Een prachtig zandloperfiguur met deze tips!

18 december, 2018
Hoewel een goed dieet natuurlijk essentieel is om een perfect zandloperfiguur te krijgen, zul je ook een hoop motivatie en een goede fitnessroutine nodig hebben.

Ideaal gezien zouden we allemaal de kans hebben om bij een diëtist langs te gaan die ons kan helpen op een gezonde manier geleidelijk af te vallen en richting een zandloperfiguur te werken.

Helaas is dat soms moeilijk te organiseren. Daarnaast willen we soms ook juist in korte tijd veel afvallen voor een speciale gelegenheid of bijvoorbeeld om er goed uit te zien in onze bikini.

Voor dit soort gevallen delen we graag een paar strategieën met je die je kunt toepassen om in slechts dertig dagen dat mooie zandloperfiguur te krijgen.

Onthoud dat deze tips alleen maar als aanvulling kunnen dienen op een gezonde levensstijl. Crashdiëten raden we onder geen geval aan. Raadpleeg bij twijfel ook altijd een arts.

Probeer deze tips om een zandloperfiguur te krijgen

1. Eerst de geest, dan het lichaam

Wanneer we veranderingen maken in ons leven, moeten we onszelf hier eerst mentaal op voorbereiden. Met name als het gaat om onze lichamelijke fitheid.

Om over voldoende discipline te beschikken om je doelen te bereiken, is het belangrijk om goed gemotiveerd te blijven.

Daarom raden we aan om elke dag een paar innerlijke dialoogoefeningen te doen. Praat elke dag met jezelf en herinner jezelf de redenen waarom je al deze moeite doet, en hoe graag je je doel wilt bereiken.

Lees ook:
Een platte buik met deze drie heerlijke drankjes!

2. Doe dagelijks aan lichaamsbeweging

Wandelen

Probeer elke dag minstens een half uur te hardlopen of wandelen. Aerobics zijn ideaal als je graag een zandloperfiguur wilt hebben.

Doordat je hierbij namelijk langere tijd lichte inspanningsoefeningen doet, zal je lichaam meer energie nodig hebben, waardoor je meer vet zult verbranden.

  • Naast rennen of wandelen zou je bijvoorbeeld ook kunnen proberen om regelmatig te zwemmen of fietsen.
  • Wat vooral belangrijk is, is dat je een vorm van lichaamsbeweging kiest die bij jou past. Dit zal namelijk veel invloed hebben op je motivatie en zal ervoor zorgen dat je meer zin hebt om door te blijven zetten.
  • Vergeet daarnaast niet om goed gehydrateerd te blijven.

3. Zeg maar dag tegen suiker

Suiker

Suiker zorgt er misschien voor dat ons eten en drinken een lekkerdere smaak krijgt, maar er komt veel meer kijken bij voedsel dan alleen de smaak.

Bovendien is suiker zeer moeilijk te verwerken, waardoor het lange tijd in je systeem blijft en je stofwisseling kan vertragen.

4. Smaak is belangrijk: ga op zoek naar lekkere recepten

Ook al is het de bedoeling dat je tijdens deze dertig dagen kleinere porties eet, betekent dit niet dat eten daarom saai zou moeten zijn. Geen plezier beleven tijdens het eten is een goede manier om al je motivatie te verliezen.

Naast kokosolie kun je ook gebruik maken van sausjes en specerijen, zoals kaneel, om je gerechten heerlijk op smaak te brengen, zodat je ervan kunt blijven genieten.

5. Eet verdeeld over de dag vijf kleine maaltijden

Appels

Dit is zeer belangrijk: wanneer je niet minstens vijf keer op een dag eet, wil je lichaam energie besparen, waardoor je stofwisseling soms trager wordt.

Je lichaam gaat dan uit voorzorgsmaatregel meer vet opslaan in het geval er geen volgende maaltijd komt.

Lees ook:
Probeer deze drank met appel en gember

Er staat je een hoop werk te wachten, maar gelukkig zullen deze richtlijnen dit werk misschien een stuk makkelijker maken. Ben je klaar om de uitdaging aan te gaan? 

  • Brill, J. B., Perry, A. C., Parker, L., Robinson, A., & Burnett, K. (2002). Dose-response effect of walking exercise on weight loss. How much is enough? International Journal of Obesity. https://doi.org/10.1038/sj.ijo.0802133
  • Rand, K., Vallis, M., Aston, M., Price, S., Piccinini-Vallis, H., Rehman, L., & Kirk, S. (2017). “It is not the diet; it is the mental part we need help with.” A multilevel analysis of psychological, emotional, and social well-being in obesity. International journal of qualitative studies on health and well-being12(1), 1306421.
  • Soeliman, F. A., & Azadbakht, L. (2014). Weight loss maintenance: A review on dietary related strategies. Journal of research in medical sciences : the official journal of Isfahan University of Medical Sciences19(3), 268-75.