7 oefeningen om je onderkin te verminderen

Als je liever niet onder het mes wilt om van je onderkin af te komen, dan kun je dit doel gelukkig ook op natuurlijke wijze bereiken door oefeningen te doen die de spieren in de nek en het gezicht sterker maken.

In dit artikel gaan we het hebben over de onderkin. De kin mag dan wel een zeer klein deel van het lichaam zijn, dit betekent echter niet dat het deel geheel onbelangrijk is, zowel esthetisch als medisch. De opeenhoping van vet in dit deel van het lichaam is niet aantrekkelijk, maar kan daarnaast ook wijzen op cardiometabole risico’s.

In de kin kan zich vet ophopen, maar de kin kan er ook slap en hangend uitzien. Gelukkig bestaat er een oplossing waarbij er geen operatie aan te pas komt en je toch een gezonde, mooie en representatieve kin kunt krijgen. Als je last hebt van overgewicht, probeer dan een paar kilootjes af te vallen of probeer enkele oefeningen te doen om de spieren in de nek en kin sterker te maken. Hieronder delen we een routine die je kunt toepassen om je onderkin kleiner te maken.

Met de tong drukken

Allereerst begin je door te gaan zitten met je rug helemaal recht en je schouders los, dan strek je je nek uit (draai je hoofd naar achteren alsof je naar het plafond probeert te kijken). Zodra je in deze positie zit, druk je met je tong tegen je gehemelte aan terwijl je je hoofd naar voren buigt (probeer met je kin je borst aan te raken). Vervolgens ontspan je je tong en draai je je hoofd weer naar de beginpositie. Doe elke dag twintig herhalingen van deze oefening.

Pruilen en kantelen

Mond

Deze oefening kun je zowel zittend als staand uitvoeren. Rol je lippen zover mogelijk naar binnen (een pruilmondje waarbij je de spieren in je nek aanspant). Vervolgens, buig je je hoofd naar voren met je kin richting je borst, terwijl je de spieren in je nek gespannen houdt.

Doe deze oefening zonder je rug te buigen of je schouders op te halen. Rond de oefening af door terug te keren naar de beginpositie. Doe dagelijks ongeveer twintig herhalingen van deze oefening.

De ‘O’

Net als bij de vorige oefeningen is het de bedoeling dat je deze oefening uitvoert met een rechte rug en ontspannen schouders. Buig je nek naar achteren en doe de lippen op elkaar om een ‘O’-klank te maken.

Houd deze houding ongeveer twintig seconden aan. Vervolgens ga je weer in de beginpositie staan. Doe dagelijks tien herhalingen van deze oefening.

Het plafond kussen

Om deze oefening te doen is het nodig dat je staat en je je schouders compleet ontspant. In deze houding strek je je nek uit (buig je hoofd naar achteren alsof je naar het plafond kijkt).

Dan tuit je je lippen, alsof je het plafond gaat kussen. Probeer je lippen zover omhoog te krijgen als je kunt, terwijl je voelt dat de spieren in je nek en kin harder worden. Probeer deze houding minstens vijf seconden vast te houden, laat dan los en ga weer in de beginpositie staan. Herhaal deze oefening per dag ongeveer vijftien keer achter elkaar.

Nekrotaties

Nekrotatie

Nekrotaties kun je zowel staand als zittend uitvoeren. Probeer je ruggengraat zo recht mogelijk te houden en draai je kin vervolgens van de ene schouder naar de andere schouder. Doe dit door met je kin over je borst te glijden, waarbij je dus een halve maan maakt. Je schouders zouden de hele tijd ontspannen moeten zijn. Doe per dag tien herhalingen.

Richting de zijkanten

Deze oefening zou je in de volgende houding moeten uitvoeren: ga zitten op de grond, houd een hand tegen de vloer gedrukt ter ondersteuning, ongeveer vijftien cm van je heup vandaan. Plaats nu je linkerhand bovenop je hoofd. Probeer dan je rechteroor tegen je schouder aan te houden, terwijl je je hoofd met je linkerhand lichtjes naar beneden drukt. Houdt deze houding tien seconden aan en doe dan hetzelfde aan de andere kant van je lichaam. Doe dagelijks drie herhalingen per kant.

Het klinkerspel

Klinkers Oefenen

Begin door rechtop te gaan staan met je ruggengraat helemaal recht. Spreek dan langzaam en duidelijk alle klinkers uit met je mond wijd open. Deze oefening zou je zo vaak mogelijk moeten herhalen.