Zes gezonde snacks die je kan eten voor het slapengaan

30 april 2018
Het is waar dat je metabolisme 's nachts trager werkt. Toch is het niet verstandig te gaan slapen met een hongergevoel. Want dit kan achteraf leiden tot overmatig eten. Soms veroorzaakt het ook stoornissen in de spijsvertering die verhinderen dat je een goede nachtrust hebt.

Veel vrouwen spannen zich in om een gezond en evenwichtig gewicht te behouden. Velen van hen beslissen dan ook om geen gezonde snacks te eten voor het slapengaan, zelfs al hebben ze veel zin om dit te doen.

Het is waar dat je metabolisme ’s nachts trager werkt. Toch is het niet verstandig om te gaan slapen met een hongergevoel. Want dit kan achteraf leiden tot overmatig eten. Soms veroorzaakt het ook stoornissen in de spijsvertering die verhinderen dat je een goede nachtrust hebt.

Het is prima om bepaalde snacks te eten voor het slapengaan. Ze kunnen zelfs je dieet aanvullen en slaap opwekken. Uiteraard hebben we het hier niet over recepten met bloem, vet of suiker. Wat betreft iets eten voordat je gaat slapen, is het geheim dat je lichte maar redelijk voedzame hapjes moet kiezen. Deze voedingsmiddelen kan je ook gemakkelijk samenvoegen. Het zal dus geen sleur worden.

1. Banaan met walnoten, een goede keuze om te eten voor het slapengaan

Eten vóór het slapengaan, een banaan

Lichte en gezonde snacks zoals banaan met walnoten kunnen een nachtelijk hongergevoel onder controle houden. Het vermindert ook maagzuur en een branderig gevoel. Bovendien zijn deze heerlijke voedingsmiddelen een bron van aminozuren zoals tryptofaan, een bestanddeel dat onder andere slapeloosheid helpt voorkomen.

Ingrediënten

  • 1/2 rijpe banaan
  • 1 eetlepel gehakte walnoten

Bereiding

  • Prak de banaan en meng het met de gehakte walnoten.

Hoe eet je dit?

  • Eet deze snack dertig minuten voordat je gaat slapen.

Lees ook dit artikel: De geweldige gezondheidsvoordelen van banaan

2. Warme melk met kaneel

Als je een gezond gewicht wil behouden dan moet je uiteraard vetarme, magere of lactosevrije melk kiezen. De kaneel bevordert je metabolisme en vertering. Dit is dus echt een goede snack om te eten voor het slapengaan.

Ingrediënten

  • 1/2 kop melk
  • 1 theelepel kaneel

Bereiding

  • Warm de melk op. Zodra het warm is voeg je de kaneel toe.

Hoe drink je het?

  • Twintig tot dertig minuten voordat je gaat slapen kan je van dit drankje genieten.

3. Yoghurt met haver

Eten voor het slapengaan: yoghurt met haver

Meng magere natuurlijke yoghurt met haver. Het resultaat is een heerlijke en vullende snack. Het is een ideaal hapje zodat je zonder hongergevoel kan gaan slapen. Beide ingrediënten hebben positieve effecten op de gezondheid van de vertering en de darmflora. Ze zullen je zelfs helpen in slaap te vallen.

Ingrediënten

  • 1/2 kop magere natuurlijke yoghurt
  • 1 eetlepel haver

Bereiding

  • Meng een halve kop natuurlijke yoghurt met een eetlepel haver.
  • Als je wilt kan je deze ingrediënten ook in de blender mixen zodat ze goed doorelkaar gemengd zijn.

Hoe eet je dit hapje?

  • Eet deze snack dertig minuten voordat je gaat slapen.

4. Griekse yoghurt met veenbessen

Dit gezonde dessert zit vol essentiële aminozuren, vitaminen, antioxidanten en een uitgebreide hoeveelheid andere voedingsstoffen die goed zijn voor je gezondheid.

Het helpt de drang om te eten tegen te houden. Dankzij zijn probiotische bestanddelen is yoghurt ideaal voor de bescherming van de darmflora en de gezondheid van het immuunsysteem. Het is dus een goede keuze om te eten voor het slapengaan.

Ingrediënten

Bereiding

  • Doe de Griekse yoghurt in de blender. Mix het daarna met de bevroren veenbessen.

Hoe eet je het?

  • Geniet van deze snack wanneer je honger hebt voordat je gaat slapen.

5. Volkorengranen met amandelmelk

Eten voor het slapengaan: volkorengranen met amandelmelk

Granen worden vooral voor het ontbijt aanbevolen. Maar je hoeft ze niet te schrappen als een gezonde snack voor die momenten dat je ’s nachts honger hebt.

Het bevat weinig calorieën. Je loopt dus geen risico om in gewicht aan te komen. Bovendien verschaft het je lichaam vezels en voedingsstoffen die een positief effect hebben op de vertering.

Ingrediënten

  • 1/2 kop volkoren granen
  • 1/2 kop amandelmelk

Bereiding

  • Doe de volkoren granen in een kom en meng ze daarna met de amandelmelk.

Hoe eet je het?

  • Eet deze snack dertig tot veertig minuten voor het slapengaan.

We raden je ook dit artikel aan: De 4 beste granen voor bij het ontbijt

6. Smoothie met perzik en appel

Een smoothie maken is een gezonde en snelle manier om je drang om te eten te stoppen. Want vaak krijg je zin om iets te eten net op het moment dat je gaat slapen. Smoothies bevatten weinig calorieën maar veel antioxidanten en aminozuren. Veel recepten stimuleren ook de ontgiftingsprocessen.

In dit geval stellen we een smoothie voor met perzik en appel. We vermelden ook nog dat het naast alle voorgaande voordelen de slaapkwaliteit verbetert.

Ingrediënten

  • 2 perziken
  • 1 appel
  • een handvol munt
  • 1/2 kop water

Bereiding

  • Was, schil en snij het fruit in meerdere stukjes.
  • Mix het fruit dan in de blender samen met de munt en het water. Meng alles gedurende enkele minuten.
  • Zodra je een gelijkmatige drank heb kan je het opdrinken zonder het te zeven.

Hoe drink je deze smoothie?

  • Drink de smoothie twintig tot dertig minuten voordat je gaat slapen.

Dus ja, je mag iets eten voor het slapengaan. Je hoeft alleen maar voor lichte alternatieven te kiezen. Gebruik ook matige hoeveelheden en probeer niet te eten net voordat je gaat slapen. Het beste wat je kan doen is om minstens dertig minuten voordat je naar bed gaat iets te eten.

Bravo, R., Matito, S., Cubero, J., Paredes, S. D., Franco, L., Rivero, M., … Barriga, C. (2013). Tryptophan-enriched cereal intake improves nocturnal sleep, melatonin, serotonin, and total antioxidant capacity levels and mood in elderly humans. Age. https://doi.org/10.1007/s11357-012-9419-5

Kinsey, A. W., & Ormsbee, M. J. (2015). The health impact of nighttime eating: Old and new perspectives. Nutrients. https://doi.org/10.3390/nu7042648