Vijf sappen tegen een opgeblazen buik en darmgas
Je maag is een van de meest gevoelige delen van je lichaam en kan gemakkelijk ontstoken of opgeblazen raken wanneer je dingen eet die je maag irriteren, last hebt van premenstrueel syndroom, constipatie of darmgas ervaart en nog veel meer.
Een opgeblazen buik is niet alleen zeer onaangenaam, maar kan ook erg vervelend zijn omdat het ervoor kan zorgen dat het lijkt alsof je een paar kilo’s bent aangekomen.
Het goede nieuws is dat je niet hoeft te gaan zitten wachten tot de opgeblazenheid vanzelf wegtrekt. Er bestaan namelijk hulpmiddelen die je kunt gebruiken om dit probleem te voorkomen, alsook het darmgas waar de opgeblazenheid soms mee gepaard gaat.
In dit artikel delen we vijf geweldige recepten voor sappen waarin de eigenschappen van verschillende vruchten met elkaar gecombineerd worden om je buik platter te maken en de vele spijsverteringsproblemen die een opgeblazen buik kunnen veroorzaken te voorkomen.
5 sappen tegen een opgeblazen buik en darmgas
Aloëverasap
De aloëveraplant heeft ontelbaar veel geneeskrachtige eigenschappen en één daarvan is dat de plant de spijsvertering ondersteunt.
Doordat aloë vera een milde laxerende werking heeft, zal het gebruik van deze plant een gezonde stoelgang bevorderen, de eliminatie van darmgas vergemakkelijken en helpen je dikke darm te reinigen.
Ingrediënten
- ½ kop aloëveragel
- Het sap van 1 citroen
- 15 ml of 1 eetlepel vloeibare chlorofyl
- 100 ml of ½ kop water
Bereiding
- Doe eerst alle ingrediënten samen in de blender en mix tot je een glad mengsel hebt.
- Drink dit sap op een lege maag en wacht daarna minstens een half uur met ontbijten.
Wil je meer weten? Lees dan:
10 spectaculaire toepassingsmogelijkheden van aloë vera
Sap van papaja, haver en lijnzaad
Wanneer je deze ingrediënten met elkaar combineert, krijg je een sap die erg rijk is aan onder andere:
- Vezels
- Vitamines
- Antioxidanten
- Enzymen
Die de spijsvertering dan verbeteren, constipatie voorkomen en opgeblazenheid in de buik verminderen.
Daarnaast is het sap ook erg verzadigend en voedzaam en kan hij worden gebruikt als aanvulling op elk programma voor gewichtsverlies.
Ingrediënten
- 140 g of 1 kop papaja, in stukjes gesneden
- 10 g of 1 eetlepel lijnzaad
- 500 ml of 2 koppen water
- 20 g of 2 eetlepels rauwe haver
- Een beetje honing (geen suiker)
Bereiding
- Doe eerst alle ingrediënten samen in de blender en mix enkele minuten tot je een glad mengsel hebt.
- Drink dit sap vervolgens zonder het te zeven.
- Aanbevolen wordt om het sap een week lang elke ochtend te drinken op een lege maag, vervolgens een week pauze te nemen en daarna weer opnieuw te beginnen.
Sap van ananas, grapefruit en groene thee
Wanneer afvalstoffen zich in je darmen ophopen, dan is dit slecht voor de spijsvertering. Dit veroorzaakt doorgaans een reeks problemen zoals opgeblazenheid, darmgas en algemeen ongemak.
In dit sap worden de geweldige eigenschappen van citrusvruchten gecombineerd met de eigenschappen van groene thee om dan een krachtige ontgifter te maken voor je dikke darm.
Ingrediënten
- 116 g of ¾ kop geprakte ananas
- Het sap van 1 citroen
- Het sap van 1 verse grapefruit
- 250 ml of 1 kop groene thee
- Honing (optioneel)
Bereiding
- Doe eerst, op het citroensap na, alle ingrediënten samen in de blender.
- Mix vervolgens een paar seconden totdat de ingrediënten goed met elkaar vermengd zijn.
- Voeg dan het citroensap toe.
- Drink dit vervolgens sap eenentwintig dagen achtereenvolgend elke dag op een lege maag.
Sap van wortel, knoflook en alfalfaspruitjes
Wanneer gifstoffen zich in het spijsverteringskanaal ophopen kan dit opgeblazenheid, darmgas, indigestie en andere problemen veroorzaken.
Dit sap is bedoeld om afvalstoffen die zich in het lichaam hebben opgehoopt te verwijderen en ook de ontwikkeling van een gezonde darmflora te bevorderen.
