Smoothie om je darmen te reguleren

7 maart 2019
Vezelrijke voedingsmiddelen zijn goed om je darmen te reguleren, maar vergeet niet om ook je vochtinname te verhogen. Dit helpt tegen constipatie.

In dit artikel kun je lezen hoe je een heerlijke smoothie maakt van pruimen, chia en appel om je darmen te reguleren. Veel mensen moeten hun darmwerking goed onderhouden om problemen te voorkomen zoals:

  • constipatie
  • slechte absorptie door de darmen
  • frequente diarree
  • een gastro-intestinale aandoening waarvan ze nog moeten herstellen

De beste manier om dit te doen is door middel van een goed dieet en met behulp van natuurlijke supplementen.

Zorg voor je darmen is belangrijk

De darm is een orgaan dat optimaal moet functioneren. Chronische ziekten kunnen dit orgaan aantasten en kunnen de oorzaak zijn van vele medische problemen op lange termijn. Efficiënte darmbehandelingen en een evenwichtige voeding zijn van groot belang om dit te voorkomen.

Een gezond dieet bestaat uit vers voedsel dat rijk is aan natuurlijke vezels, zoals:

  • fruit
  • groenten
  • peulvruchten
  • granen
  • noten
  • zaden

Probeer deze ingrediënten toe te voegen aan al je maaltijden.

Heilzame voedingsmiddelen om je darmen te reguleren

Er zijn drie voedingsmiddelen die heel goed zijn om je darmen te reguleren en we zullen deze hieronder bespreken.

Pruimen

pruimen

Pruimen zitten boordevol goede voedingsstoffen. Je kunt deze superfood dan ook dagelijks eten. De redenen waarom pruimen zo goed voor je zijn:

  • Bestrijden constipatie dankzij grote hoeveelheid vezels.
  • Ontlasten darmproblemen, zoals aambeien of divertikels.
  • Bevatten hoge antioxiderende eigenschappen die je beschermen tegen vroegtijdige veroudering en vrije radicalen.
  • Rijk aan natuurlijke suikers en leveren veel energie.
  • Werken bloeddrukverlagend.
  • Helpen osteoporose voorkomen dankzij hun hoge gehalte aan mineralen.
  • Helpen je centimeters rond je middel te verliezen.
  • Kunnen bloedarmoede helpen voorkomen omdat ze rijk zijn aan ijzer.

Chiazaden

chiazaden

Chiazaden zijn heel gezond. Als je ze laat weken, geven de zaden een stroperige substantie af, een soort oplosbare vezels. Ze werken uitstekend om je darmen schoon te maken en te reguleren.

Andere gezonde eigenschappen van chia zijn:

  • Ze verlagen het cholesterolgehalte en de bloedsuikerspiegel.
  • Ze zijn een geweldige bron van plantaardige eiwitten, die je energieniveau en uithoudingsvermogen verhogen.
  • Chiazaden geven een zeer verzadigend effect dat je kan helpen om minder te eten als je probeert af te vallen.
  • Ze zijn een goede bron van antioxidanten.
  • Ze zijn een goede bron van  calcium, een mineraal dat tanden en botten versterkt.

Lees ook:
Afvallen met chiazaden

Appels

appels

Appels zijn zeer gezond en geweldig voor de darmfunctie, omdat ze vol zitten met pectine. Ze kunnen helpen bij zowel constipatie als diarree. Ze verbeteren de algehele spijsvertering. De Engelse gezegde luidt niet voor niks: elke dag een appel, houdt de dokter op afstand.

Bovendien hebben appels nog andere goede eigenschappen. Appels:

  • Reinigen je lichaam om giftige stoffen te verwijderen.
  • Alkaliseren je lichaam.
  • Verminderen cholesterol en bloedsuiker.
  • Voorkomen veroudering.
  • Houden je tanden en tandvlees schoon.
  • Verminderen het urinezuur in je lichaam.

Lees ook:
De spijsvertering bevorderen met behulp van vruchten en kruiden

Smoothie van pruimen, chia en appel om je darmen te reguleren

Ingrediënten

  • 200 ml water
  • 4 pruimen
  • 14 g chiazaad
  • 1 biologische appel met schil

Als je geen biologische appel gebruikt, is het aan te raden om de appel te schillen. Als de appel biologisch is, kun je de schil laten zitten. Deze zal extra vezels leveren.

Bereiding

Volg deze stappen om deze smoothie om je darmen te reguleren te bereiden:

  • Laat de pruimen en chiazaden een nacht in een glas water weken.
  • Ontpit de volgende ochtend de gedroogde pruimen en meng met de chia.
  • Voeg de appel toe, zonder zaden, en meng dit gedurende 1 minuut.
  • De appel en de pruimen geven de smoothie een natuurlijke zoetheid, maar als je wilt kun je het zoeter maken met stevia of een natuurlijke, rauwe honing.

Hoe te drinken

Je kunt deze smoothie op elk moment van de dag drinken, maar het beste moment is in de ochtend om je darmen te reguleren.

  • Drink het zodra je wakker wordt en minstens een half uur voordat je gaat ontbijten.
  • Je kunt het ook dagelijks een paar weken achter elkaar drinken als behandeling voor je darmen.

 

 

  • Seligman, H. K., Laraia, B., & Kushel, M. (2008). Food insecurity and clinical measures of chronic disease. Journal of General Internal Medicine
  • Muñoz, L. A., Cobos, A., Diaz, O., & Aguilera, J. M. (2013). Chia Seed (Salvia hispanica): An Ancient Grain and a New Functional Food. Food Reviews International. https://doi.org/10.1080/87559129.2013.818014
  • Marineli, R. da S., Lenquiste, S. A., Moraes, É. A., & Maróstica, M. R. (2015). Antioxidant potential of dietary chia seed and oil (Salvia hispanica L.) in diet-induced obese rats. Food Research International. https://doi.org/10.1016/j.foodres.2015.07.039