7 tips om pijnloos van je buikje af te komen

· 24 maart 2019
Je kunt centimeters in omvang van je buik verliezen en een gezonder figuur krijgen door gezond voedsel te eten om de juiste voedingsstoffen binnen te krijgen en vast te houden aan een trainingsroutine.

Wil je van je buikje afkomen? Deze tips helpen mensen die een slanker en gezonder figuur willen. Ze richten zich op betere eet- en leefgewoonten, zodat je bovenlichaam er strakker uitziet en je van dat extra vet af kunt komen.

Sommige mensen geven dit doel op, omdat ze een bepaald dieet volgen waardoor ze gaan lijden. Er zijn echter veilige en effectieve manieren om af te vallen zonder honger te lijden of aan voedingstekorten te lijden. Wil je meer weten?

Voordat we beginnen, is het belangrijk dat je erkent dat je resultaten afhangen van je inspanningen. Er is geen enkel dieet, hoe goed het ook is, dat van de ene op de andere dag tot resultaten zal leiden. Dus als je van je buikje af wilt komen en een paar kledingmaten wilt verliezen, dan moet je consistent zijn.

7 tips om van je buikje af te komen

1. Eet meer vochtafdrijvend voedsel

gesneden ananas

Een tip om effectief van je buikje af te komen is om regelmatig vochtafdrijvende voedingsmiddelen en dranken te consumeren. Hoewel mensen dit vaak negeren, kan vochtretentie bijdragen aan dat enigszins opgeblazen uiterlijk.

Bovendien stimuleren de eigenschappen van deze ingrediënten je lymfestelsel, wat belangrijk is voor het verwijderen van gifstoffen en het optimaliseren van de stofwisseling.

Welke raden we dan het meest aan?

  • Soep van selderij en uien
  • Ananassap
  • Een smoothie van selderij
  • Peterseliethee
  • Watermeloen (op een lege maag)
  • Salade met uien
  • Een artisjok-infusie

2. Eet volkoren voedingsmiddelen

graan en noten

Diëten die suggereren om minder koolhydraten te nemen zijn niet altijd de juiste weg. Deze macrovoedingsstoffen zijn de belangrijkste energiebron van het lichaam en zijn bij veel functies betrokken.

Dit gezegd hebbende, moet je bedenken dat geraffineerde koolhydraten de ophoping van vet rond de buik inderdaad vergroten en daarom is het het beste om te kiezen voor complexe koolhydraten. Ze zijn geweldig voor de spijsvertering, omdat ze voedingsvezels en essentiële voedingsstoffen bevatten.

Enkele opties zijn onder andere:

  • Volkoren haver
  • Volkoren brood
  • Roggemeel
  • Tarwekiemen

3. Consumeer olijfolie

schaaltje met olijfolie

Om pijnloos gewicht te verliezen, moet je een evenwichtig dieet volgen. Naast het eten van eiwitten en koolhydraten, moet je ook wat voedingsmiddelen toevoegen die vet bevatten, zolang het maar met mate is.

Dit betekent dus niet het eten van:

  • gefrituurd voedsel
  • volle melk
  • vlees dat gebakken is in verzadigd vet

Je moet in plaats daarvan kiezen voor gezonde bronnen van vet zoals olijfolie. Dit hoofdbestanddeel van het mediterrane dieet bevat vitamine E en vetzuren, die zeer goed zijn voor je cardiovasculaire gezondheid.

4. Eet meer verse groenten

mandje met verschillende groenten om van je buikje af te komen

Verse groenten zijn geweldig als je van je buikje af wilt komen. Aangezien hun voedingssamenstelling zo compleet is, helpen ze de stofwisseling en stimuleren ze de afvoer van vloeistoffen en gifstoffen uit het lichaam.

Groenten bevatten ook voedingsvezels die de darmfunctie stimuleren, wat helpt om obstipatie te voorkomen. Tegelijkertijd zijn ze zeer vullend voedsel dat je helpt om te stoppen met snacken, wat zo vaak het dieet van mensen ruïneert.

5. Noten als een snack in de middag

noten op een tafel

Het eten van ongezonde middaghapjes die vol zitten met calorieën helpt je plannen om van je buikje af te komen absoluut niet. Precies het tegenovergestelde: het verpest de moeite die je doet tijdens de rest van je maaltijden en lichaamsbeweging. Om je honger in de middag te stillen is er niets beter dan een paar noten.

Een kleine handvol noten zorgt ervoor dat je geen honger meer hebt. Vanwege de hoeveelheid omega 3-vetzuren, eiwitten en antioxidanten die ze bevatten, zijn ze geweldig voor het verbranden van vet en zijn ze ook goed voor je hart.

Misschien ook interessant om te lezen:
Vette vis is niet de enige bron van omega 3-vetzuren

6. Doe regelmatig aan lichaamsbeweging

trainen met gewichten om van je buikje af te komen

Lichaamsbeweging hoeft geen bron van lijden te zijn als je probeert om van je buikje af te komen. Er zijn veel verschillende activiteiten die je kunnen helpen om actief te blijven zonder de noodzaak van complexe of intensieve routines.

Het belangrijkste om te onthouden is om regelmatig te bewegen als je van je buikje af wilt komen en af wilt slanken. Niet alleen dat, bewegen zal ook je spieren in goede conditie houden en je figuur vormen.

Wil je niet naar de sportschool? Probeer dan deze andere activiteiten:

  • Zwemmen
  • Lopen
  • Thuis trainen
  • Fietsen
  • Lopen
  • Yoga of pilates
  • Zumba of danslessen
  • Buikroutines

Lees ook:
Leer de geweldige voordelen van dagelijks wandelen kennen

7. Beperk je inname van suiker en natrium

schaaltje met chocolade balletjes

Voedsel dat veel suiker of natrium bevat, is namelijk vaak de oorzaak van een slechte gezondheid en gewichtstoename. Hoewel veel dingen misschien onschuldig lijken, zal het opnemen ervan in je dieet je suikerinname doen toenemen en de kans op gewichtstoename vergroten.

Dit zal op zijn beurt een opeenhoping van vet rond de buik veroorzaken en ze kunnen ook problemen met vochtretentie veroorzaken. Daarom moet je je inname van suiker en het toevoegen van zout verminderen. 

Het gaat dan om voedingsmiddelen zoals:

  • Gerookte worst
  • Gebak en cake
  • Chips en andere snacks
  • Kant-en-klaar maaltijden
  • Voedsel uit blik
  • IJsjes en milkshakes
  • Sappen en koolzuurhoudende dranken

Samenvattend kunnen we stellen dat als je van je buikje af wilt komen je geen zwaar restrictief dieet hoeft te volgen waardoor je alleen maar gaat lijden. Hoewel het een tijdje duurt om de resultaten te zien, kun je net zo veel succes hebben met een gezond dieet en wat lichaamsbeweging.

  • Díaz, J., & Espinoza-Navarro, O. (2012). Determinación del Porcentaje de Masa Grasa, según Mediciones de Perímetros Corporales, Peso y Talla: Un Estudio de Validación. International Journal of Morphology. https://doi.org/10.4067/S0717-95022012000400054
  • Moreno, G. (2012). Definición y clasificación de la obesidad. Revista Médica Clínica Las Condes. https://doi.org/10.1016/S0716-8640(12)70288-2
  • National Institutes of Health. (2017). Suplementos dietéticos para adelgazar.