Ochtendshake om een hoge bloeddruk tegen te gaan
Hoge bloeddruk of hypertensie is een cardiovasculaire aandoening waarbij de bloeddruk omhoog gaat doordat de slagaderen dikker worden.
Hierdoor raakt het hart overbelast en moet het veel harder werken om het bloed door het lichaam te pompen. Als gevolg hiervan verzwakken enkele andere organen in het lichaam, zoals de nieren, de hersenen en de alvleesklier.
Wat echter vooral zorgwekkend is, is dat een hoge bloeddruk de kans op een hartaanval, beroerte en andere ernstige aandoeningen, die in de meest ernstige gevallen zelfs dodelijk kunnen zijn, veel groter maakt.
Het goede nieuws is gelukkig dat je een hoge bloeddruk goed tegen kunt gaan door een aantal gezonde gewoontes aan te nemen, vooral in verband met je voeding.
Daarom delen we vandaag hoe je een heerlijke ochtendshake kunt maken die eigenschappen heeft die de slagaderen elastisch kunnen houden en verstoppingen voorkomen.
Wil je weten hoe je deze shake makkelijk zelf kunt maken? Lees dan verder.
Ochtendshake om een hoge bloeddruk tegen te gaan
Dit gezonde natuurlijke drankje, dat wij aanraden ’s ochtends te drinken, bestaat uit een combinatie van gezonde ingrediënten die veel vitamines, mineralen en antioxidanten bevatten.
Helaas is dit geen wonderdrankje om een hoge bloeddruk volledig tegen te gaan bij hypertensiepatiënten. Het is echter wel een goed voedingssupplement om de bloeddruk bij deze mensen te stabiliseren en de risico’s die deze aandoening kan hebben te beperken.
Bovendien bevat deze shake een aanzienlijke hoeveelheid vitamine C, een voedingsstof die in staat is om de bloeddruk matig te verlagen.
Een studie uitgevoerd aan de Johns Hopkins Universiteit (VS) en gepubliceerd in het American Journal of Clinical Nutrition toont aan dat een inname van 500 milligram vitamine C ervoor kan zorgen dat de bloeddruk op de korte termijn 3,84 mm daalt.
Deze shake bevat echter ook kalium, een mineraal dat noodzakelijk is om de elektrolyten en het mineraal natrium in het lichaam in balans te houden. Daarnaast kan kalium ook helpen om:
- Vochtretentie tegen te gaan.
- Lichaamsweefsel te kalmeren.
- De bloeddruk te verbeteren, waardoor de kans op een hoge bloeddruk kleiner wordt.
Doordat deze shake ook resveratrol bevat, een antioxidant afkomstig uit de druiven die deze shake bevat, kan de shake ook helpen om de kans op problemen met het hart en de bloedsomloop te verkleinen. Resveratrol beschermt de aderwanden en voorkomt dat slecht cholesterol oxideert en dat er bloedpropjes ontstaan.
Dit zijn de belangrijkste voedingsstoffen die deze shake bevat:
- Vitamine A, B9, E en K
- Mineralen (selenium, calcium, magnesium)
- Vezels
Hoe maak je deze heerlijke ochtendshake?
Om ervoor te zorgen dat dit een heerlijk en gezond drankje wordt, heb je verschillende vruchten nodig die weinig calorieën bevatten, maar toch veel energie bieden.
- Hierdoor zul je door deze shake in je dieet op te nemen ook kunnen profiteren van de afslankende eigenschappen die deze shake biedt.
- Daarnaast kan deze shake helpen om zowel je lichamelijke als je mentale vermogen te verbeteren.
- Bovendien is het een goed middel om constipatie en spijsverteringsproblemen tegen te gaan, doordat het rijk is aan vezels.
- De vochtafdrijvende werking die deze shake heeft is bevorderend voor de urineproductie in de nieren en behulpzaam bij het afdrijven van vocht dat ervoor zorgt dat het lichaam opgeblazen raakt.
- Tot slot bevat deze ochtendshake ook zuiverende bestanddelen die ervoor zorgen dat gifstoffen makkelijker uit het lichaam worden verwijderd. Dit is behulpzaam bij het bestrijden van een hoge bloeddruk.
Lees ook:
De 5 gezondste vruchten die je kunt eten
Ingrediënten
- 2 schijfjes ananas
- 8 druiven
- 1 appel
- 1 banaan
- Het sap van 1 sinaasappel
- 200 ml of 1 glas water
Bereidingswijze
- Schil eerst de ananas en snijd de twee schijfjes in kleinere stukjes.
- Was de druiven grondig schoon en doe ze samen met de stukjes ananas in de blender.
- Snijd ook de appel en de banaan in stukjes en doe ook deze in de blender.
- Pers het sap uit een sinaasappel en voeg het sap toe aan de andere ingrediënten.
- Voeg een glas water toe om de ingrediënten makkelijker door elkaar te mixen. Blend alles een paar minuten.
- Als je wil dat de shake iets frisser wordt, dan kun je ook een paar ijsblokjes toevoegen.
- Wanneer de ingrediënten samen eenmaal een glad mengsel vormen, kun je de shake het beste zo snel mogelijk opdrinken.
- Drink de shake op een lege maag of midden op de ochtend.
Door deze shake in je dieet op te nemen, kun je een hoge bloeddruk tegengaan en je kans op cardiovasculaire ziektes verkleinen. We moeten echter wel duidelijk maken dat deze shake niet even sterk is als de medicijnen die een dokter kan voorschrijven.
Bovendien is de werking van deze ochtendshake grotendeels afhankelijk van je eigen gewoontes. Zo zal het bijvoorbeeld zeer moeilijk zijn om je bloeddruk te verlagen als je naast het drinken van deze shake ook verzadigde vetten en verwerkte voedingsmiddelen blijft consumeren.
Alle aangehaalde bronnen zijn grondig gecontroleerd door ons team om hun kwaliteit, betrouwbaarheid, actualiteit en geldigheid te waarborgen. De bibliografie van dit artikel werd beschouwd als betrouwbaar en wetenschappelijk nauwkeurig.
-
Juraschek, S. P., Guallar, E., Appel, L. J., & Miller III, E. R. (2012). Effects of vitamin C supplementation on blood pressure: a meta-analysis of randomized controlled trials–. The American journal of clinical nutrition, 95(5), 1079-1088.
