Drie magnesiumrijke smoothies voor je gezondheid: geweldig!

Profiteer van deze heerlijke magnesiumrijke smoothies om er zeker van te zijn dat je voldoende van dit belangrijke mineraal binnenkrijgt.

Geschreven en geverifieerd door de pedagoog in lichamelijke opvoeding en voedingsdeskundige Elisa Morales Lupayante.

Laatste update: 28 januari, 2021

Magnesiumrijke smoothies zijn een geweldige manier om een tekort aan dit mineraal tegen te gaan. De kans is zelfs zeer groot dat je een gebrek hebt aan dit mineraal zonder het zelf überhaupt door te hebben.

Vergeet niet dat magnesium zeer belangrijk is voor de structuur van je botten, spieren, bloed en een groot deel van je lichaamsweefsels. Je hebt het nodig om energie te produceren en voor de synthese van ontelbare proteïnen en vetten.

Waar een magnesiumtekort toe kan leiden

Dit mineraal is zo belangrijk dat in een onderzoek dat werd uitgevoerd door de Universiteit van Oregon zelfs wordt beweerd dat een magnesiumtekort kan leiden tot een verhoogd risico op:

• Een hoge bloeddruk
• Diabetes en
• Hartziekte

Het is het waard om hier rekening mee te houden. Je hoeft er niet obsessief mee te zijn, maar het is wel verstandig om een uitgebalanceerd dieet aan te houden, waar geen enkele voedingsstof in ontbreekt.

Om ervoor te zorgen dat je aan je dagelijkse aanbevolen hoeveelheid magnesium komt, delen wij een paar zeer eenvoudige recepten met je. Waarom begin je niet door een paar keer per week enkele van deze magnesiumrijke smoothies voor jezelf te maken?

Je hebt drie opties om uit te kiezen en ze zijn stuk voor stuk heerlijk.

Magnesiumrijke smoothies die je absoluut in je dieet moet opnemen

Nadat je deze smoothies tussen de zeven en tien dagen hebt geconsumeerd, zul je al verschil gaan merken. Onthoud echter wel dat het niet voldoende is om alleen deze smoothies in je dieet op te nemen. Je moet er daarnaast ook voor zorgen dat je dieet gevarieerd en uitgebalanceerd is.

Over het algemeen zijn alle soorten groene bladgroenten, samen met lijnzaad en algen, geweldige bronnen van magnesium en chlorofyl. Deze twee voedingsstoffen zullen ervoor zorgen dat je jezelf een stuk beter zult voelen.

Merk vervolgens het verschil

Je zult op de volgende manieren verschil merken:

• Vermoeidheid neemt af
• Hoofdpijn en migraine beginnen te verdwijnen
• Constipatie zal tot het verleden behoren
• Bot-, gewrichts- en spierpijn neemt af
• Haar en nagels worden sterker
• De bloedsuikerspiegel blijft in balans

Wij raden je daarom aan om eens te kijken naar de onderstaande recepten voor magnesiumrijke smoothies.

1. Smoothie van banaan, chocola en ahornsiroop

Dit is ongetwijfeld een zeer verkwikkende smoothie waar je minstens een keer per week van zou moeten genieten. Als je echter vindt dat deze smoothie te veel calorieën bevat, dan kun je ook voor een van de andere smoothies kiezen.

Daarnaast hebben we gekozen om ahornsiroop toe te voegen in plaats van honing, omdat ahornsiroop veel meer magnesium bevat. Op hun beurt zijn bananen een van de meest magnesiumrijke vruchten die je maar kunt vinden.

Probeer deze heerlijke bron van magnesium

Laat deze geweldige smoothie dan ook niet aan je voorbij gaan. Dit is namelijk een heerlijke manier om je lichaam te voorzien van een uitstekende hoeveelheid magnesium.

Ingrediënten

• 1 banaan
• 1 eetlepel pure cacaopoeder (10 gram)
• 20 gram ahornsiroop
• 1 kop amandelmelk (200 ml)

Bereiding

• Deze smoothie is zeer makkelijk om te maken. Pel de banaan, snijd hem in drie stukken en doe hem samen met het kopje amandelmelk (een product dat ook zeer rijk is aan magnesium), de ahornsiroop en de pure cacaopoeder in de blender.
• Mix de ingrediënten vervolgens een paar seconden door elkaar en, drinken maar.

2. Smoothie van avocado, spinazie en aardbeien

Deze magnesiumrijke smoothie zal zomaar eens je beste vriend kunnen worden om je dag goed van start te gaan. Deze drank is namelijk zeer verkwikkend en rijk aan antioxidanten, vezels en andere voedingsstoffen.

Eén avocado kan het lichaam al voorzien van 15% van de dagelijkse aanbevolen hoeveelheid magnesium. En als je dit product vervolgens ook nog eens mengt met spinazie en aardbeien, dan krijg je alleen maar nog meer van dit geweldige mineraal binnen.

Kijk daarom hoe je deze heerlijke natuurlijke drank zelf kunt maken.

Ingrediënten

• ½ avocado
• 8 aardbeien
• 1 kop spinazie (30 gram)
• 200 ml water
• 1 eetlepel honing (25 gram)

Bereiding

• Begin door de ingrediënten te wassen. Schenk vooral aandacht aan de spinazie, aangezien dit product de neiging heeft om pesticiden sneller te absorberen.
• Zodra alle ingrediënten netjes schoon zijn, doe je de spinazie, aardbeien en de halve avocado samen in de blender. Voeg ook het water toe en als laatste de honing en mix de ingrediënten door elkaar tot je een homogene drank hebt.
• Drink deze smoothie iedere ochtend, aangezien dit erg gezond is.

3. Smoothie van vijgen en amandelmelk

Vijgen zijn niet alleen een geweldige bron van calcium, maar bevatten ook enorm veel magnesium. Daarom zijn ze geweldig om osteoporose tegen te gaan. Bovendien zijn ze niet alleen heerlijk, maar bevatten ze ook een stuk minder calorieën dan je misschien zou denken.

Als vijgen in seizoen zijn, haal er dan een paar in huis en combineer ze met nog zo een magnesiumrijk product: amandelmelk.

Let goed op om te zien hoe je deze geweldige smoothie, die natuurlijk rijk is aan magnesium, zelf thuis kunt maken.

Ingrediënten

• 5 rijpe vijgen
• ½ theelepel sesamzaadjes (2 gram)
• 1 kop amandel melk (200 ml)
• ½ theelepel suiker (2 gram)

Bereiding

• Het enige wat je hoeft te doen, is de vijgen pellen en ze vervolgens samen met het kopje amandelmelk en de sesamzaadjes een paar seconden te verwerken in de blender.
• Giet de smoothie dan over in je favoriete glas en strooi er een beetje suiker overheen.

Deze smoothie is simpelweg spectaculair.

Wacht niet tot morgen om een van deze geweldige magnesiumrijke smoothies zelf eens te proberen.