10 veranderingen in je eetgewoonten om af te vallen

Eén van de beste veranderingen in je eetgewoonten als je wilt afvallen, is om je voedsel goed te kauwen. Op die manier heeft je lichaam de tijd om je hersenen te vertellen dat je vol zit en daardoor zul je minder eten.

Geschreven en geverifieerd door de arts Carlos Fabián Avila.

Laatste update: 28 januari, 2021

De volgende 10 veranderingen in je eetgewoonten zullen je zeker helpen om gewicht kwijt te raken en je doel te bereiken. Het antwoord ligt niet zozeer in het verminderen van je inname van vet of calorieën.

Er zijn veel factoren die je mogelijk niet eens weet, terwijl die er wel voor zorgen dat je aankomt. Het goede nieuws is dat het wellicht niet eens zo moeilijk is om die gewoonten te veranderen.

Lees dit artikel om meer te weten te komen over 10 eenvoudige veranderingen in je eetgewoonten, zodat je kunt gemakkelijk kunt afvallen zonder dieet.

Leer gewicht te verliezen met veranderingen in je eetgewoonten

Beperkende diëten zijn niet meer van deze tijd. Terwijl je honger hebt, moet je elke calorie tellen en kan je ook nog eens niet van je maaltijden genieten. Hierdoor zul je niet alleen gestrest raken, maar daardoor  zul je ook eerder zondigen. En dat kan een reden zijn, dat je gewicht verder zal toenemen.

Steeds meer voedingsdeskundigen bevelen mensen aan om gezond te leren eten, zodat ze geleidelijk af kunnen vallen. Behalve dat het goed is voor je gezondheid, zal je hierdoor meer energie krijgen. Daarnaast zal je humeur verbeteren.

Het is echter belangrijk om goed te leren hoe je gewicht kan verliezen. Je moet erachter komen welke slechte gewoonten je hebt, waardoor je aankomt, zonder dat je je dat realiseert. Vervolgens kun je ze vervangen door gezonde gewoonten. Deze veranderingen in je eetgewoonten zullen ervoor zorgen dat je ongemerkt afvalt.

1. Kies voor volkoren

Het is een goed idee om zoete broodsoorten en gebak te minderen, omdat ze veel calorieën bevatten. Mocht je die calorieën niet direct verbranden, dan zul je er alleen maar van aankomen.

Gebruik in ieder geval wel volkoren meel als je iets van meel wilt maken. Volkoren meel bevat veel vezels, waardoor je darmen in beweging komen en ook zul je je er langer vol door voelen.

2. Kies voor goede vetten

Goede vetten laten je niet aankomen, ze voeden je lichaam juist. Ze versnellen je metabolisme, waardoor je meer vet verbrandt, en dan vooral op je buik. Waar zitten goede vetten in?

• Kokosolie
• Olijfolie
• Avocado
• Ghee
• Noten
• Zaden
• Eidooier
• Vette vis

3. Vermijd suiker

Het vermijden van suiker werkt veel beter dan het tellen van calorieën of minder vet eten. Suiker verandert je lichaam en aanmoedigt aan om vet op te slaan, vooral rond je middel. Vandaar dat je in plaats van suiker beter deze zoetstoffen kunt gebruiken:

• Kokossuiker
• Stevia
• Honing
• Xylitol

4. Eet minder zout

Zout zorgt ervoor dat je lichaam vocht vasthoudt. Dat heeft als gevolg dat je opgeblazen raakt en dikker lijkt dan je in werkelijkheid bent. Dus verminder je zoutverbruik zo veel mogelijk en kies bovendien zeezout boven tafelzout. Daarnaast kun je je eten meer smaak geven met:

• kruiden
• azijn
• citroen
• knoflook
• enzovoorts

5. Eet meer eiwitten

Eiwitten helpen je niet alleen om af te vallen, maar ook om je spiermassa te vergroten, je metabolisme te versnellen en als gevolg daarvan zal de omvang van je buik ook verminderen.

We raden je echter aan om niet te overdrijven met dierlijke eiwitten. Voeg in plaats daarvan meer plantaardige eiwitten aan je dieet toe:

• Bonen
• Noten
• Zaden
• Avocado

Plantaardige eiwitbronnen bevatten ook een goede hoeveelheid vezels. Daarnaast worden ze gemakkelijk door je lichaam opgenomen.

6. Probeer salades te eten

Een lekkere salade aan elke maaltijd toevoegen is een goede gewoonte om aan te nemen. Vooral als je wilt afvallen, maar niet de hele tijd dat hongergevoel wilt hebben.

Salades vullen goed en bevatten daarnaast ook veel vitamines en mineralen. Denk er wel om dat je geen vette sausen gebruikt om je salade mee aan te maken.

7. Let op met zuivelproducten

Melk en zuivelproducten kunnen ervoor zorgen dat je aankomt en sommige mensen kunnen ze niet goed verteren vanwege de lactose. Je kunt ze echter prima vervangen door alternatieve melksoorten die je in de winkel kunt kopen. Of je maakt zelf zo’n melk, dat kan van de volgende ingrediënten:

• Haver
• Rijst
• Amandelen
• Hazelnoten
• Spelt
• Cashewnoten

8. Eet een groter ontbijt en een kleinere avondmaaltijd

Uit het ontbijt haal je de energie die je de hele dag door zult gebruiken. Het avondeten is echter meestal op een tijdstip waarop mensen dikwijls vet opslaan.

Dus om af te vallen kun je het beste een goed uitgebalanceerd ontbijt eten en een licht, vroeg diner. We hebben het niet over hongerig naar bed gaan. We suggereren gewoon om een vullende, maar licht verteerbare maaltijd te eten.

9. Drink meer water

Drink minstens 8 glazen water per dag. Het drinken van water in de loop van de dag, tussen de maaltijden door, zal je helpen om af te vallen, en dit is waarom:

• Het versnelt je metabolisme.
• Het zorgt ervoor dat je lichaam geen vocht gaat vasthouden.
• Water drinken bevordert de afvoer van afvalstoffen.
• Het verbetert je spijsvertering.
• Het voorkomt dat je gaat eten terwijl je geen honger hebt.

10. Kauw je voedsel goed

Je eten goed kauwen is één van de veranderingen van je eetgewoonten die je heel makkelijk kan invoeren. Dit geeft je de mogelijkheid om gewicht te verliezen zonder dat je altijd honger hebt. A ls je je eten goed kauwt, zul je je eerder verzadigd voelen.

Daardoor eet je vanzelf minder en neem je de voedingsstoffen ook beter op. Leer om langzamer te eten. Er is geen haast, geniet van je maaltijd terwijl je tegelijkertijd afslankt.