnzaad in poedervorm en ¼ kopje bessen, appels of bananen aan toe.

We raden aan om geen instant havermout te gebruiken, omdat deze soort vaak suiker en minder voedingsstoffen bevat.

Griekse yoghurt met muesli

Griekse yoghurt is inmiddels een populair product, omdat het het dubbele van de hoeveelheid eiwit en probiotica bevat in vergelijking met gewone yoghurt. Idealiter moet je natuurlijke Griekse yoghurt gebruiken en er een kwart kopje muesli (noten en fruit) aan toevoegen.

Wafel met fruit en pindakaas

Wafel met Pindakaas

Dit heerlijke ontbijt is perfect voor kinderen, omdat de heerlijke smaak en leuke vorm een spannende verandering voor hen zal zijn. Doe de wafels in de broodrooster en zodra ze klaar zijn, smeer je er een beetje pindakaas op en voeg je een paar bessen toe. Je kunt ze zelfs doormidden vouwen om er een “wafelsandwich” van te maken.

Ei-champignonburrito

Als je een beetje meer tijd hebt om het ontbijt te bereiden, zul je zeker van deze gezonde optie houden. Giet een eetlepel druivenpitolie of extra vergine olijfolie in een pan en voeg gehakte champignons en een ei toe. Roer het ei en de champignons gedurende een paar minuten en rol het vervolgens in een volkoren tortilla om deze burrito af te maken.

Ontbijtsandwich

Ontbijtsandwich

Maak je eigen ontbijtsandwich thuis met deze gezonde ingrediënten en geniet van een uniek en heerlijk ontbijt. Om deze traktatie te bereiden bak je een ei in een beetje olijfolie en leg je het tussen twee sneetjes tarwebrood. Voeg er een plakje spek, een paar blaadjes spinazie en eventueel een stukje magere kaas aan toe.

Omelet met groenten

Deze groente-omelet is een geweldige manier om te profiteren van de voordelen van groenten en het begin van de dag een beetje aangenamer te maken. Klop een ei in een kom, voeg er dan stukken rode en groene paprika, ui en een paar blaadjes gehakte spinazie aan toe. Giet het mengsel in een pan met een beetje olijfolie en kook een ei. Om het af te maken kun je een bonen of een paar plakjes avocado toevoegen.

Smoothie met melk, fruit en havermout

Smoothie met Banaan

Smoothies zijn niet alleen ​​gezond als ontbijt, maar ook nog snel te maken. Deze heerlijke smoothie is heel makkelijk te maken en bevat alle ingrediënten die je nodig hebt om je dag met veel energie te beginnen, evenals de noodzakelijke ingrediënten om de hele dag lang door te gaan.

Ingrediënten

  • 1 kopje magere of vetvrije melk.
  • 1 stuk banaan, appel, kers, perzik of je favoriete fruit. Je kunt ook een combinatie gebruiken van verschillende vruchten.
  • ½ kopje havermout.

Hoe maak je het?

Doe alle ingrediënten in een blender en mix ze goed tot je een smoothietextuur hebt. Je kunt ook honing of zoetstof toevoegen. We raden aan deze smoothie lekker koud te drinken.

Smoothie met yoghurt, aardbei en havermout

Een andere goede smoothie die je kunt gebruiken als ontbijt is deze heerlijke variant met yoghurt, aardbei en havermout. De voedingsstoffen in deze drank geven je veel energie, stimuleren je spijsvertering en geven je een vol gevoel.

Ingrediënten

  • 1 kopje natuurlijke magere yoghurt.
  • 160 gram aardbeien.
  • ½ kopje havermout.

Hoe maak je het?

Meng alle ingrediënten in een blender en voeg honing of zoetstof toe.