6 eetgewoonten voor een gezond hart
Je houden aan goede eetgewoonten voor een gezond hart is fundamenteel.
Hoewel er veel verschillende factoren zijn die van invloed kunnen zijn op je hart, kan het eten van bepaald voedsel helpen om het in goede staat te houden. Vooral als je een verhoogd risico hebt op hartaandoeningen en andere gerelateerde problemen.
Er zitten de essentiële voedingsstoffen in dit voedsel die je lichaam geven wat het nodig heeft. Op die manier zorgt het eten ervan dat al je belangrijke systemen goed kunnen functioneren.
Sommigen hiervan zijn het geheim voor het onder controle houden van een verhoogde bloeddruk en ook je cholesterolwaarden. Dit zijn twee veel voorkomende stille aandoeningen die in het bijzonder een grote impact hebben op je hele cardiovasculaire systeem.
Omdat veel mensen op zoek zijn naar manieren om voor hun hart te zorgen, willen we je vandaag 6 eetgewoonten voor een gezond hart vertellen.
Eetgewoonten voor een gezond hart
1. Verhoog je consumptie van omega-3-vetzuren
Regelmatige consumptie van omega-3-vetzuren is dan ook één van de meest aanbevolen eetgewoonten voor een gezond hart.
Deze gezonde vetten helpen onder andere overtollig slecht cholesterol (LDL) dat in je aderen ophoopt te verwijderen. Maar ze voorkomen ook ontstekingen en vernauwing van je bloedvaten.
Hoewel je omega-3 als supplement kunt vinden, is de natuurlijke manier de beste manier om dit binnen te krijgen door voedsel te eten zoals:
- Vette vis (zalm, tonijn, sardines, enz.)
- Schelpdieren
- Chiazaad, lijnzaad, zonnebloemzaden
- Avocado
- Olijfolie
- Noten
Wil je hier meer over weten? 6 dingen die hoog cholesterol veroorzaken
2. Eet meer verse groenten en fruit
Het toevoegen van verse groenten en fruit aan je dagelijkse voeding is een effectieve manier om je hart te beschermen zonder teveel calorieën binnen te krijgen. Dit is dus een van de goede eetgewoonten voor een gezond hart.
Groente en fruit zijn onder andere een belangrijke bron van vezels en antioxidanten, die beide nodig zijn bij de regulatie van verhoogd cholesterol en verhoogde bloeddruk.
Ze verbeteren in de eerste plaats je bloedcirculatie en verminderen ontstekingen. Daarnaast verwijderen ze gifstoffen, wat linksom of rechtsom allemaal de werking van je hart verbetert.
Eet producten zoals:
- Citrusvruchten
- Peren en appels
- Papaja
- Ananas
- Groene bladgroenten
- Wortels
- Tomaten
- Bieten
- Uien en knoflook
3. Breng je vetconsumptie in evenwicht
Mensen denken nog steeds dat het verwijderen van alle vet uit hun dieet goed is en hen zal helpen gewicht te verliezen en dat het bovendien een goede gezondheid van het hart zal ondersteunen.
Dat is in feite een mythe. Je lichaam heeft namelijk in bepaalde hoeveelheden vet nodig om goed te kunnen functioneren.
Aan de ene kant kunnen verzadigde vetten en transvetten je cholesterol en het risico op hartziekten verhogen. Aan de andere kant kunnen enkelvoudig onverzadigde en meervoudig onverzadigde vetzuren juist gunstig zijn.
- Het idee is niet om vet uit je dieet te verwijderen, maar om vetten van goede kwaliteit te kiezen.
4. Beperk je zoutinname
Je hebt waarschijnlijk al eens gehoord dat te zout eten slecht kan zijn voor je gezondheid. Zout wordt erkend als een risicofactor voor hypertensie maar ook voor hartaandoeningen die verband houden met een ontsteking.
Het meest zorgwekkende is niettemin dat veel mensen het dubbele van de aanbevolen hoeveelheid zout consumeren. Alsof dat niet nog niet erg genoeg is, zijn ze zich er ook niet van bewust hoeveel voedingsmiddelen zout bevatten.
Het vermijden van deze veel voorkomende voedingsmiddelen is essentieel:
- Gebak uit de winkel
- Vlees, met name verwerkt vlees
- Commerciële sauzen en dressings
- Kaas
- Fastfood
- Ingeblikte vis
- Ingeblikte groenten
- Instant-soep
Lees ook dit artikel: De 6 beste kruiden om je bloeddruk te verlagen
5. Eet meer volkoren granen
Volkoren granen zijn veel gezonder dan de bewerkte versies. Als het om het hart gaat, hebben ze onze volledige steun, ze zijn absoluut een van de goede eetgewoonten voor een gezond hart.
Dat komt doordat ze veel vezels, vitaminen en mineralen bieden. Die helpen bijvoorbeeld bij hoog cholesterol, hoge bloeddruk en diabetes.
Enkele aanbevolen soorten zijn:
- Bruine rijst
- Haver
- Gierst
- Quinoa
- Volkoren couscous
- Maïs of zelfgemaakte popcorn
- Volkoren tarwe
- Spelt
- Gerst
- Rogge
6. Vergeet peulvruchten en noten niet
Zowel peulvruchten als noten zijn gezonde voedingsmiddelen voor het hart die je kunnen helpen het gezond te houden en aandoeningen zoals hoge bloeddruk, hartaandoeningen en hartfalen te voorkomen.
Ze bevatten onder andere grote hoeveelheden vezels, antioxidanten en mineralen die een gezond cardiovasculair systeem ondersteunen.
Voeg voedingsmiddelen toe aan je dieet zoals:
- Bonen
- Linzen
- Erwten
- Pinda’s
- Amandelen
- Walnoten
- Hazelnoten
Maak jij je ook zorgen over je hart? Komen er bijvoorbeeld hartziekten voor in jouw familie? Als dat het geval is, lees dan de bovenstaande aanbevolen 6 eetgewoonten voor een gezond hart en volg ze op. Je hart zal je bedanken.
Alle aangehaalde bronnen zijn grondig gecontroleerd door ons team om hun kwaliteit, betrouwbaarheid, actualiteit en geldigheid te waarborgen. De bibliografie van dit artikel werd beschouwd als betrouwbaar en wetenschappelijk nauwkeurig.
- Stella AB., Cappellari GG., Barazzoni R., Zanetti M., Update on the impact of omega 3 fatty acids on inflammation, insulin resistance and sarcopenia: a review. Int J Mol Sci, 2018.
- Wu L., Sun D., Tan Y., Intake of fruit and vegetables and the incident risk of cognitive disorders: a systematic review and meta analysis of cohort studies. J Nutr Health Aging, 2017. 21 (10): 1284-1290
- Dalile B., Oudenhove LV., Vervliet B., Verbeke K., The role of short chain fatty acids in microbiota gut brain communication. Nat Rev Gastroenterol Hepatol, 2019. 16 (8): 461-478.
