Voorkom arteriosclerose in de ledematen
Laten we het vandaag eens hebben over een vorm van arteriosclerose die zich voordoet in de bloedvaten in de benen en voeten. Dit is een vrij veelvoorkomende aandoening die bekend staat als arteriosclerose obliterans en is meestal het gevolg van aderverkalking veroorzaakt door de aanwezigheid van plaque en vet.
Dit leidt tot complicaties die je misschien zelf ook al ervaren hebt zoals:
- problemen met de bloedsomloop
- spataderen
- zwelling in de benen en voeten
- tintelingen
- nachtelijke krampen
- spiervermoeidheid
Kan deze aandoening voorkomen worden? Een gezonde leefstijl brengt je al een goed eind op weg om arteriosclerose te voorkomen. Als je in je dagelijkse leven reeds last hebt van deze aandoening, let dan goed op de volgende tips die zeker behulpzaam zullen zijn.
Arteriosclerose in de ledematen: wat zijn de symptomen
Allereerst zou je moeten weten dat arteriosclerose in de ledematen een van de meest voorkomende aandoeningen is bij vrouwen. Daarnaast is het verbonden aan andere problemen, zoals:
- hartziekte
- een vernauwde halsslagader
- problemen met de onderste ledematen
We hebben het hier dus niet over een geïsoleerd probleem dat zomaar ineens komt opduiken – doorgaans wordt arteriosclerose obliterans geassocieerd met:
- een hoge bloeddruk
- verhoogd cholesterol
- overgewicht of obesitas
- genetische factoren
Laten we eens kijken naar welke symptomen zich kunnen voordoen:
- Opeenhoping van plaque en vet tegen de wanden van de slagaderen, waardoor de aderen vernauwd raken en het bloed niet goed door de benen en voeten kan stromen. Hierdoor krijgen deze ledematen ook minder zuurstof.
- Het gevolg hiervan is vermoeide benen en na een paar minuten wandelen kun je al last krijgen van kramp of een intens brandend gevoel.
- Wanneer spierweefsel niet voldoende zuurstof krijgt, raakt het ontstoken. Je lichaam reageert hier dan op door vocht vast te houden. In dit geval merk je bijvoorbeeld dat je schoenen ineens te strak zitten en je benen er opgezwollen uitzien.
Arteriosclerose doet zich meestal voor in de ledematen en doorgaans bij mensen die tussen de 50 en 55 jaar oud zijn. Misschien heb je last van een brandend gevoel in je benen wanneer je ligt te rusten, met name ’s nachts wanneer je in bed ligt.
- Dit gevoel kan zelfs zo ernstig worden dat je er niet door kunt slapen. Het is vervelend en pijnlijk en heeft dus een zeer negatieve invloed op je leefkwaliteit.
- Het ongemak doet zich vooral voor in de kuiten, voeten, heupen of billen.
- Arteriosclerose in de ledematen gaat meestal gepaard met spataderen en aderontstekingen en in sommige gevallen zelfs artritis.
Behandeling voor arteriosclerose in de ledematen
De behandeling voor arteriosclerose is meestal gebaseerd op het aanbrengen van veranderingen in je manier van leven. Je dokter zal je vertellen wat je opties zijn en je een aantal algemene richtlijnen geven. Naast medische behandeling kun je echter ook onderstaande eenvoudige tips opvolgen.
Ben je er klaar voor?
1. Regelmatige lichaamsbeweging
Regelmatige lichaamsbeweging is essentieel om een goede bloedsomloop te bevorderen en de zuurstofvoorziening van lichaamsweefsel te ondersteunen.
De meest aanbevolen vorm van beweging die je kunt doen is cardio. Cardio, of cardiovasculaire lichaamsbeweging, zorgt er namelijk voor dat je hart een goede work-out krijgt. Een voorbeeld?
- 30 minuten per dag wandelen
- 20 minuten zwemmen
- 15 minuten fietsen (zolang je geen last hebt van knieproblemen of artritis).
2. Knoflook en citroen om je dag mee te beginnen
Dit is een geweldige manier om het gehalte slecht cholesterol te verlagen, ontstekingen te remmen en ook de bloedsomloop te bevorderen. Zo maak je het:
- 1 knoflookteen
- 1 kop water (200 ml)
- mespuntje geraspte gember (3 g)
- 1 eetlepel citroensap (15 ml)
- 1 eetlepel honing (25 g)
Bereiding
Het is super simpel:
- Snijd de knoflook en breng ondertussen het water aan de kook.
