Vijf yoga-oefeningen voor gewichtsverlies

01 november, 2020
Probeer je af te vallen, maar doe je nog niet aan lichaamsbeweging? Als je geen sportschoolroutine wilt volgen, probeer dan deze interessante yogahoudingen. Hoewel het in het begin misschien wat moeilijk is om ze onder de knie te krijgen, zullen je flexibiliteit en kracht beetje bij beetje toenemen.

Yoga-oefeningen voor gewichtsverlies zijn voor mensen die overgewicht bestrijden een van de favoriete opties geworden. Hoewel het om van die extra kilo’s af te komen ook nodig is om andere maatregelen te nemen, zijn deze oefeningen zeer nuttig.

Een aantal mensen geeft er zelfs de voorkeur aan boven traditionele lichaamsbeweging, omdat ze je in staat stellen vet te verbranden en tegelijkertijd je spieren te versterken. Ze verbeteren ook je emotionele welzijn en helpen bij het beheersen van de angst die tot te veel eten kan leiden.

Het beste van alles is dat deze oefeningen overal beoefend kunnen worden, omdat ze uit een reeks houdingen bestaan die niet veel ruimte innemen en gemakkelijk te doen zijn. Heb je ze al geprobeerd? Vandaag gaan we 5 interessante opties delen, zodat je deze discipline kunt gaan beoefenen.

5 yoga-oefeningen voor gewichtsverlies

1. Kameelhouding

Kameelhouding

De kameelhouding of Ustrasana, is een complete yoga-oefening om af te slanken en je lichaam te verstevigen. Het wordt aanbevolen om centimeters rond je middel kwijt te raken, omdat het vooral op dit deel van het lichaam werkt.

Hoe je dit moet doen

  • Ga eerst met je rug recht op je knieën op je yogamat zitten. Zorg ervoor dat je knieën op schouderbreedte uit elkaar staan.
  • Plaats dan je gewicht op je tenen zodat je wreef van de mat komt.
  • Strek vervolgens je armen naar voren en leun met je lichaam achterover.
  • Houd de positie dan 10 tot 15 seconden vast en houd je buik aangespannen.
  • Keer daarna terug naar de oorspronkelijke positie en adem langzaam uit.
  • Doe tussen de 3 en 6 herhalingen.

Lees ook:
Ontdek drie soorten yoga om stress te beheersen

2. Cobra-houding

Cobra-houding

De cobra is een yogapositie die de spieren van de onderrug en buik versterkt. Het wordt zelfs aanbevolen om de billen te verstevigen en de vetophoping in de heupen te verminderen (Engelse link).

Hoe je dit moet doen

  • Ga eerst met je gezicht naar beneden op je yogamat liggen en rust op je buik met je benen gestrekt.
  • Leg je handpalmen naast je borst en til vervolgens het bovenste deel van je lichaam op.
  • Buig dan zo ver mogelijk naar achteren en kijk omhoog.
  • Houd dit vervolgens 10 seconden vast en ontspan.
  • Doe tussen de 5 en 8 herhalingen.

3. Krijgerhouding

Yoga-oefeningen voor gewichtsverlies

De krijger is een van de yoga-oefeningen voor gewichtsverlies die onder andere je longcapaciteit vergroot. Door het te oefenen, werk je in één keer met al je buikspieren, je benen en je billen.

Hoe je dit moet doen

  • Ga eerst rechtop op de grond staan en houd je benen uit elkaar.
  • Draai je rechterbeen naar rechts en houd je linkerbeen naar voren gericht, zodat je een hoek van 90 graden creëert.
  • Hef daarna je handen naar het plafond en strek ze zo hoog mogelijk uit. Breng vervolgens je handpalmen samen in gebedshouding en kijk omhoog.
  • Adem diep in, ontspan en herhaal de oefening met de andere kant.
  • Doe tussen de 10 en 12 herhalingen.

4. Voorwaartse vouw

Vrouw doet een yogapose

Deze asana is een van de beste yoga-oefeningen voor gewichtsverlies, vooral als het je doel is om buikvet te bestrijden. Het is heel gemakkelijk om te doen, hoewel het een beetje fysieke kracht en flexibiliteit vereist.

Hoe je dit moet doen

  • Ga eerst op de mat zitten met je rug recht en je benen voor je uitgestrekt.
  • Adem uit en buig je lichaam dan naar voren, terwijl je met je handen de toppen van je tenen aanraakt.
  • Probeer je tenen vast te pakken en je voorhoofd dan op je schenen of knieën te laten rusten.
  • Houd de positie 10 seconden vast en ontspan je dan.
  • Probeer 8 tot 10 herhalingen te doen.

Misschien ook interessant om te lezen:
Drie rekoefeningen om je beenflexibiliteit te verbeteren

5. Booghouding

Yoga-oefeningen voor gewichtsverlies

Om deze eenvoudige reeks yoga-oefeningen voor gewichtsverlies te voltooien, willen we de klassieke booghouding aanbevelen. Het is een oefening in flexibiliteit en concentratie die helpt om vet te verbranden en de billen te versterken. Het draagt bovendien ook bij aan meer stabiliteit van de wervelkolom en het vermindert rugpijn.

Hoe je dit moet doen

  • Ga eerst op je buik op je mat liggen, buig je benen en doe ze omhoog.
  • Probeer je benen vervolgens van achteren op te tillen om een boogvorm te vormen.
  • Til het bovenste deel van je lichaam op en houd dan je blik naar voren gericht.
  • Strek vervolgens je armen naar achteren en probeer je benen met je handen vast te pakken.
  • Adem diep in en uit en houd dit dan minstens 10 seconden vast.
  • Ontspan en doe 5 herhalingen.

Probeer je af te vallen, maar doe je nog niet aan lichaamsbeweging? Als je geen sportschoolroutine wilt volgen, probeer dan deze interessante yogahoudingen. Hoewel het in het begin misschien wat moeilijk is om ze onder de knie te krijgen, zullen je flexibiliteit en kracht beetje bij beetje toenemen.

  • Xuewen Wang, Joshua R Sparks, Kimberly P Bowyer, Shawn D Youngstedt, Influence of sleep restriction on weight loss outcomes associated with caloric restriction, Sleep, Volume 41, Issue 5, May 2018, zsy027, https://doi.org/10.1093/sleep/zsy027
  • Madanmohan, Sivasubramaniyan K. Mahadevan, Selvakumar Balakrishnan, Maya Gopalakrishnan and E. S. Prakash. 2008. Effect of six weeks yoga training on weight loss following step test, respiratory pressures, handgrip strength and handgrip endurance in young healthy subjects. Indian Journal of Physiology and Pharmacology. https://www.researchgate.net/profile/Maya_Gopalakrishnan/publication/23765656_Effect_of_six_weeks_yoga_training_on_weight_loss_following_step_test_respiratory_pressures_handgrip_strength_and_handgrip_endurance_in_young_healthy_subjects/links/0deec528fe328ea060000000.pdf
  • Jamtvedt G, Herbert RD, Flottorp S, et al. 2010. A pragmatic randomised trial of stretching before and after physical activity to prevent injury and soreness. British Journal of Sports Medicine. https://bjsm.bmj.com/content/44/14/1002
  • A. Ross; A. Brooks; K. Touchton-Leonard; G. Wallen. 2016. A Different Weight Loss Experience: A Qualitative Study Exploring the Behavioral, Physical, and Psychosocial Changes Associated with Yoga That Promote Weight Loss. Yoga in Prevention and Therapy. https://www.hindawi.com/journals/ecam/2016/2914745/