Osteoporose bij vrouwen: voorkomen en behandelen

Zoals je misschien wel weet komt osteoporose het meest voor bij vrouwen. Vrouwen hebben doorgaans last van deze chronische ziekte, waarbij de botten ‘botmassa’ verliezen, kwetsbaarder worden en zelfs vervormd kunnen raken en zo veel pijn kunnen veroorzaken.

Bestaat er een effectieve oplossing? Helaas tot op heden nog niet. We kunnen echter wel een aantal strategieën gebruiken waarmee we de invloed die deze ziekte op ons heeft kunnen verminderen en zo de kwaliteit van ons leven kunnen verbeteren. We nodigen je uit om in dit artikel meer te leren over osteoporose bij vrouwen.

Welke risicofactoren kunnen bepalen of iemand aanleg heeft voor osteoporose?

Lezende Vrouw

Zoals je weet is bot levend weefsel. De structuur van dit weefsel verandert met de tijd, beginnend bij onze geboorte, waarbij onze botten naarmate we volwassen worden meer dichtheid en kracht krijgen. Dit duurt ongeveer tot ons twintigste levensjaar. Op dat moment hebben onze botten doorgaans de hoogste dichtheid.

Wat houdt dit in? Dit houdt in dat de ontwikkeling van een individu essentieel is voor het behouden van sterke en gezonde botten naarmate de tijd verstrijkt. Onze botten zijn afhankelijk van gezond voedsel en goede leefgewoontes; hierdoor blijven onze botten sterk en behouden ze een goede ‘botmassa’.

Soms kan het echter voorkomen dat we ergens een gebrek aan hebben. Een tekort aan calcium, fluoride of vitamine D. Laten we nu echter gedetailleerd kijken naar welke factoren kunnen bepalen of je een grotere kans hebt op het ontwikkelen van osteoporose.

Risicofactoren waar we geen controle over hebben

  • Je bent een vrouw: Jazeker. Dit lijkt misschien oneerlijk, maar ons karakter, onze genetica en onze hormoonopbouw kunnen bepalen of we last krijgen van deze ziekte of niet; een ziekte die op de lange termijn chronisch kan worden en we dus mee moeten leren leven.
  • Je leeftijd: Het is een kwestie van tijd, iets wat je ook niet kunt ontkomen. Naarmate we ouder worden hebben we meer kans op het ontwikkelen van osteoporose. Dit is normaal.
  • Genetica: Heeft iemand in jouw familie last van osteoporose? Misschien je moeder of grootmoeder? Zo ja, dan heb je een grotere kans om deze ziekte te ontwikkelen. Het kan het waard zijn om dit in gedachten te houden, zodat je al op jongere leeftijd voorzorgsmaatregelen kunt treffen.
  • De overgang: De hormonale veranderingen die worden veroorzaakt door de overgang vergroten ook het risico op het ontwikkelen van osteoporose. Nog een waarschuwingsteken is als je al op jongere leeftijd in de overgang gaat, zo rond de 45.
  • Lichaamstype: Als je enigszins klein bent of een slanke bouw hebt, dan bestaat er ook een groter risico op osteoporose.

Botontkalking

Risicofactoren waar we wel controle over hebben

  • Een van de risicofactoren die we niet moeten vergeten is dat het belangrijk is om er altijd voor te zorgen dat ons lichaam voldoende calcium en vitamine D binnenkrijgt.
  • Vermijd alcohol en zoete of koolzuurhoudende dranken. Deze frisdranken waar we vaak zo dol op zijn, breken doorgaans veel calcium af.
  • Rook je? Stop dan vandaag nog en maak je zelf los van deze uiterst ongezonde gewoonte.
  • Kijk uit voor eetstoornissen als anorexia. Als we lange tijd last hebben van dit soort stoornissen, dan zullen ook onze botten hieronder lijden.
  • Het hebben van lage oestrogeen- of testosterongehaltes kan ook de ontwikkeling van osteoporose bepalen. En kijk uit voor onregelmatigheden met de schildklier, daar problemen met de schildklier er ook voor kunnen zorgen dat we botmassa verliezen.
  • Wees ook voorzichtig met medicijnen als corticosteroïden; deze ontstekingsremmende middelen kunnen namelijk voor veel problemen zorgen als je ze meerdere jaren inneemt. Dit geldt ook voor medicijnen tegen brandend maagzuur. Deze medicijnen zorgen er namelijk voor dat het lichaam minder calcium in zich opneemt en veroorzaken zo osteoporose. Overdrijf nooit met dit soort medicijnen en gebruik ze altijd alleen met mate.

Hoe kan ik osteoporose behandelen?

Pompoenpitten

Eerst moeten we een aantal aspecten verduidelijken. Osteoporose kan niet worden genezen, het kan alleen worden behandeld. Je moet je altijd houden aan de behandeling die je dokter je heeft voorgeschreven. Het is daarom belangrijk dat je je realiseert dat je leven na het moment dat de diagnose is vastgesteld nooit meer hetzelfde zal zijn als voorheen. Met behulp van een paar veranderingen en wat aanmoediging en wilskracht kun je echter nog steeds een hoge leefkwaliteit hebben.

Beperk jezelf bijvoorbeeld niet tot het slikken van pijnstillers. Breng onderstaande, eenvoudige tips in de praktijk en geniet van het leven en jezelf.

  • Zwemmen: Het hebben van een sedentaire leefstijl draagt bij aan het verlies van botdichtheid. Als je dus te horen hebt gekregen dat je last hebt van osteoporose, geef dan niet op en blijf vooral niet aan de bank geplakt. Door drie keer per week te gaan zwemmen zul je veel doen om je situatie te verbeteren. Zwemmen zal namelijk helpen tegen botverlies en daarnaast zul je merken dat je tot meer in staat zult zijn, je mobieler zult zijn en minder last zult hebben van pijn.
  • Magnesium en vitamine D: Je kunt de supplementen slikken die je kunt kopen bij de apotheek of je kunt je dokter raadplegen en vragen of hij/zij je een recept kan voorschrijven. En natuurlijk zitten deze onmisbare elementen ook in verschillende soorten voedsel, zoals spinazie, pompoenpitten, bruine rijst, vis, avocado, natuurlijke Griekse yoghurt, bananen, gedroogde vijgen, pure chocolade etc.
  • Paardenstaart en paardenbloem: Deze kruiden zijn simpelweg geweldig, omdat ze het siliciumtekort waar vrouwen vaak last van hebben kunnen aanvullen. Als we dagelijks infusies drinken van deze kruiden zal ons lichaam beter in staat zijn calcium te synthetiseren.
  • Kersen en citroen: Deze twee vruchten zijn echt essentieel. Het is misschien niet altijd makkelijk om aan kersen te komen, maar twijfel er niet over om elke dag een glas citroensap te drinken. Waarom? Omdat citroensap rijk is aan calcium en vitamine C. Hierdoor kan het ons helpen de juiste botverkalking te bewerkstelligen.

Waarom zullen we deze tips niet vandaag nog in de praktijk brengen?