Maak kennis met 6 oefeningen tegen cellulitis die je thuis kan doen

31 december 2018
Met deze oefeningen maak je je lichaam steviger. Ze zijn perfect als je cellulitis hebt op je billen, heupen en dijen. Probeer zelf deze oefeningen tegen cellulitis uit.

Steeds meer mensen voegen oefeningen tegen cellulitis toe aan hun gewone trainingsprogramma. De reden is dat die lichamelijke activiteit helpt om te voorkomen dat vet en vloeistoffen zich in je lichaam opbouwen. Dit zijn twee factoren die bijdragen tot die ‘kuiltjes’.

Het is waar dat je ook andere veranderingen in je levensstijl zal moeten doorvoeren. Die zijn nodig om je cellulitis aan te pakken. Actief blijven en problemenzones verstevigen zijn de essentiële manieren om goede resultaten te behalen.

Het beste deel is dat je nu niet langer een excuus hebt. Sommige mensen denken wellicht dat ze veel tijd en speciale materialen nodig hebben. Dat hoeft echter niet. Er zijn vele manieren om thuis te trainen.

Ben je geïnteresseerd in deze oefeningen? Lees dan zeker verder!

6 oefeningen tegen cellulitis

1. Touwtjespringen

Touwtjespringen

Cardiovasculaire oefeningen helpen om het optreden van cellulitis te verminderen. Misschien kan je dit moeilijk geloven maar touwtjespringen is één van de beste oefeningen tegen cellulitis.

Het verbetert de bloedsomloop en de lymfatische circulatie. Deze processen helpen om de gifstoffen uit het lichaam te verwijderen.

Lees ook dit artikel:
6 grote voordelen van touwtjespringen

Hoe doe ik deze oefening?

  • Neem een springtouw dat past bij jouw lengte. Spring dan gedurende 5 tot 10 minuten.
  • Als je conditie het toelaat, probeer dan met intervallen te trainen.
  • Doe deze oefening met het springtouw minstens 3 keer per week.

2. De hakken optillen

De hakken optillen

Eén van de beste oefeningen tegen cellulitis bestaat eruit dat je de hakken optilt. Deze oefeningen doet men vaak in trainingen van de benen en het onderlichaam. Ze helpen je echter ook om vet te verbranden.

Bovendien krijg je met deze oefeningen je kuitspieren in beweging. Ze verstevigen ook de dijen.

Hoe doe ik deze oefening?

  • Stap op een trapje of een bankje terwijl je hielen over de rand hangen.
  • Ga daarna op je tenen staan. Voer deze beweging langzaam uit.
  • Ga minstens 15 keer op en neer.

3. Voorwaarts uitstappen (lunges)

Lunges zijn anti-cellulitis oefeningen

Lunges of voorwaarts uitstappen laten je hamstrings en je quadriceps als geen enkele andere oefening werken. Ze zijn ook uitstekend om de zones als de heupen en billen strakker te maken. Deze delen van het lichaam zijn immers gevoelig voor cellulitis.

Hoe doe ik deze oefening?

  • Stap rechtop en plaats één voet voor je.
  • Laat je gewicht vooral op je achterste voet steunen. Buig nu door je benen en vorm een rechte hoek met de knie van je voorste been.
  • Je moet ook de borstkas rechtop houden en de buikspieren samentrekken.
  • Hou deze positie gedurende 5 seconden aan. Keer daarna terug naar de beginpositie.
  • Herhaal de oefening 12 keer aan elke zijde.

4. De benen heffen

De benen optillen

Deze oefening heeft het vermogen om de lagere helft van je lichaam steviger te maken. Dat is de reden dat deze opmerkelijke oefening perfect is als je cellulitis of slappe huid hebt.

Je hebt voor deze oefening ook wat kracht en evenwicht nodig. Het is echter een uittekende manier om de billen te verstevigen.

Hoe doe ik deze oefening?

  • Ga op je handen en knieën zitten. Zorg ervoor dat je handen zich rechtstreeks onder je schouders bevinden.
  • Til daarna één been op. Probeer ook om je hiel richting het plafond te duwen.
  • Dan probeer je om deze positie gedurende 5 seconden aan te houden. Keer daarna langzaam terug naar de beginpositie.
  • Wissel dan van been. Blijf afwisselen tot je 10 tot 12 herhalingen met elk been uitgevoerd hebt.

5. De spieren van het bovenbeen trainen

De spieren van het bovenbeen trainen

Oefeningen tegen cellulitis moeten de dijen, de heupen en meer specifiek de adductoren aanpakken. Zoals je weet, komt cellulitis in deze gebieden vaak voor.

We hebben al vermeld dat deze oefening ook de benen ontspant. Bovendien voorkomt het spataderen.

Hoe doe ik deze oefening?

  • Ga op je rechterzijde op de mat liggen. Strek de benen en leg het ene been op het andere.
  • Gebruik je rechterarm om je hoofd te ondersteunen. Zet de andere hand op de mat om je evenwicht te bewaren.
  • Daarna til je voorzichtig het linkerbeen op richting het plafond.
  • Hou gedurende 3 seconden deze houding aan. Keer dan terug naar de beginpositie. Zorg er echter voor dat je benen elkaar niet aanraken.
  • Herhaal de oefening 15 keer aan elke kant.

Ook dit is een interessant artikel:
Het perfecte anti-cellulitis dieetplan voor jou

6. Luchtfietsen

Ondersteboven fietsen

Sommige bewegingen laten meerdere spiergroepen tegelijkertijd werken. Ze zijn perfect voor de zones waar zich kleine knobbeltjes vet gevormd hebben. Dat is de reden waarom deze luchtfiets-oefening deel moet uitmaken van je training.

Luchtfietsen laat de buikspieren werken. Tegelijkertijd stimuleert het ook de bloedcirculatie in de benen. Het is ook een goede oefening als je pijn in de onderrug hebt.

Hoe doe ik deze oefening?

  • Ga op je rug liggen. Til de benen een beetje op van de mat.
  • Leg je armen neer aan de zijkanten van je lichaam. Maak dan fietsende bewegingen met de benen.
  • Doe 3 reeksen van 20 herhalingen.

Om af te sluiten geven we je nog dit advies. Vergeet niet om deze oefeningen tegen cellulitis aan te vullen met veel water drinken en vers fruit en groenten eten. Samen zorgen deze gewoonten voor de beste kans dat je cellulitis minder zichtbaar wordt.