Ingrediënten
- 200 ml of 1 kop wortelsap
- 1 knoflookteen
- 1 takje selderij
- Een handje alfalfaspruitjes
Bereiding
- Pers de wortels en de selderij en doe het sap vervolgens samen met de knoflook en de alfalfa in de blender.
- Mix daarna de ingrediënten enkele minuten en drink het sap zonder hem te zeven.
- Het is dus de bedoeling dat je dit sap consumeert op een lege maag of minstens twee uur na het avondeten.
Sap van pruimen en appel
Vezels zijn een onmisbaar ingrediënt voor een gezonde spijsvertering en ook voor een goede darmfunctie.
In dit recept wordt gebruik gemaakt van pruimen en appel, waardoor het sap rijk is aan vezels en zo constipatie kan tegengaan, darmgas kan elimineren en kan helpen om je buik platter te maken.
Ingrediënten
- 5 verse pruimen
- ½ appel met schil
- 250 ml of 1 kop water
- Honing (optioneel)
Bereiding
- Mix eerst alle ingrediënten samen in de blender tot je de gewenste consistentie hebt.
- Drink het sap vervolgens gelijk op om zo veel mogelijk van de voordelen te profiteren.
- Drink het sap op een lege maag en wacht vervolgens minstens veertig minuten voordat je weer iets eet.
Let op!
Als je regelmatig last hebt van een opgeblazen buik, dan is het waarschijnlijk belangrijk dat je een paar veranderingen maakt in je eetgewoontes en de volgende producten bewust achterwege laat:
- Rood vlees
- Worst
- Zuivelproducten
- Suiker
- Geraffineerde bloem
Als je na het veranderen van je eetgewoontes nog steeds last hebt van een opgeblazenheid in je buik, zelfs na het proberen van de sappen in dit artikel, dan is het verstandig om je dokter te raadplegen, zodat hij/zij mogelijke voedselallergieën of chronische gezondheidsproblemen kan uitsluiten.
Alle aangehaalde bronnen zijn grondig gecontroleerd door ons team om hun kwaliteit, betrouwbaarheid, actualiteit en geldigheid te waarborgen. De bibliografie van dit artikel werd beschouwd als betrouwbaar en wetenschappelijk nauwkeurig.
- Anne Moorhead S, Welch RW, Barbara M, Livingstone E, McCourt M, Burns AA, Dunne A. The effects of the fibre content and physical structure of carrots on satiety and subsequent intakes when eaten as part of a mixed meal. Br J Nutr. 2006 Sep;96(3):587-95.
- Cockerell KM, Watkins AS, Reeves LB, Goddard L, Lomer MC. Effects of linseeds on the symptoms of irritable bowel syndrome: a pilot randomised controlled trial. J Hum Nutr Diet. 2012 Oct;25(5):435-43.
- Jurenka JS. Anti-inflammatory properties of curcumin, a major constituent of Curcuma longa: a review of preclinical and clinical research. Altern Med Rev. 2009 Jun;14(2):141-53. Erratum in: Altern Med Rev. 2009 Sep;14(3):277.
- Kaulmann A, Legay S, Schneider YJ, Hoffmann L, Bohn T. Inflammation related responses of intestinal cells to plum and cabbage digesta with differential carotenoid and polyphenol profiles following simulated gastrointestinal digestion. Mol Nutr Food Res. 2016 May;60(5):992-1005.
- Nagpal R, Kaur V, Kumar M, Marotta F. Effect of Aloe vera juice on growth and activities of Lactobacilli in-vitro. Acta Biomed. 2012 Dec;83(3):183-8.
- Panahi, Y., Khedmat, H., Valizadegan, G., Mohtashami, R., & Sahebkar, A. Efficacy and safety of Aloe vera syrup for the treatment of gastroesophageal reflux disease: a pilot randomized positive-controlled trial. Journal of Traditional Chinese Medicine. 2015; 35(6): 632-636.
- Pérez-Burillo S, Navajas-Porras B, López-Maldonado A, Hinojosa-Nogueira D, Pastoriza S, Rufián-Henares JÁ. Green Tea and Its Relation to Human Gut Microbiome. Molecules. 2021 Jun 26;26(13):3907.
- Ruxton CHS, Myers M. Fruit Juices: Are They Helpful or Harmful? An Evidence Review. Nutrients. 2021 May 27;13(6):1815.
- Stevens Y, Rymenant EV, Grootaert C, Camp JV, Possemiers S, Masclee A, Jonkers D. The Intestinal Fate of Citrus Flavanones and Their Effects on Gastrointestinal Health. Nutrients. 2019 Jun 27;11(7):1464.
