10 voedingsmiddelen voor een betere stoelgang

3 minuten

De meest voorkomende oorzaken van constipatie zijn stress, een vezelarm dieet en een zittende levensstijl. Je kunt dit probleem voorkomen door bepaalde voedingsmiddelen te eten.

10 voedingsmiddelen voor een betere stoelgang

Beoordeeld en goedgekeurd door de apotheker Lourdes Martínez.

Geschreven door Ivan Aranaga Amengual

Laatste update: 24 augustus, 2022

Constipatie wordt veroorzaakt door een vertraagde darmbeweging. Er is sprake van constipatie als iemand gedurende meer dan twee of drie dagen niet gepoept heeft. De meest voorkomende oorzaken zijn stress, een vezelarm dieet en een zittende levensstijl. Je kan met voeding zorgen voor een betere darmbeweging en dus een betere stoelgang.

Enkele voedingsmiddelen voor een betere stoelgang

1. Bananen

De vezels in deze vrucht vergemakkelijkt de spijsvertering. Als je elke dag een banaan eet, regenereer je je elektrolyten vanwege het hoge kaliumgehalte. Dit natuurlijke laxeermiddel bevat fructo-oligosaccharide, dat helpt bij het vormen van goede bacteriën in je darmen.

Lees ook:
Maak zelf dit voedzaam bananenbrood zonder bloem en zonder zuivel

2. Bessen en kleine vruchten

De antioxidante kracht van deze heerlijke vruchtjes zorgt voor een betere stoelgang door het verbeteren van de darmdoorvoer. Als je je dikke darm op een gezonde manier wilt reinigen, eet dan één van deze vruchten:

bosbessen
aardbeien
blauwe bosbessen
bramen
kersen
gojibessen

3. Plantago ovata

Dit Indiase kruid bevat veel vezels en helpt de darmen en dikke darm te reinigen. Daarom kun je hiermee een normale stoelgang hebben. Het vermogen om water te absorberen stimuleert de darmdoorvoer.

4. Ui

Behalve dat het de essentiële smaakmaker is in veel gerechten is het een zeer effectief natuurlijk laxeermiddel.

Als je het rauw eet, kan het helpen de afscheiding van maagsappen te bevorderen en de gezondheid van de darmflora te verbeteren.

5. Knoflook

Een enkel teentje knoflook bevat voldoende allicine om te helpen om de lever op natuurlijke wijze te reinigen, enzymen te activeren en gifstoffen te helpen elimineren.

Voeg simpelweg gesneden of gekookte knoflook toe aan een gerecht om je lichaam te helpen ontgiften.

6. Citroen

Deze vrucht wordt gebruikt om talloze veel voorkomende ziekten te behandelen. Het kan constipatie verlichten doordat het rijk is aan citroenzuur, wat de spijsvertering kan bevorderen en gifstoffen uit de dikke darm kan elimineren.

Het kan als volgt worden bereid:

Je hebt een halve citroen, een kopje warm water, een snufje zout en een eetlepel honing (20 g) nodig.
Pers de citroen uit en meng het sap met het water.
Voeg ten slotte zout en honing toe en drink het meteen op.

7. Zoethout

Zoethout, vooral het aftreksel van de wortel, wordt al duizenden jaren als smaakmaker voor sommige gerechten gebruikt. Tegelijkertijd wordt het gebruikt als een laxeermiddel in de alternatieve geneeskunde.

Het drinken van een kopje zoethoutthee kan de spijsvertering vergemakkelijken en zorgen voor een betere stoelgang. Er wordt gedacht dat het:

de nierfunctie kan verbeteren
de spijsvertering kan reguleren
de lever kan beschermen

Misschien ook interessant om te lezen:
Hoe maak je zelf siroop tegen constipatie?

8. Peer

Deze heerlijke en prachtige vrucht kan helpen om constipatie te verlichten. Het hoge vezelgehalte helpt de darmen gemakkelijk schoon te maken. Het bevat pectine, een stof die de stoelgang en ontgifting helpt te reguleren.

9. Tomaat

Het belangrijkste ingrediënt voor het bereiden van salades kan ook helpen om regelmatig naar het toilet te kunnen gaan. Sommige experts raden aan het rauw te eten, geheel of in sap, voor dat je iets anders eet.

Er is echter een recept dat de doeltreffendheid ervan als laxeermiddel ten goede kan komen.

Je hebt slechts twee tomaten nodig, 1/4 liter water en één eetlepel suiker (15 g).
Begin eerst met het schillen en snijden van de tomaten in middelgrote stukken.
Voeg dan de suiker toe en kook met het water gedurende 45 minuten, roer het regelmatig.
Haal van het vuur en laat het 15 minuten rusten.
Laat het mengsel een nacht in de koelkast staan en drink het ‘s morgens op.

10. Haver

Dit graan staat bekend om de hoeveelheid vezels, mineralen, gezonde koolhydraten en vitamines. Het kan helpen in de strijd tegen overgewicht en spijsverteringsproblemen zoals constipatie. Daarnaast kan het helpen om het cholesterolgehalte te verlagen.

Om constipatie te verlichten, meng je drie eetlepels havermout (30 g) door een glas sinaasappelsap (200 ml) of 250 ml vloeibare yoghurt of melk. Sommige mensen voegen ook havermout toe aan sommige smoothies en shakes.