Zo behandel je carpale tunnelsyndroom
De aparte naam van dit syndroom verwijst over het algemeen naar mensen die voor hun werk de hele dag een toetsenbord en een muis moeten gebruiken. Carpale tunnelsyndroom ontwikkelt zich in eerste instantie in de botten in de pols.
Lees dit artikel om meer over dit probleem te weten te komen en te ontdekken hoe je carpale tunnelsyndroom kunt behandelen.
Wil je meer weten over carpale tunnelsyndroom?
In medische termen wordt carpale tunnelsyndroom omschreven als “een opstapelend trauma veroorzaakt door voortdurende en herhalende bewegingen die de handen en polsen belasten”.
Dit betekent dat als je regelmatig steeds dezelfde handeling moet verrichten, je uiteindelijk last kunt krijgen van carpale tunnelsyndroom.
Je kunt ook last krijgen van dit syndroom als je slaapt met je handen over elkaar onder je lichaam of kussen. Er zijn zelfs bepaalde sporten die dit syndroom kunnen opwekken, zoals tennis en gewichtheffen.
Dit syndroom veroorzaakt ontstekingen in je pezen en compressie in het midden van je pols, precies op de zenuw die zich bevindt tussen de botten in je pols en de ligamenten in je vingers.
De meest voorkomende symptomen van dit syndroom zijn onder andere:
- gevoelloosheid in je duim-, wijs- of middelvinger
- tintelingen in je hand of pols
- pijn in je hand of pols
- gevoelloosheid in je pols en hand gedurende de nacht
- onvermogen om voorwerpen vast te pakken
- een warm gevoel in je vingers
- pijn die uitstraalt naar de elleboog
- coördinatieproblemen of trillende vingers
- handen die altijd koud zijn
Hoewel iedereen last kan krijgen van carpale tunnelsyndroom, komt het probleem vooral voor bij vrouwen tussen de veertig en zestig jaar oud.
Aanbevelingen om carpale tunnelsyndroom te voorkomen
Als je één of meer van de bovengenoemde symptomen ervaart en niet wilt dat het probleem erger wordt, dan raden wij aan om verandering aan te brengen in enkele van de gewoontes die het probleem mogelijk veroorzaken.
We weten dat je niet zomaar je baan kunt opzeggen of de hand waar je last van hebt helemaal niet meer kunt gebruiken. Toch kun je je vooruitzichten verbeteren door onderstaande tips toe te passen.
Houd je hand in een neutrale houding
Het is het beste om je hand of pols altijd recht te houden. Om dit te kunnen bereiken zou het toetsenbord van je computer op zo’n manier moeten worden geplaatst dat je je onderarmen kunt laten rusten en je je pols niet gebogen hoeft te houden.
Hierdoor zul je ook minder problemen ervaren met je:
- armen
- schouders
- nek
- rug
Houd voorwerpen vast met je hele hand
Probeer altijd je hele hand te gebruiken wanneer je iets pakt, optilt of losschroeft en het werk dus niet over te laten aan slechts één of twee vingers. Wanneer je alleen je wijsvinger en duim gebruikt, dan leg je veel meer druk op je pols.
Gebruik dus je hele hand en wissel geregeld af tussen je rechter en je linkerhand.
Onderhoud een gezonde leefstijl
Het is belangrijk om ervoor te zorgen dat je aderen in goed conditie zijn en dat je een gezonde bloedsomloop hebt door je hele lichaam. Op die manier kan bloed zonder blokkades naar je handen stromen.
Enkele van de vele goede gewoontes die je jezelf kunt aanleren om je aderen in topconditie te houden zijn:
- voldoende slapen
- regelmatig bewegen
- niet roken
- het vermijden van een sedentaire leefstijl
- het onderhouden van een gebalanceerd dieet
Kies ergonomische ontwerpen
Verschillende voorwerpen zijn op zo’n manier ontworpen dat ze ervoor zorgen dat je handen en polsen comfortabeler zijn. Toetsenborden en muizen zijn enkele van deze voorwerpen.
Een ergonomisch toetsenbord en een ergonomische muis zullen ervoor zorgen dat je polsen minder onder druk staan tijdens het werken. Als het bedrijf waar je voor werkt niet voorzien is van deze voorwerpen, koop ze dan voor jezelf – het is het meer dan waard.
Doe gerichte oefeningen
Wie zegt dat je je polsen niet kunt trainen? Dit kan namelijk wel en is zelfs hartstikke belangrijk om carpale tunnelsyndroom te voorkomen. Enkele opties om dit te doen zijn:
Rondjes maken met je polsen
- Houd je handen open met je palmen naar beneden gericht.
