7 zomerse drankjes die je kunt maken met fruit

08 augustus, 2020
Houden je kinderen er niet van om fruit te eten? Profiteer dan van de zomerse hitte om sap en smoothies toe te voegen aan de voeding van je kinderen....en van het hele gezin!

De zomer is het ideale moment om meer groenten en fruit aan je dieet toe te voegen. En wat is een betere manier dan met koude zomerdrankjes? Uiteindelijk zijn ze heerlijk, vol voedingsstoffen en erg verfrissend! In dit artikel geven we je daarom verschillende op fruit gebaseerde recepten voor zomerse drankjes om je kinderen en het hele gezin te verrassen!

Zomerse drankjes: recepten stap-voor-stap

Het voordeel van het maken van natuurlijk sap, smoothies en shakes is dat ze niet alleen je dorst lessen. Daarnaast krijg je ook veel vitamines en mineralen binnen. Dus waar wacht je nog op? Probeer daarom deze heerlijke zomerse drankjes eens.

1. Smoothie van sinaasappel, aardbei en bakbanaan

Zomerse drankjes met sinaasappel en aardbei

Om te beginnen hebben we een drankje dat rijk is aan vitamine C. Sinaasappels zijn een geweldige natuurlijke bron van vitamine C, magnesium en kalium, naast andere voedingsstoffen.

Bakbananen bevatten kalium, bètacaroteen en vitamines, met een klein aantal calorieën en bijna geen vet. Tot slot voegen de aardbeien weinig vetten en calorieën toe aan het lichaam, en een grote hoeveelheid vitamine C, vezels, antioxidanten, foliumzuur en kalium, waardoor ze de perfecte voeding zijn tijdens de zwangerschap.

Ingrediënten

  • 1 kopje gesneden aardbeien
  • 1 rijpe bakbanaan in plakjes gesneden
  • 2 middelgrote sinaasappels, geschild en in plakjes gesneden

Bereiding

  1. Doe allereerst alle ingrediënten in de blender.
  2. Mix vervolgens tot de drank homogeen is.
  3. Geniet ervan!

2. Smoothie van appel, cantaloupe en citroen

De volgende smoothie die we voor je hebben is een zeer verfrissend drankje. Over het algemeen moet je één appel per dag eten omdat deze pectine bevat, een vezel die cholesterol helpt te beheersen. Ook bevat het keratine, een antioxidant. Daarnaast leveren appels kalium en flavonoïden.

Daarnaast leveren citroenen kalium en vitamine C, terwijl cantaloupes vitamine A en E leveren, naast andere belangrijke voedingsstoffen die essentieel zijn voor je lichaam.

Ingrediënten

  • 1 geschilde appel, zonder pitten en in partjes gesneden
  • 1/4 cantaloupe, in stukjes gesneden
  • sap van een halve citroen

Bereiding

  1. Doe eerst alle ingrediënten in de blender.
  2. Mix vervolgens alles tot je een glad mengsel hebt, zonder klontjes.
  3. Drink het daarna lekker op!

Ook lekker om te maken:
5 heerlijke smoothies voor in je detox-dieet

3. Smoothie van sinaasappel, appel, citroen en gember

Sinaasappels en appels

Gember is een plant die door zijn ontstekingsremmende eigenschappen al eeuwenlang als natuurlijke remedie wordt gebruikt. Bovendien helpt het bij het bestrijden van spijsverterings- en ademhalingsproblemen, evenals bij artrose en diabetes. Geniet ervan in combinatie met wat heerlijk fruit!

Ingrediënten

  • Sap van 2 sinaasappels
  • 1 geschilde appel, zonder pitten en in partjes gesneden
  • Sap van 1/4 citroen
  • Mespuntje vers geraspte gember

Bereiding

  1. Doe eerst alle ingrediënten in de blender.
  2. Mix vervolgens tot je de gewenste consistentie hebt bereikt.
  3. Geniet ervan!

4. Smoothie van aardbei en bosbes

Smoothie van aardbei en bosbes

Bosbessen maken deel uit van een groep die we ‘superfoods’ noemen vanwege het grote aantal vitamines en mineralen dat ze leveren. Bovendien is deze combinatie volkomen onweerstaanbaar.

Voeg dit toe aan de andere ingrediënten in deze smoothie en je hebt een echte winnaar!

Ingrediënten

  • 1 kopje gesneden aardbeien
  • 1 kopje bosbessen
  • water
  • munt

Bereiding

  1. Meng eerst alle ingrediënten in een blender.
  2. Serveer deze smoothie vervolgens met een muntblaadje bovenop ter decoratie.

5. Zomerse drankjes met appel, sinaasappel en granaatappel

Granaatappels zijn een belangrijke bron van kalium en leveren onder andere ook vitamine C, polyfenolen en foliumzuur. En herinner je je alle voordelen nog die we tot nu toe hebben genoemd over appels en sinaasappels?

Hebben we je al overtuigd dat deze smoothie een van de beste zomerse drankjes is die je zou kunnen maken?

Ingrediënten

  • 1 appel in stukjes gesneden
  • 1/2 granaatappel
  • 1 sinaasappel, geschild en in stukjes gesneden

Bereiding

  1. Meng allereerst alle ingrediënten in een blender.
  2. Geniet er daarna van!

6. Smoothie van papaja, sinaasappel en ananas

Smoothie van papaja en sinaasappel en ananas

Ananas en papaja zijn rijk aan antioxidanten, terwijl sinaasappels vitamine C, magnesium en kalium bevatten. Daarom is dit een van de beste zomerse drankjes om de spijsvertering te bevorderen. Het is daarom een geweldige drankkeuze na een uitgebreide maaltijd.

Ingrediënten

  • 1 sinaasappel, geschild
  • 2 plakjes ananas
  • 1 papaja, geschild en zonder zaden

Bereiding

  1. Meng eerst alle ingrediënten in een blender tot de gewenste dikte bereikt is.
  2. Als het nodig is kun je een beetje water toevoegen om het drankje iets lichter te maken.
  3. Geniet ervan!

Lees ook:
Moet je fruit met of zonder schil eten?

7. Zomerse drankjes: smoothie van bramen en watermeloen

Zomerse drankjes met bramen en watermeloen

Bramen bevatten een groot aantal vitamines, voornamelijk uit de C- en E-groepen. Ze leveren ook kalium, fosfor, magnesium en calcium. Ondertussen voegt watermeloen vitamine A en B, foliumzuur en gezonde koolhydraten toe aan de mix. Het is een geweldige combinatie!

Ingrediënten

  • 1/4 watermeloen, in stukjes gesneden, zonder schil en zonder pitten
  • 1 kopje bramen

Bereiding

  1. Meng allereerst alle ingrediënten in de blender tot je een violetkleurig drankje hebt zonder klontjes.
  2. Vervolgens heerlijk opdrinken!

We raden je aan om deze zomerse drankjes te maken vlak voordat je ze wilt drinken. Onthoud: na verloop van tijd oxideren vruchten en verliezen ze een deel van hun voedingsstoffen. Vers zijn ze dus het best!