Vijf tips voor mooie, strakke armen

· 30 december 2018
Om die strakke en mooie armen van je dromen te krijgen, is het belangrijk om consistent te zijn en lichaamsbeweging te combineren met een uitgebalanceerd dieet.

Voor veel mensen, vooral vrouwen, zijn hun armen het meest problematische deel van hun lichaam. De armen zijn namelijk niet alleen het deel waar vet zich vaak sneller opslaat, maar ook het deel dat geneigd is snel slap te worden. Ze willen dan graag mooie, strakke armen.

Dit probleem wordt vooral erger vanaf iemands dertigste, wanneer de spiermassa af begint te nemen en het moeilijker wordt om vetweefsel te verbranden.

Als je ook nog het verlies van elasticiteit aan je huidproblemen toevoegt, dan zul je erachter komen dat dit een cosmetisch probleem is dat zeer moeilijk op te lossen is. Het goede nieuws is dat het gelukkig ook niet hopeloos is en dat je met een beetje inspanning toch nog die mooie, strakke armen kunt krijgen.

Laat de vijf beste tips om de armen van je dromen te krijgen daarom niet aan je voorbijgaan!

1. Verbrand vet om strakke armen te krijgen

Weegschaal

Om plaatselijk vet op de armen tegen te gaan is het van essentieel belang om je hele lichaam te activeren en je algehele lichaamsgewicht te verminderen.

Aangezien het helaas niet mogelijk is om plaatselijk vet te verbranden, is het verstandig om op zoek te gaan naar manieren om het aantal calorieën dat je dagelijks consumeert te verminderen en vet te verbranden zonder meer te doen dan nodig is.

Het doen van cardio en het aanhouden van een uitgebalanceerd dieet zijn essentieel om overtollig lichaamsvet tegen te gaan. Ook is het belangrijk om populaire ‘wonderdiëten’ te vermijden.

Aangezien dit soort diëten veel te weinig voedingsstoffen bevatten, waardoor ze wel kunnen helpen bij gewichtsverlies, maar er tegelijkertijd ook voor zullen zorgen dat je spiermassa verliest.

Een goede oplossing is daarom om het aantal calorieën dat je bij elke maaltijd binnenkrijgt te verminderen, oftewel dat je je porties verkleint.

Lees ook:
Vet verbranden met dit natuurlijke middel

2. Zorg ervoor dat je meer energie verbruikt

Dagelijkse lichaamsbeweging is een van de beste manieren om:

  • Calorieën te verbranden.
  • Je gezondheid te verbeteren.
  • Mooie strakke armen te krijgen. 

Deze gewoonte zal er ook voor zorgen dat je lichaam meer energie verbruikt, dat je cholesterolgehalte daalt en dat je bloeddruk stabiel blijft.

Probeer dagelijks minstens twintig minuutjes aan lichaamsbeweging te doen. Doe dit minstens vier keer per week. Goede opties voor mensen die helaas niet zoveel vrije tijd hebben zijn om even een wandeling te maken of een hometrainer aan te schaffen.

3. Let goed op je dieet

Dieet

Aangezien we allemaal weten dat een goed dieet een hoop voordelen biedt voor gewichtsverlies, is het belangrijk om aan te geven welke voedingsmiddelen je het beste uit je dieet kunt verwijderen:

  • Geraffineerde suikers
  • Bloem
  • Alcohol
  • Frisdrank
  • Junkfood
  • Vleeswaren

Deze voedingsmiddelen zorgen er namelijk niet alleen voor dat je lichaam meer vet opslaat, maar ook dat je stofwisseling langzamer wordt en dat je last krijgt van vochtretentie en ontstekingen.

Probeer daarentegen juist je inname van kwaliteitsvolle proteïnen te verhogen, door dingen te eten als:

  • Vis
  • Kipfilet
  • Kalkoen
  • Peulvruchten
  • Kaas
  • Eieren

Probeer ook meer belang te hechten aan je consumptie van groente en fruit en vergeet niet om voldoende water en andere gezonde vloeistoffen binnen te krijgen.

4. Doe oefeningen voor je armen

Door dagelijks oefeningen te doen die gericht zijn op je armen zal je spiermassa toenemen en je huid minder slap worden.

Het beste zou zijn om op zoek te gaan naar een routine waarbij je alle delen van je lichaam in één sessie kunt trainen. Er zijn echter ook oefeningen die speciaal gericht zijn op alleen de armen.

  • Push ups zijn bijvoorbeeld goed voor je borstspieren, maar zorgen er ook voor dat je triceps sterker worden. 
  • Je kunt ook proberen om squats te doen met gewichtjes in je handen of cardio te combineren met gewichtheffen.

Waar je ook voor kiest, het is belangrijk om het zo geleidelijk mogelijk op te bouwen, vooral als je lichaam er niet aan gewend is. Wanneer je je lichaam te zwaar belast, kan dit leiden tot letsel.

Lees ook:
Slappe bovenarmen verstevigen

5. Huidverzorging

Massage

Koude douches en massages met verstevigende producten zijn een geweldige manier om strakke armen te krijgen en behouden. Beide bevorderen de bloedsomloop in dit deel van het lichaam. Door de armen te voorzien van zuurstof en voedingsstoffen die nodig zijn voor cellulaire activiteit.

Door je armen vijftien tot twintig minuten te masseren met olie of een goede moisturizer kun je je lymfestelsel bevorderen, gifstoffen verminderen en vervelende cellulite bestrijden.

Hoe maak je zelf een goede verstevigende crème?

Je hoeft helemaal niet al je spaargeld op te maken aan commerciële crèmes die beloven om je armen te kunnen verstevigen. Probeer in plaats daarvan juist eens dit simpele recept dat gebruik maakt van natuurlijke producten.

Ingrediënten

  • 225 gram of 1 kop sheaboter
  • 45 gram of 3 eetlepels grapefruitolie
  • 45 gram of 3 eetlepels walnootolie
  • 50 ml of 5 eetlepels muntalcohol

Instructies

  • Doe eerst. alle ingrediënten, op de alcohol na, in een pannetje.
  • Verwarm ze vervolgens tien minuten au bain-marie, tot ze goed met elkaar vermengd zijn.
  • Laat het mengsel dan een beetje afkoelen.
  • Voeg daarna de muntalcohol toe en bewaar het mengsel in een luchtdichte glazen bak of pot.
  • Gebruik dan de hoeveelheid die je nodig hebt om je armen te masseren. Doe dit door ronde bewegingen te maken.
  • Gebruik deze crème elke dag.

Onthoud dus dat geen van deze tips op zichzelf de gewenste resultaten zal leveren. Om mooie, strakke armen te krijgen, is het belangrijk om elke tip consistent toe te passen en geduld op te brengen om de juiste resultaten te zien.