- Maak dan met beide polsen vijf rondjes richting rechts en vervolgens vijf rondjes richting links.
Je vingers strekken
- Rek je vingers helemaal uit, zo recht als je kan, en houd deze houding tien seconden vast.
- Herhaal deze oefening minstens drie keer per dag.
Je duim strekken
- Pak met je andere hand je duim vast.
- Trek je duim naar voren tot je een licht drukkend gevoel voelt.
- Wees voorzichtig om de duim niet te snel of te hard te trekken, zo kun je hem namelijk uit de kom trekken en dit veroorzaakt ontzettend veel pijn.
Houd je hand strak
- Knijp je handen in een vuist, zo hard als je kunt.
- Je kun hiervoor een kleine rubberen bal of een stressballetje gebruiken.
- Knijp en laat los.
- Doe dit met beide handen ongeveer tien keer achter elkaar.
Een beetje gewichtheffen
- Gebruik hiervoor altijd een licht gewichtje van niet meer dan twee en een halve kilo.
- Als je geen gewichtje wilt kopen, dan kun je ook een flesje water van een halve liter vullen met wat zand of aarde.
Aan je bureau of tafel zitten
- Laat je onderarm rusten op het oppervlak en laat je handen los.
- Houd met een van de handen een gewichtje vast en beweeg je pols op en neer.
- Herhaal dit tien keer en doe dan hetzelfde met je andere hand.
Dit zijn allemaal oefeningen die je gemakkelijk kunt doen terwijl je aan de telefoon bent, tv kijkt of zelfs wanneer je in de metro of bus zit op weg naar je werk.
Lees ook:
Wat veroorzaakt hand- en polspijn?
Natuurlijke middelen om carpale tunnelsyndroom te behandelen
Wist je dat er enkele natuurlijke sappen bestaan die kunnen helpen de symptomen van deze pijnlijke aandoening te verlichten? Laten we eens kijken!
Sap van ananas, sinaasappel en grapefruit
Wanneer je voor je werk constant achter de computer zit of op een andere manier eentonig werk moet verrichten, kun je uit voorzorg om de drie dagen een glas van dit sap drinken. Als je reeds last hebt van de symptomen, drink dit sap dan elke dag.
Ingrediënten
- een ananasschijf
- 1 sinaasappel
- 1 grapefruit
Bereiding
- Pers het sap uit de citrusvruchten en snijd de ananas in stukjes.
- Doe alle ingrediënten samen in de blender en mix tot je een glad mengsel hebt. Je kunt ook wat ijsblokjes toevoegen als je wilt.
Sap van kool, groene appel en limoen
Ook dit eenvoudige recept is een goede manier om de symptomen van carpale tunnelsyndroom te verlichten.
Ingrediënten
- 1 koolblad
- 2 groene appels
- een beetje water
Bereiding
- Schil de appels en snijd ze in schijfjes.
- Doe de schijfjes samen met het koolblad en het water in de blender.
- Mix goed en giet het vervolgens door de zeef alvorens het sap te drinken. Drink dit sap elke dag.
Alle aangehaalde bronnen zijn grondig gecontroleerd door ons team om hun kwaliteit, betrouwbaarheid, actualiteit en geldigheid te waarborgen. De bibliografie van dit artikel werd beschouwd als betrouwbaar en wetenschappelijk nauwkeurig.
- Keith, M. W., Masear, V., Chung, K., Maupin, K., Andary, M., Amadio, P. C., … Wies, J. L. (2009). Diagnosis of carpal tunnel syndrome. Journal of the American Academy of Orthopaedic Surgeons. https://doi.org/10.5435/00124635-200906000-00007
- Leung, D. (2014). Carpal Tunnel Syndrome. In Encyclopedia of the Neurological Sciences. https://doi.org/10.1016/B978-0-12-385157-4.00652-7
- Peters, S., Page, M. J., Coppieters, M. W., Ross, M., & Johnston, V. (2016). Rehabilitation following carpal tunnel release. Cochrane Database of Systematic Reviews. https://doi.org/10.1002/14651858.CD004158.pub3
- Aboonq, M. S. (2015). Pathophysiology of carpal tunnel syndrome. Neurosciences. https://doi.org/10.1007/978-3-319-57010-5_3
- Bland, J. D. P. (2007). Treatment of carpal tunnel syndrome. Muscle and Nerve. https://doi.org/10.1002/mus.20802
