Menstruatiekrampen tegengaan met yoga

Het maakt niet uit als je nog niet zo veel weet over yoga, deze yogahoudingen zijn zeer simpel en zullen geleidelijk aan helpen om die pijnlijke menstruatiekrampen tegen te gaan en je lichaam leniger te maken.

Op sommige dagen van de menstruatiecyclus kan de pijn werkelijk onverdraaglijk zijn. Als je liever geen pijnstillers inneemt, maar ook niet in bed wilt liggen lijden, dan raden wij aan om bepaalde yogahoudingen te proberen. Deze rustige, harmonieuze bewegingen kunnen namelijk menstruatiekrampen tegengaan.

Yoga en menstruatiekrampen tegengaan

Volgens de yogaleer, zou je op de dagen dat je ongesteld bent moeten rusten en tijd moeten besteden aan het doen van rustige activiteiten (zoals meditatie of lezen).

Helaas kunnen we natuurlijk niet elke maand een paar dagen vrij nemen. Het goede nieuws is echter dat er ook een paar yogahoudingen bestaan die verlichting kunnen bieden bij menstruatiekrampen en je lichaam en geest wat meer energie geven.

1. Balasana

Deze houding wordt ook wel de kindhouding genoemd en is behulpzaam bij rugpijn en ontspant tegelijkertijd je buik.

• Ga op je knieën op je mat zitten, met je knieën op heupwijdte uit elkaar (of wat voor jou aangenaam voelt).
• Leun dan voorover, leg je armen achter je neer, waarbij je handen voorbij je billen liggen.
• Laat je hoofd rusten op je mat (als je zo ver komt), of op een kussentje als je niet bij je mat kunt komen.
• Adem tien keer langzaam en diep in en uit en kom dan weer omhoog.

2. Parivrtta natarajasana

Deze houding wordt soms ook wel de Shiva twist genoemd en is behulpzaam om rugpijn te verzachten, met name pijn in de onderrug (wat vaak voorkomt tijdens de menstruatie).

Daarnaast is dit een vrij goede rekoefening.

• Ga op je rug liggen op een bed of bank, met je benen over elkaar.
• Trek je benen dan op richting je borst en draai naar rechts.
• Open je armen.
• Verwissel langzaam van kant.

3. Dhanurasana

Deze houding is misschien iets ingewikkelder, maar zal gelijk verlichting bieden en menstruatiekrampen tegengaan. Bij deze oefening is het de bedoeling dat je met je lichaam een boog vormt.

• Ga op je buik op een mat liggen met je benen languit.
• Til je bekken omhoog en breng je benen omhoog, zo hoog als je kan.
• Rek je armen uit naar achteren en probeer met je handen je enkels vast te pakken.
• Til dan ook nog je hoofd omhoog om de houding af te maken.
• Adem een paar keer langzaam en diep in en uit en laat jezelf dan weer zakken naar de beginpositie.

4. Supta virasana

Deze houding is hetzelfde als de liggende held, maar in dit geval maken we gebruik van een beetje ondersteuning om de oefening iets ontspannender te maken. Je kunt hiervoor een groot kussen (of meerdere kussens) of een laken gebruiken.

• Ga op je knieën op de grond of een mat zitten. Leg het kussen of laken achter je neer.
• Leun naar achteren tot je rug volledig ondersteund wordt door het kussen of laken.
• Strek je armen uit naar de zijkant.

5. Supta buddha konasana

Deze houding is soortgelijk aan de vorige houding, maar in dit geval begin je vanuit de lotushouding.

• Ga op de grond of een mat zitten met je rug recht.
• Zet de zolen van je voeten tegen elkaar aan (waardoor je knieën naar buiten vallen).
• Voor de rest is deze oefening precies hetzelfde als de vorige. Probeer je rug zo veel mogelijk te rekken.

Deze houding stimuleert je eierstokken, onderbuik, dijen en bloedsomloop. En bovendien kan het menstruatiekrampen tegengaan en stress verminderen.

6. De vlinderhouding

Deze houding kan menstruatiekrampen tegengaan, aangezien het je heupen opent en dit deel van je lichaam ontspant. Deze houding is zeer simpel:

• Ga zitten op de grond of op een mat en zet de zolen van je voeten tegen elkaar (net als bij de vorige oefening).
• Probeer vervolgens je knieën zo ver mogelijk naar de grond te duwen.
• Leun dan voorover of juist naar achteren, afhankelijk van wat voor jou het aangenaamste is.

7. Pasasana

De strikhouding kan ook erg behulpzaam zijn, aangezien het de dijen, de ruggengraat en de onderbuik rekt.

• Ga gehurkt zitten met je knieën en benen tegen elkaar aan.
• Draai je knieën naar links en je bovenlichaam naar rechts.
• Plaats je linkerarm voor je benen en je rechterarm achter je dij.
• Kijk omhoog en probeer je hoofd een beetje te draaien.

8. Janu sirsasana

Het maakt niet uit hoe lenig je bent: aangezien je bij deze houding niet verder hoeft te gaan dan je kunt.

• Ga op de grond of een mat zitten met beide benen recht vooruit.
• Trek dan je rechterbeen omhoog, zodat je met de zool van je rechtervoet tegen de binnenkant van je linkerknie staat.
• Buig dan naar voren. Het is het idee om met je handen je linkervoet aan te raken. Probeer in ieder geval tot je knie te komen.

9. Eka pada rajakapotasana

Deze houding wordt ook wel de duifhouding genoemd en is een geweldige optie als je last hebt van heftige krampen.

• Ga gehurkt zitten, leg één been gebogen voor je en de andere been languit naar achter.
• Buig met je bovenlichaam naar voren en laat je voorhoofd, onderarmen en handen op de grond rusten.

10. Ustrasana

De kameelhouding is zeer goed om je buik en onderbuik te rekken. Daarnaast kan deze oefening helpen om angst, pijn en vermoeidheid te verzachten.

• Ga op je knieën zitten met je benen een beetje uit elkaar.
• Laat je bovenlichaam samen met je armen en hoofd ontspannen naar achter zakken. Het doel is om met je handen je voeten aan te raken en vervolgens de grond te bereiken.
• Houd deze houding een paar seconden aan en kom langzaam weer omhoog, zodat je niet duizelig wordt.

11. Upavistha konasana

Je kunt deze oefening eerst ook met behulp van een paar kussentjes doen.

• Ga op de grond zitten met je benen recht voor je uit. Spreid je benen dan zo veel als je kunt.
• Til je armen omhoog en laat je bovenlichaam naar voren zakken. Het doel is om uiteindelijk met je voorhoofd de grond aan te raken, maar hier moet je wel vrij lenig voor zijn.
• Daarom kun je om te beginnen een kussen of iets dergelijks voor je leggen zodat je je hoofd daarop kunt laten rusten.

12. Adho mukha svanasana

Deze houding wordt ook wel de neerwaartse hond genoemd en kan helpen om spanning in de ruggengraat te verlichten en menstruatiekrampen tegengaan.

• Ga op je handen en knieën op een mat of de grond staan.
• Til dan langzaam je billen omhoog en duw je dijen iets naar achteren.
• Vorm met je lichaam een driehoek, waarbij de grond de onderkant is en je armen en benen de zijkanten.