5 sappen en smoothies om slapeloosheid tegen te gaan

In dit artikel delen we vijf recepten voor sapjes en smoothies die je kunnen helpen te ontspannen, zodat je slapeloosheid tegen kunt gaan.

Beoordeeld en goedgekeurd door de arts Nelton Abdon Ramos Rojas.

Geschreven door Daniela Echeverri Castro

Laatste update: 22 december, 2022

Slapeloosheid is een ernstige slaapstoornis die veelal het gevolg is van een drukke levensstijl, het hebben van te veel bezigheden of voortdurende stress en zorgen. Daarom hebben veel mensen in onze hedendaagse maatschappij last van dit probleem. Terwijl het steeds duidelijker wordt hoe erg hun leefkwaliteit hieronder lijdt naarmate ze langer met dit probleem kampen.

Volgens de Wereldgezondheidsorganisatie heeft tot wel 40% van de wereldbevolking last van een soort slaapstoornis. Deskundigen zeggen dat het erg makkelijk is om deze mensen te herkennen, daar ze vaak ook last hebben van een stemmingsstoornis. Dit leidt tot problemen op het werk en problemen tijdens het uitvoeren van andere dagelijkse activiteiten.

Daarom maken gezondheidsdeskundigen zich erg zorgen over dit probleem. Er bestaan vandaag de dag namelijk maar liefst tachtig soorten slaapstoornissen.

Ben jij een van de mensen die last heeft van een slaapstoornis? Als het antwoord ja is, dan is het belangrijk dat je weet hoe je dit probleem zo snel mogelijk kunt oplossen om te vermijden dat het een negatieve invloed heeft op je gezondheid. In dit artikel delen we vijf recepten voor sapjes en smoothies die je kunnen helpen te ontspannen, zodat je beter zult slapen.

Groene sappen om slapeloosheid tegen te gaan

In dit recept wordt een verscheidenheid aan voedingsstoffen gecombineerd die je lichaam kunnen helpen te ontspannen en slaap kunnen stimuleren. Zodoende is dit sap in staat problemen als slapeloosheid tegen te gaan. Dit sap kan ook de algehele kwaliteit van je slaap verbeteren en heeft bovendien een positieve invloed op de spijsvertering, stress en hoge bloeddruk.

Ingrediënten

• 1 komkommer
• 1 stukje gember
• Het sap van 1 citroen
• 1 groene appel (met schil)
• 9 asperges
• 2 stengels bleekselderij

Bereiding

• Week eerst de asperges ongeveer een uur lang in wat koud water.
• Snijd vervolgens de komkommer en appel in grote stukken.
• Stop het fruit, de bleekselderij en de gember samen in de blender. Zeef het water waar de asperges in hebben geweekt en giet dit samen met het citroensap over de andere ingrediënten heen.
• Pureer nu alles nog enkele minuten en dan ben je klaar om elke dag na de lunch te genieten van dit heerlijke drankje.

Sap van kropsla en komkommer

Voor dit sap maak je gebruik van twee ingrediënten, waarvan bekend is dat ze geweldig zijn om slapeloosheid tegen te gaan. Kropsla bevat belangrijke voedingsstoffen die een gezonde slaap kunnen helpen bevorderen en angst kunnen tegengaan. Daarnaast bevat komkommer een aminozuur dat bekend is als tryptofaan, dat de aanmaak van serotonine stimuleert.

Serotonine is een hormoon dat geassocieerd wordt met een goed humeur en een goede nachtrust.

Ingrediënten

• Een halve kropsla
• 1 komkommer

Bereiding

• Snijd de komkommer in schijfjes en scheur de bladeren van de sla.
• Stop beide ingrediënten samen in de blender en pureer ze enkele minuten.
• Drink het sap wanneer het goed koud is.

Smoothie van kropsla en banaan

Deze drank kan helpen stress- en angstniveaus onder controle te houden en zorgt er zo voor dat het hele lichaam kan ontspannen en slapeloosheid kan worden voorkomen.

Ingrediënten

• 4 kamillebloemen
• 90 gram Romaine sla
• 1 kleine banaan
• Het sap van een halve citroen

Bereiding

• Maak eerst een thee van de kamillebloemen en zet de drank vervolgens aan de kant.
• Scheur de sla in stukjes en was deze.
• Stop de thee samen met de andere ingrediënten in de blender.
• Pureer alles enkele minuten en laat de drank vervolgens afkoelen. Drink de smoothie een half uur voor het slapengaan.

Sap van perzik en appel

Dit heerlijke sap heeft niet alleen een geweldige smaak, maar is ook een uitstekende manier om ervoor te zorgen dat je beter zult slapen.

Ingrediënten

• 3 perziken
• 1 appel
• Een klein bosje munt

Bereiding

• Was, schil en snijd de perziken en appel.
• Stop daarna alle ingrediënten samen in de blender en pureer het enkele seconden. Zeef de drank niet.
• Drink het sap wanneer het koud is, minstens een half uur voor het slapengaan.

Sap van wortel en spinazie

Dit sap is een geweldige bron van antioxidanten en andere voedingsstoffen, waardoor het sap niet alleen belangrijke gezondheidsvoordelen biedt, maar ook zal helpen de kwaliteit van je slaap te verbeteren. Probeer om de beste resultaten te behalen dit sap een half uur voor het slapengaan te drinken.

Ingrediënten

• 1 wortel
• 5 blaadjes spinazie
• Water

Bereiding

• Stop eerst alle ingrediënten samen in de blender en pureer tot er een glad mengsel ontstaat.
• Drink daarna het sap zonder het te zeven op het aanbevolen tijdstip.

Als het je niet lukt om je slapeloosheid op een natuurlijke wijze tegen te gaan, raadpleeg dan een deskundige die andere behandelingen kan aanbevelen. Het is belangrijk om de stoornis aan te pakken. Wanneer deze namelijk onbehandeld blijft, kan het een erg groot en slopend probleem worden.