Wil je thuis je buikspieren trainen? Probeer deze vijf oefeningen

Om mooie, gedefinieerde buikspieren te krijgen, zul je niet alleen regelmatig moeten trainen, maar zul je je work-out ook moeten combineren met een gezond en uitgebalanceerd dieet. Dit kun je bereiken door een paar wijzigingen te maken in je dieet en de geschikte oefeningen te vinden om thuis uit te voeren.

Ervoor zorgen dat je taille slank blijft, zorgt ervoor dat je hele figuur er geweldig uit blijft zien. Helaas is dit echter niet zo makkelijk als velen graag zouden willen. Gelukkig kan je je buikspieren trainen zonder uren in de sportschool door te brengen of allerlei ingewikkelde apparaten te gebruiken.

De sleutel is om dagelijkse lichaamsbeweging te combineren met goede eetgewoontes. Het enige wat je er eigenlijk voor hoeft te doen, is een paar eenvoudige oefeningen uitvoeren die je buikspieren trainen. Dat kan gewoon thuis, wanneer je maar wilt.

Ben je er klaar voor?

Thuis je buikspieren trainen

1. Onderarm plank

De plank is een geweldige oefening om je buikspieren te trainen en mooier te maken en zorgt er niet alleen voor dat je buik er mooi uitziet, maar helpt ook om rugpijn te verminderen.

Het lijkt misschien een simpele oefening, maar doordat deze oefening zo intensief is, is er vrij veel concentratie en evenwicht voor nodig.

Hoe doe je deze oefening?

• Ga op je buik op de grond liggen, met je tenen en onderarmen op de grond.
• Duw jezelf dan omhoog. Zorg ervoor dat je je rug recht houdt en dat je ellebogen recht onder je schouders staan.
• Probeer je buikspieren aan te spannen en houd deze houding vervolgens dertig seconden vast.
• Zodra je eenmaal sterker wordt, kun je proberen om de houding veertig tot vijfenveertig seconden vast te houden.
• Doe in totaal vier sets.

2. Gewone crunches

Hoewel er een hoop verschillende manieren bestaan om te crunchen, zijn gewone crunches nog altijd zeer behulpzaam om dat buikje te krijgen waar je van droomt.

Crunches zijn ideaal voor beginners en kunnen ook zeer goed worden gecombineerd met andere oefeningen.

Hoe doe je deze oefening?

• Ga op je rug op de grond liggen met je benen opgetrokken en je voeten plat op de grond.
• Leg je handen onder je hoofd, met je ellebogen wijd uit elkaar.
• Span dan je buikspieren aan en probeer je hoofd omhoog te tillen, waardoor je het bovenste gedeelte van je rug van de grond tilt.
• Houd deze houding ongeveer twee tot drie seconden aan en laat jezelf dan weer zakken tot de beginpositie.
• Doe in totaal vier sets van minstens vijftien herhalingen.

3. Fietsen

Voor deze oefening voer je dezelfde bewegingen uit als je zou doen tijdens het fietsen, maar doordat je op de grond ligt, kun je veel beter focussen op het middelste gedeelte van je lichaam.

Door regelmatig thuis even in de lucht te fietsen, zorg je er tevens voor dat je onderrug sterker wordt en je bloedsomloop verbetert.

Hoe doe je deze oefening?

• Ga op je rug op de grond liggen, til je benen omhoog en buig je knieën zodat je benen een hoek van negentig graden vormen.
• Houd deze houding aan zonder je benen naar beneden te laten zakken. Trek een been naar jezelf toe en rek het andere been uit en probeer tegelijkertijd met je ene elleboog de knie van het tegenovergestelde been aan te raken.
• Wissel af zodat je in totaal met elke been twintig herhalingen doet.
• Probeer je aandacht tijdens het doen van deze oefening en het roteren van je torso te richten op je buik.
• Doe in totaal drie of vier sets.

4. Onderste buikspieren

Om het onderste gedeelte van je buik in vorm te brengen, raden wij een eenvoudige oefening aan waarmee je al je aandacht kunt richten op dit gebied. Let echter wel op wat je doet. Het is de bedoeling dat je rug te allen tijde op de grond blijft.

Hoe doe je deze oefening?

• Ga op je rug op de grond liggen met je armen recht langs je zij.
• Til vervolgens je benen omhoog zonder je rug van de grond te laten komen. Richt je op het aanspannen van je onderste buikspieren.
• Til je benen langzaam op en laat ze ook langzaam weer zakken.
• Doe in totaal drie sets van vijftien herhalingen.

5. Knieën naar je borst

Om deze oefening goed uit te voeren, is het van essentieel belang om je buikspieren strak aan te spannen terwijl je je knieën omhoog tilt.

Deze oefening zal ook goed zijn voor je onderrug en als je erin slaagt om je benen omhoog te houden, dan zul je tegelijkertijd tevens je bilspieren sterker maken.

Hoe doe je deze oefening?

• Ga op je rug op de grond liggen met je benen recht en je armen langs je zij.
• Buig dan je knieën en til ze naar je borst toe.
• Zorg ervoor dat je kuiten parallel staat met de grond en adem diep in en uit tijdens het doen van deze oefening.
• Probeer je aandacht zoveel mogelijk te vestigen op je buikspieren, strek je benen zonder ze de grond aan te laten raken.
• Doe in totaal vijf sets van twaalf tot vijftien herhalingen.

Wil je er graag voor zorgen dat je buik er iets beter uit gaat zien? Neem dan deze oefeningen op in je dagelijkse routine om je buikspieren te trainen, zodat je vanuit huis die buik kunt krijgen waar je naar verlangt. Je zult zelf zien hoe effectief ze zijn en hoeveel sterker je zult worden.

Onthoud dat de resultaten niet gelijk zichtbaar zullen zijn en dat de oefeningen gepaard zouden moeten gaan met een gezond dieet dat de juiste hoeveelheid calorieën en vetten bevat.