Vier geweldige drankjes voor na het sporten

Na een trainingssessie moet je kiezen voor voedsel en drankjes die je helpen bij het herstellen en die je kracht geven zonder dat ze extra calorieën toevoegen. Probeer deze eens!

Iedereen heeft beweging nodig. Het helpt niet alleen bij het vormen van je lichaam door de spieren en weefsels te versterken, maar het verbetert ook je lichamelijke en geestelijke gezondheid in het algemeen.  

Om deze mentale en lichamelijke voordelen moet je minstens drie keer week aan beweging doen en er een evenwichtig voedingspatroon op na houden.

Maar als je je lichaam dwingt om over zijn grenzen heen te gaan tijdens het sporten kost dat veel energie. 

Als je dat in gedachten houdt is het een goed idee om in balans te blijven met het voedsel dat je eet.

Voedingspatroon en beweging

De grondbeginselen van een basisdieet zijn niet echt ingewikkeld. Wat je eet speelt natuurlijk een belangrijke rol als het gaat om het geven van energie aan het lichaam, als je maar voedzame ingrediënten binnenkrijgt.

Het menselijke lichaam heeft koolhydraten, eiwitten en vetten nodig die omgezet worden in calorieën door jouw individuele metabolisme.

Deze voedingsstoffen zullen in een bepaalde volgorde worden gebruikt door je lichaam, afhankelijk van wat het nodig heeft op dat moment.

Koolhydraten worden eerst omgezet, daarna eiwitten (deze zijn vooral belangrijk bij het sporten) en tenslotte vetten als laatste.

Drankjes voor na het sporten

Gebaseerd op wat we net hebben uitgelegd zijn er een aantal drankjes die je kunnen helpen om niet alleen je lichamelijke herstel te verbeteren na het sporten, maar die er ook voor zorgen dat je geen kramp krijgt.

Deze voordelen zijn afhankelijk van je trainingsprogramma en de voedingstoffen die je binnenkrijgt – in dit geval raden we dranken aan die rijk zijn aan eiwitten en koolhydraten.

Wij raden we aan om naar de volgende opties te kijken om na het sporten te gebruiken.

Bananensmoothie

Ingrediënten

• 1 ei
• een banaan
• een klein bakje magere yoghurt
• ijs (naar smaak)

Bereiding

• Scheid het eiwit van het eigeel. Je hebt alleen het eiwit nodig in dit geval.
• Snijd de banaan in stukjes en doe deze in een kom met de yoghurt.
• Doe het eiwit een minuutje in de magnetron.
• Voeg ze dan toe aan de kom met de bananen en de yoghurt.
• Doe alle ingrediënten in een blender en meng het tot je een heerlijke en voedzame smoothie krijgt.

Smoothie met melk en havermout

Ingrediënten

• 500 ml volle melk
• 100 gram hüttenkäse
• 2 bananen
• 50 gram volkoren havermout
• zes eiwitten

Bereiding

• Zet de eiwitten net als bij het vorige recept een minuutje in de magnetron.
• Doe de melk in een grote kom.
• Voeg de hüttenkäse, bananen, havermout en eiwitten eraan toe en meng het goed.
• Doe alle ingrediënten nu in de blender en verwerk ze totdat je een gladde drank krijgt zonder klonten.

Kersensap

Een van de bijwerkingen van overmatige lichamelijke activiteit is ontsteking. Dit wordt gedeeltelijk veroorzaakt door de inspanning die op je gewrichten terechtkomt, waar verschillende botten elkaar raken.

Je spieren en huid kunnen ook ontstoken raken doordat je lichaam vocht vasthoudt, of door de bloeddoorstroming naar het gebied en het scheuren van haarvaatjes.

Vanwege deze redenen is kersensap een uitstekende optie om de zwelling te bestrijden.

Dankzij de ontstekingsremmende eigenschappen worden kersen aanbevolen na iedere trainingssessie.

Chocolademelk

Zoals veel mensen wel weten bevatten melkproducten met chocolade vaak erg veel calorieën.

Je moet echter ook weten dat ze vooral bestaan uit koolhydraten en eiwitten.

Deze voedingstoffen bevorderen het herstel van de spieren na het sporten.

Sommige sporters beweren zelfs dat als het om hydratatie gaat deze drank beter is dan water.

Voordat je besluit om het regelmatig te drinken, moet je eerst praten met een voedingsdeskundige.