Zeven-dagen-dieet om vochtretentie tegen te gaan

28 februari 2019
Het is verstandig om dit dieet vlak voor de zomer te proberen of in periodes waarin je vaak meer last hebt van vochtretentie. Je kunt deze gewoontes ook voorgoed aannemen om vochtretentie bij voorbaat te voorkomen.

In dit artikel delen we een zeven-dagen-dieet dat je kan helpen om vochtretentie op natuurlijke wijze tegen te gaan, waardoor je zwelling kunt verminderen en je jezelf lichter en fitter zult voelen.

Veel mensen vinden het namelijk moeilijk om een gezond gewicht aan te houden, omdat ze last hebben van vochtretentie. Vochtretentie veroorzaakt zwelling en ongemak in verschillende delen van het lichaam. Het goede nieuws is echter dat je overtollig vocht kunt elimineren door het juiste voedsel te consumeren.

Laten we eerst zien of je inderdaad vocht vasthoudt, en daarna zullen we je ons zeven-dagen-dieet geven om het vocht kwijt te raken.

Wat is vochtretentie?

Vochtretentie in benen

Vochtretentie, ook wel oedeem, kan een chronisch probleem zijn of slechts een tijdelijke verwijding van de aderen veroorzaakt door hoge temperaturen.

In het geval je chronisch last hebt van vochtretentie, zou dit verbonden kunnen zijn aan problemen met de bloedsomloop, het hart, de lever of de nieren. Dit betekent dat je eerst naar de dokter moet gaan om de juiste diagnose en behandeling te krijgen.

Je kunt vochtretentie gemakkelijk zelf herkennen, omdat het geassocieerd wordt met onverklaarbare gewichtstoename en zwelling en ontsteking in bepaalde delen van het lichaam, zoals de middel, benen en enkels.

Hoewel het niet altijd verbonden is aan overgewicht, kan obesitas ook een oorzaak zijn van vochtretentie.

Wil je meer weten? Lees dan ook:
Hoe weet je of je last hebt van vochtretentie?

Zeven-dagen-dieet

  • Dit zeven-dagen-dieet, dat speciaal gericht is op vochtretentie, zal al binnen een week verlichting bieden. Het is echter natuurlijk altijd het beste om goede gewoontes aan te nemen die je ook na deze zeven dag in stand blijft houden, zodat je ook in de toekomst geen last meer zult hebben van vochtretentie.
  • Dit zeven-dagen-dieet is geschikt voor iedereen dankzij de welbekende zuiverende eigenschappen die zowel de nier- als de leverfunctie verbeteren.
  • Het is verstandig om dit dieet aan te houden vlak voordat de zomer begint of tijdens periodes waarin je meer last hebt van vochtretentie.
  • Daarnaast raden we aan om altijd eerst even een dokter te raadplegen voordat je aan behandelingen begint voor je gezondheid, met name als je al last hebt van een bepaalde aandoening of als je medicijnen slikt.

Algemene tips

Voordat we bij het zeven-dagen-dieet komen, delen we eerst even een paar algemene tips die je kunnen helpen om deze week door te komen:

  • Het is belangrijk om alle tafelzout of geraffineerd zout te vervangen door matige hoeveelheden zeezout, Himalayazout of zeewater.
  • Probeer ook producten die al zout bevatten te vermijden, zoals crackers, brood, gezouten nootjes enzovoorts.
  • Je kunt de smaak van je gerechten verbeteren door natuurlijke specerijen te gebruiken als cayennepeper, curry, paprika etc, of door azijn, citroensap of kruiden (basilicum, oregano, tijm etc.) toe te voegen.
  • Probeer daarnaast suiker en suikerhoudende voedingsmiddelen te vermijden, omdat deze producten ervoor kunnen zorgen dat je meer behoefte hebt aan zoetigheid, waardoor het moeilijker zal zijn om het dieet aan te houden.

Lees ook:
5 manieren om je lichaam te ontdoen van vochtretentie

In de ochtend

Selderijsap tegen vochtretentie

Begin je dag door twee glazen warm of heet water gemengd met het sap van een halve citroen te drinken. Het is belangrijk om de rust van gedurende de nacht te doorbreken met deze gewoonte, zodat je de functie van elk orgaan kunt verbeteren.

Twintig minuten daarna is het de bedoeling om een smoothie voor jezelf te maken.

Ingrediënten

  • 1 stengel selderij
  • een peer
  • 1 schijfje verse ananas
  • ½ komkommer
  • 1 eetlepel extra vierge kokosolie (15 gram)
  • 1 kop havermelk (200 ml)
  • verse gember of een snufje gemalen gember

Bereiding

Meng alle ingrediënten in de blender door elkaar en drink je smoothie vervolgens langzaam op.

*Als je hierna nog steeds honger hebt, dan kun je ook een sneetje volkoren brood met avocado eten en daarbij een kopje groene thee drinken.

In de middag

Voor de lunch kun je kiezen uit de volgende opties:

De eerste gang:

  • Gazpacho of zelfgemaakt groentesap
  • Groenten in room of een salade

De tweede gang

  • Vlees
  • Vis
  • Groente
  • Ei

*Alle gerechten kunnen gepaard gaan met een beetje bruine rijst als bijgerecht.

Als dessert kun je kiezen:

In de namiddag

Paardenstaartthee

Drink in de namiddag altijd een kopje paardenstaartthee. Deze thee heeft namelijk vochtafdrijvende eigenschappen en bevat een hoop mineralen.

Als je echt honger hebt, kun je op dit moment ook een kleine snack als yoghurt met wat noten, een stuk fruit of iets anders soortgelijks eten.

In de avond

Probeer bij het avondeten niet te veel te eten en probeer ook altijd zo vroeg mogelijk te eten.

Opties voor eerste gang

  • Gazpacho of zelfgemaakt groentesap
  • Soep
  • Groenten in room
  • Salade

Tweede gang keuzes

  • Vis
  • Avocado
  • Natriumarme kaas

*Deze gerechten kunnen bijvoorbeeld gepaard gaan met een beetje brood of wat bruine rijst.

Als nagerecht

  • Appel
  • Peer
  • Een handjevol noten

Als dit dieet effectief is voor jou, dan kun je proberen om enkele van deze gewoontes aan te blijven houden, zodat je vochtretentie blijvend kunt voorkomen. 

  • Carneiro, D. M., Freire, R. C., Honório, T. C. D. D., Zoghaib, I., Cardoso, F. F. D. S. E. S., Tresvenzol, L. M. F., … Cunha, L. C. Da. (2014). Randomized, double-blind clinical trial to assess the acute diuretic effect of equisetum arvense (field horsetail) in healthy volunteers. Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine. https://doi.org/10.1155/2014/760683
  • Wright, C. I., Van-Buren, L., Kroner, C. I., & Koning, M. M. G. (2007). Herbal medicines as diuretics: A review of the scientific evidence. Journal of Ethnopharmacology. https://doi.org/10.1016/j.jep.2007.07.023
  • Rakova, N., Kitada, K., Lerchl, K., Dahlmann, A., Birukov, A., Daub, S., … Titze, J. (2017). Increased salt consumption induces body water conservation and decreases fluid intake. Journal of Clinical Investigation. https://doi.org/10.1172/JCI88530