Hoe kniepezen en ligamenten versterken

Gelatine is een fantastische manier om je pezen en ligamenten te versterken en heeft tegelijkertijd een weldadig effect op de conditie van je huid, haren en nagels. Aangevuld met brandnetels op het menu, die rijk zijn aan silica, magnesium, kalium en chlorofyl, kan je zorgen voor sterke kniepezen en ligamenten.

Pezen en ligamenten behoren tot de zeer kwetsbare en delicate onderdelen van het lichaam, zeker op die plaatsen waar ze van cruciaal belang zijn voor onze mobiliteit. De kniepezen en ligamenten verbinden de beenspieren met de botten en zijn verantwoordelijk voor het goed functioneren van de gewrichten. De knieën worden hiermee dagelijks belast, waardoor het essentieel is om ze in goede conditie te houden.

Voer je activiteiten uit waarmee je dagelijks heel wat druk op de kniegewrichten uitoefent of ervaar je regelmatig pijn in de knieën, dan is dit artikel vast het lezen waard voor jou. Je zal lezen dat ook de kniepezen en ligamenten de juiste voeding vragen om hen dagelijks te kunnen voorzien van vitamines en mineralen. Met de juiste voeding blijven de gewrichten sterk, waardoor de kwaliteit van je dagelijks leven heel wat verbetert en het zelfs mogelijk is om van kniepijn af te komen. Lees hieronder over een aantal natuurlijke remedies om via gezonde voeding zorg te dragen voor je pezen en ligamenten.

1. Dessert dat rijk is aan collageen  om de kniepezen en ligamenten te versterken

Dessert met Sinaasappel

We starten meteen met een fantastisch stukje advies: niet op smaak gebrachte gelatine is een échte must in de keukenkast. Waarom? Het is een onbekend doch uitstekend middel om je pezen en ligamenten te versterken, terwijl het eveneens een voedend effect heeft op de huid, haar en nagels. Kies voor de niet op smaak gebrachte, natuurlijke variant, omdat die de hoogste dosis collageen bevat.

Het heeft een bekend versterkend effect op pezen en ligamenten, je haar gaat er voller en gehydrateerd door uitzien en je nagels krijgen een sterke en gezonde uitstraling. Je hebt het vast nooit klaargemaakt, maar probeer gerust het hieronder beschreven recept uit om van de voordelen van collageen te genieten.

Wat heb je nodig voor deze gelatinebehandeling?

  • 1 rijpe banaan
  • Het sap van 1 sinaasappel
  • 2 eetlepels niet op smaak gebrachte gelatine of ongeveer 40 gram
  • 2 eetlepels honing (60 gram)

Hoe maak je het klaar?

  • Begin met een vers geperst sinaasappelsapje te maken.
  • Pel de banaan en prak hem voorzichtig met een vork. Kies een rijpe banaan, omdat deze de meeste voedingsstoffen bevat die je kniepezen en ligamenten sterker maken. Bovendien zorgen ze voor een sterk lichaam door de hoge hoeveelheid energie die ze aanleveren en de proteïnen en koolhydraten die ze bevatten. Aangevuld met de vitamine C van de sinaasappel krijg je een ware medicinale cocktail, die het grootste effect bereikt als je hem twee maal per week op het menu zet.
  • Nadat je de honing door de banaan gemengd hebt, is het tijd om de gelatine klaar te maken. Los de gelatine eerst op in water en laat het nadien eventjes koken. Warm ook de sinaasappelsap eventjes op en voeg al roerend de gelatine toe, zodat er geen onsmakelijke brokjes achterblijven.
  • Kies een geschikt vormpje uit. Giet de gelatine samen met het sinaasappelsap in het vormpje en laat dit afkoelen in de ijskast gedurende 15 tot 20 minuten. Keer het vormpje om op een bord en serveer dit hapje samen met de geprakte banaan-honingmix. Geniet van dit heerlijke, versterkende dessert!

2. Behandeling met havermout, ananas en kaneel

Smoothie

Welke ingrediënten heb je nodig voor dit recept?

  • 1 kop snel-kook havermout of ongeveer 150 gram
  • 250 ml water
  • 1 glas ananassap
  • 1 glas sinaasappelsap
  • 2 eetlepels honing (40 gram)
  • 1 theelepeltje gemalen kaneel (7 gram)
  • 2 eetlepels gemalen amandelen (40 gram)

Hoe maak je deze smoothie klaar?

  • Deze smoothie is een prima leverancier van magnesium, silica, vitamine C en bromelaïne. Bromelaïne komt voor in ananas en staat erom bekend met succes het gevecht aan te gaan tegen ontstekingen die ontstaan als het gevolg van knieproblemen. Het beste resultaat bereik je door deze smoothie gedurende een periode elke ochtend bij het ontbijt te drinken. Hij is makkelijk klaar te maken, een ideale bondgenoot tegen pijn en ontsteking en zorgt er eveneens voor dat de kniepezen en ligamenten sterker worden.
  • Breng water aan de kook om de havervlokken klaar te maken. Zachtjes roeren en eventjes op een laag vuurtje laten doorkoken. Zijn de havervlokken gaar, meng dan eveneens de ananassap, sinaasappelsap, honing, kaneel en amandelpoeder in de blender.
  • Goed laten mixen tot er een zachte, romige smoothie ontstaat. Je kan enkele ijsblokjes toevoegen om het drankje een lekkere, frisse smaak te geven.

3. Citroen en brandnetels

Citroensap met Gember

Wat heb je nodig ?

  • 80 gram brandnetels
  • het sap van 1 citroen
  • 1 liter water

Hoe maak je dit sapje klaar?

  • Dit is een makkelijk klaar te maken recept, dat het meeste resultaat levert als het drie maal per week klaargemaakt wordt gedurende een drietal weken.
  • Gebruik de brandnetels om een infusie klaar te maken, net zoals je doet met elke andere klassieke kruidenthee. Ook brandnetels bevatten heel wat magnesium, silica, kalium en chlorofyl, die ervoor zorgen dat de ligamenten en pezen in het lichaam sterk en in optimale conditie blijven.
  • Breng het water aan de kook samen met de brandnetels. Je kan ze in gedroogde vorm kopen of de verse blaadjes met stengel gebruiken. Laat de infusie ongeveer een kwartiertje trekken.
  • Haal de thee door een zeefje en bewaar deze het liefst in een glazen fles. Sluit de fles goed af om de drank eventjes laten rusten. Drink de infusie op kamertemperatuur en breng hem op smaak door een scheutje citroensap erbij te gieten en eventueel wat honing als je de thee liever zoet hebt. Brandnetelthee heeft een vrij sterke smaak, maar als je een kwalitatief goede, natuurlijke honing gebruikt, dan kan je toch best genieten van deze versterkende drank die je botten en pezen een echte boost bezorgt.
  • Drink het bij voorkeur drie maal per week en sta er versteld van hoe snel je knieën weer in goede vorm raken.