Zes oefeningen om buikvet te elimineren

14 december 2018
Om buikvet te verminderen, is het niet alleen belangrijk om een gebalanceerd dieet aan te houden, maar ook om enkele gerichte oefeningen te doen die steeds langer en intenser worden naarmate de tijd voorbijgaat.

De meeste mensen zijn zich ervan bewust dat het absoluut niet makkelijk is om buikvet te elimineren en dat hier een hoop moeite en inspanning voor nodig is.

Helaas is overtollig vet dat zich opstapelt als gevolg van een sedentaire leefstijl of slechte eetgewoontes snel zichtbaar op de buik.

Omdat iedereen er graag fit en gezond uitziet, zijn er genoeg manieren bedacht om buikvet te eimineren en je gewenste gewicht te bereiken. Veel mensen slagen echter niet in hun pogingen om die slanke buik van hun dromen te krijgen, omdat hier meer voor nodig is dan een goed dieet en afslankende crèmes. Lichaamsbeweging is absoluut van essentieel belang.

Deze gewoonte is niet alleen de sleutel tot het verbranden van meer calorieën, maar ook tot het vormen en versterken van de spieren in dit lichaamsdeel.

We hebben allemaal weleens het excuus gehoord dat iemand geen tijd heeft om naar de sportschool te gaan. Daarom delen we in dit artikel de zes beste oefeningen om buikvet te elimineren die je gemakkelijk lekker thuis kunt doen.

Oefeningen om buikvet te elimineren

1. Crunches

Crunches

Crunches brengen de buik in vorm en gaan vetophopingen rond je middel tegen.

Instructies

  • Ga op je rug op een yogamat liggen en houd je knieën gebogen.
  • Leg je handen achter je hoofd en til vervolgens je bovenlichaam, zonder je nek te buigen, omhoog tot je ongeveer een hoek van veertig graden bereikt. Probeer je ademhaling goed onder controle te houden.
  • Doe twintig tot dertig herhalingen. Neem dertig seconden pauze en ga daarna weer verder. Doe in totaal drie sets.
  • Wanneer je het gevoel hebt dat de oefening te licht voor je is, kun je in plaats van drie sets ook vijf sets doen.

Lees ook: 7 oefeningen voor een strakke buik

2. Laterale buikspieroefeningen

Laterale buikspieroefeningen zijn geweldig om buikvet te elimineren. Deze oefeningen vereisen veel kracht en een hoop concentratie.

Instructies

  • Ga op je zij liggen met je benen gestrekt.
  • Houd je ene hand plat op de grond en je andere arm gebogen, zodat je een driehoek vormt met je hoofd.
  • Til vervolgens je bovenlichaam omhoog en probeer met je elleboog je taille aan te raken.
  • Doe acht tot dertig herhalingen. Rust dertig seconden uit.
  • Doe in totaal drie sets.
  • Draai jezelf om en herhaal dezelfde procedure ook aan de andere kant.

3. De plank

Planken

De plank is een vorm van krachttraining waarbij je bijna alle spieren in je lichaam gebruikt. Wanneer je de plank correct uitvoert, zal deze oefening je onderrug, bilspieren, benen en buik sterker maken.

Instructies

  • Ga op je buik op een yogamat liggen. Leg je onderarmen naast je borst op de grond en duw je lichaam vanuit je tenen omhoog. Je leunt dus alleen op je onderarmen en je tenen.
  • Houd je rug recht, je schouders recht boven je ellebogen en je billen een klein beetje omhoog.
  • Houd deze houding dertig tot veertig seconden vast, rust uit en herhaal hetzelfde vervolgens nog drie keer.
  • Probeer deze oefening, net als de eerste twee oefeningen, elke dag te doen. Probeer de houding geleidelijk aan steeds langer vast te houden, tot je uiteindelijk op twee minuten zit.

4. Laterale beenlifts

Bij deze oefening ligt de nadruk met name op de buik, billen en benen. Probeer je beenlifts soepel uit te voeren en verhoog geleidelijk aan de intensiteit.

Instructies

  • Ga op je linkerzij liggen, laat je hoofd op je onderarm steunen en buig daarna je knieën in een hoek van negentig graden.
  • Duw vervolgens je heupen omhoog en til je rechterbeen in de lucht. Wees voorzichtig dat je je spieren niet verrekt.
  • Laat je heupen, zonder je been te laten zakken, een paar seconden uitrusten op de grond.
  • Doe twaalf herhalingen en verwissel dan van kant.

5. ‘V’-crunches

De V-crunch

Dit is een van de vele variaties van de gewone crunch. Bij deze interessante oefening wordt zowel je evenwicht als je lichaamskracht op de proef gesteld.

Instructies

  • Ga op de grond zitten met je handen langs je zijden. Til vervolgens je benen omhoog, houd tegelijkertijd je rug recht en leun een beetje naar achteren.
  • Je houdt je lichaam hierdoor in de vorm van een ‘V’. Deze houding vereist dat je je armen recht voor je uit houdt om je evenwicht te bewaren.
  • Buig daarna je ellebogen in een hoek van negentig graden en begin je armen dan heen en weer te bewegen. Zorg ervoor dat je tegelijkertijd in dezelfde houding blijft zitten.
  • Probeer deze oefening ongeveer veertig tot zestig seconden vol te houden.

Misschien ook interessant: Tips voor een platte buik

6. Klassieke crunches

Klassieke crunches zijn ook een geweldige manier om je buikspieren te trainen. Deze oefening zal helpen om je buikspieren te vormen en strakker te maken en daarnaast om je taille slanker te maken.

Instructies

  • Ga op je rug op een yogamat liggen, buig je knieën en leg je handen achter je hoofd.
  • Til vervolgens, zonder je voeten of billen van de grond te halen, je bovenlichaam omhoog alsof je je knieën aan wil raken.
  • Doe twintig herhalingen en rust dan even uit. Doe in totaal drie sets.

Lees ook: 14 oefeningen voor een slankere taille

Onthoud dat er natuurlijk geen wonderroutine of gewoonte bestaat die ervoor zal zorgen dat je buikje vanzelf verdwijnt. Om buikvet te elimineren heb je opoffering, discipline en een hoop vastberadenheid nodig.

Sta op en ga aan de slag! 

  • Hernán C, La obesidad: un desorden metabólico de alto riesgo para la salud.Colombia Médica. 2002:chap 33, 2 Available at: colombiamedica.univalle.edu.co/index.php/comedica/article/view/224/227
  • Healthline. 6 Simple ways to lose belly fat, based on science. [online] Available at: www.healthline.com/nutrition/6-proven-ways-to-lose-belly-fat
  • Álvarez C, Ramírez R, Flores M, Zúñiga C, Celis CA, Morales, C. Efectos del ejercicio físico de alta intensidad y sobrecarga en parámetros de salud metabólica en mujeres sedentarias, pre-diabéticas con sobrepeso u obesidad. Rev Med Chile 2012; 140: 1289-1296 Available at: scielo.conicyt.cl/scielo.php?pid=S0034-98872012001000008&script=sci_arttext