- Zodra het water kookt voeg je de gember, knoflook en honing toe.
- Laat deze ingrediënten samen twintig minuten pruttelen, haal de pan vervolgens van het vuur en laat het mengsel nog tien minuten staan.
- Daarna voeg je pas het citroensap toe.
- Drink deze thee tien dagen achtereenvolgend en wacht vervolgens vijf dagen voordat je weer opnieuw begint.
Meer weten? Lees dan:
Honing, gember en knoflook om cholesterol te verlagen
3. De voordelen van granaatappelsap
Als er een vrucht bestaat die de gezondheid en het behoud van jeugdige aderen ondersteunt, dan is het wel de granaatappel. Granaatappelsap is rijk aan antioxidanten, vezels en vitamines en kan daardoor helpen om het plaque in de aderen dat arteriosclerose veroorzaakt te elimineren.
4. Munt en witte thee
Deze thee is heerlijk, geneeskrachtig en zeer effectief om de bloedsomloop te verbeteren, spierpijn te verzachten en ook het gehalte slecht cholesterol dat aderverkalking veroorzaakt te verlagen.
Het is interessant om te vertellen dat witte thee meer antioxidanten bevat dan alle andere dranken, waardoor deze natuurlijke drank geweldig is voor elke aandoening.
Let op hoe je de thee kunt maken en er zodoende elke avond van kunt genieten.
Ingrediënten
- 20 gram witte thee
- 20 gram pepermunt
- 1 eetlepel honing (25 g)
- 1 kop water (200 ml)
Bereiding
Allereerst begin je door het water aan de kook te brengen. Zodra het water kookt voeg je de witte thee en de pepermunt toe. De geur is echt heerlijk. Vervolgens laat je de thee nog even twintig minuten trekken en maak je hem daarna zoeter met een beetje honing. Heerlijk!
5. Voedselsoorten die je in je dieet moet opnemen
Houd een gezond dieet aan dat geen dierlijke vetten, geraffineerde bloem en zoetigheid bevat. Dit is namelijk essentieel om arteriosclerose in de ledematen te voorkomen. Houd daarnaast de volgende voedingsmiddelen in je achterhoofd en laat ze niet in je dieet ontbreken!
- Haver
- Groene appel
- Koudwatervissen
- Vruchten die rijk zijn aan antioxidanten, zoals citroen, sinaasappel, ananas, kiwi…
- Avocado
- Knoflook
- Kurkuma
- Olijfolie
- Spinazie
- Tomaat
Alle aangehaalde bronnen zijn grondig gecontroleerd door ons team om hun kwaliteit, betrouwbaarheid, actualiteit en geldigheid te waarborgen. De bibliografie van dit artikel werd beschouwd als betrouwbaar en wetenschappelijk nauwkeurig.
- Fishbein, M. C., & Fishbein, G. A. (2015). Arteriosclerosis: Facts and fancy. In Cardiovascular Pathology. https://doi.org/10.1016/j.carpath.2015.07.007
- Couillard, C., Després, J. P., Lamarche, B., Bergeron, J., Gagnon, J., Leon, A. S., … Bouchard, C. (2001). Effects of endurance exercise training on plasma HDL cholesterol levels depend on levels of triglycerides: Evidence from men of the Health, Risk Factors, Exercise Training and Genetics (HERITAGE) Family Study. Arteriosclerosis, Thrombosis, and Vascular Biology. https://doi.org/10.1161/hq0701.092137
- Zeb, I., Ahmadi, N., Kadakia, J., Larijani, V. N., Flores, F., Li, D., … Nasir, K. (2012). Aged garlic extract and coenzyme Q10 have favorable effect on inflammatory markers and coronary atherosclerosis progression: A randomized clinical trial. Journal of Cardiovascular Disease Research. https://doi.org/10.4103/0975-3583.98883
- Al-Jarallah, A., Igdoura, F., Zhang, Y., Tenedero, C. B., White, E. J., MacDonald, M. E., … Trigatti, B. L. (2013). The effect of pomegranate extract on coronary artery atherosclerosis in SR-BI/APOE double knockout mice. Atherosclerosis. https://doi.org/10.1016/j.atherosclerosis.2013.02.025
- Esmaillzadeh, A., Tahbaz, F., Gaieni, I., Alavi-Majd, H., & Azadbakht, L. (2006). Cholesterol-lowering effect of concentrated pomegranate juice consumption in type II diabetic patients with hyperlipidemia. International Journal for Vitamin and Nutrition Research. https://doi.org/10.1024/0300-9831.76.3.147
